4 Tips Manajemen Waktu untuk Bekerja dari Rumah dengan Bipolar
Apa tips manajemen waktu yang dapat membantu seseorang dengan gangguan bipolar bekerja dari rumah lebih efisien? Baca terus untuk empat petunjuk hebat tentang menjadi lebih produktif saat bekerja dari rumah dengan gangguan bipolar.
Ketika COVID-19 melanjutkan pawai di seluruh dunia dan protokol sosial yang semakin ketat, semakin banyak orang diminta untuk bekerja dari rumah untuk memperlambat penyebaran virus. Sementara bekerja dari rumah mungkin terdengar seperti kehidupan impian bagi sebagian orang, banyak orang yang terbiasa dengan struktur dan rutinitas penggilingan sembilan-ke-lima mungkin merasa sulit untuk menyesuaikan diri. mengatur hari kerja mereka sendiri - terutama dengan gangguan yang sering datang dengan lingkungan rumah seperti anak-anak, hewan peliharaan, pasangan, dan aliran rumah tangga yang tampaknya tak berujung tugas. Dikombinasikan dengan menekankan dan isolasi karantina, tantangan-tantangan ini dapat menguji keberanian siapa pun, tetapi bisa sangat menakutkan bagi orang yang hidup dengan gangguan bipolar.
Gejala bipolar cenderung memburuk ketika ada kekurangan struktur yang konsisten, yang dapat membuang tubuh ritme sirkadian dan membuat seseorang lebih rentan terhadap episode suasana hati. Inilah sebabnya mengapa penting bagi orang dengan gangguan bipolar untuk mengembangkan keterampilan manajemen waktu yang baik - terutama sekarang, karena ketidakpastian dan penarikan sosial pandemi memicu depresi dan kecemasan dalam skala massal.
Saya seorang penulis lepas berdasarkan perdagangan, jadi saya bekerja dari rumah sebelum krisis COVID-19. Butuh beberapa trial-and-error untuk membuat proses penjadwalan yang bekerja untuk saya, tetapi saya sangat bersyukur untuk memilikinya sekarang. Apakah Anda bekerja dari rumah karena COVID-19 atau jika itu adalah perlengkapan rutin dalam hidup Anda, berikut adalah empat tips untuk mengatur waktu Anda secara efektif dengan bipolar.
Kiat Manajemen Waktu untuk Saat Anda Hidup dengan Gangguan Bipolar
Rencanakan minggu Anda sebelumnya.
Setiap hari Minggu, saya merencanakan minggu ke menit di Kalender Google. Itu mungkin terdengar luar biasa atau bahkan sedikit kaku, tetapi tahu persis apa yang akan saya lakukan dan kapan setiap hari memastikan bahwa saya tidak mengerti Mengisap ke dalam satu tugas terlalu lama dan saya mampu menyelesaikan semua tugas penting saya, yang menghilangkan banyak stres saya bahu. Pastikan untuk menjadwalkan tugas, tugas, dan waktu untuk menghabiskan waktu bersama keluarga, waktu untuk check-in dengan teman dan mengerjakan proyek dan hobi pribadi.
Tugas-batching adalah teman Anda.
Pengelompokan tugas serupa back-to-back, seperti menjawab email diikuti dengan memposting ke media sosial atau tugas administratif, membantu menjaga pikiran Anda tetap fokus dan membuatnya lebih mudah untuk memindahkan persneling dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya lain.
Luangkan waktu untuk istirahat.
Apakah Anda lebih suka bekerja untuk ledakan singkat atau waktu yang lama, pastikan untuk berhenti sejenak dan luangkan waktu (atau beberapa) sepanjang hari untuk minum kopi, makanan ringan, perhatian, atau pergi ke luar selama beberapa menit untuk menangkal kewalahan dan habis terbakar.
Jangan terlalu memaksakan diri.
Meskipun kita semua harus membayar tagihan dan meletakkan makanan di atas meja, ingatlah bahwa Anda tidak perlu menjadi yang paling produktif selama pandemi global. Cobalah yang terbaik, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak menyelesaikan semua yang harus dilakukan atau keluar dari tugas. Kita semua melakukan apa yang kita bisa untuk mengatasi dan menyesuaikan diri dengan kenyataan baru ini, dan kesehatan mental dan fisik kita harus selalu didahulukan.
Apa tips manajemen waktu yang Anda miliki untuk orang yang hidup dengan gangguan bipolar? Apa yang paling membantu Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Orang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya pada dirinya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.
