Bekerja Dengan Bipolar di Saat Krisis

Ini bukan waktu yang mudah bagi siapa pun sekarang. Pergolakan sosial dan ekonomi yang sedang berlangsung dari krisis COVID-19, dan kerusuhan sipil di belakang tragis dan Pembunuhan yang tidak masuk akal atas George Floyd pada tanggal 25 Mei, telah memicu perasaan takut, cemas, marah, dan depresi pada banyak orang orang-orang. Perasaan seperti itu adalah respons yang wajar dan pantas terhadap rasisme, kekerasan, isolasi, dan ketidakpastian keuangan. Dan mereka dapat membuat fokus pada pekerjaan menjadi sangat sulit, jika bukan tidak mungkin - terutama bagi kita yang sudah menghadapi tantangan kesehatan mental seperti gangguan bipolar.

Berjuang untuk Fokus pada Pekerjaan Selama Masa Krisis adalah Normal.

Saya sendiri benar-benar telah berjuang untuk fokus pada pekerjaan di minggu terakhir. Meskipun saya tahu bahwa perlu untuk terus mencari mata pencaharian saya dan bekerja untuk membangun karier dan kehidupan yang saya inginkan untuk diri saya sendiri, rasanya salah untuk melanjutkan "bisnis seperti biasa" ketika begitu banyak yang terluka. Saya pernah mengalami naik roller coaster penuh emosi, kadang-kadang dalam rentang satu jam: kemarahan atas ketidakadilan rasial, takut akan kesehatan dan keselamatan banyak orang yang saya cintai, merasa bersalah bahwa saya harus melakukan "lebih banyak" untuk membantu, bersyukur atas momen kejernihan dan harapan, dan kesedihan mendalam yang mendalam atas keadaan dunia. Sebagai seseorang yang sudah mengalami emosi ekstrem berkat kelainan bipolar saya, tidak ada yang melelahkan.

Untungnya bagi saya, saya adalah tipe orang yang menemukan kenyamanan dan stabilitas dengan menyibukkan diri dengan pekerjaan dan proyek pribadi. Saya juga tahu bahwa menjaga rutinitas yang ketat sangat penting untuk mengelola suasana hati saya pada saat terbaik, dan itu benar-benar tidak dapat dinegosiasikan sekarang. Tetapi bagi banyak orang yang mengalami tantangan sehari-hari bekerja dengan bipolar, saat-saat saat ini dapat mengimbangi pekerjaan dan tetap berpegang pada rutinitas sehari-hari merasa seperti hambatan yang tidak dapat diatasi.

Jika Anda berjuang untuk mengatasi gangguan bipolar dan terus bekerja selama masa ketakutan dan ketidakpastian ini, Anda tidak sendirian, dan perasaan Anda sepenuhnya valid.

3 Cara Mengelola Pekerjaan dengan Bipolar di Saat Stres

1. Perhatikan isyarat tubuh Anda.

Anda mungkin mengalami dorongan fisik untuk goyang, menangis, atau menjerit. Ini adalah cara sistem saraf Anda menghilangkan trauma dan stres dari tubuh, dan ini adalah respons normal yang dimiliki semua mamalia terhadap ketakutan dan kecemasan ekstrem.¹ Temukan tempat yang aman dan tenang untuk mengeluarkan perasaan ini. (Ketika saya merasa seperti ini saya suka berdiri di kamar mandi dan membiarkan air hangat membasahi saya.) Pastikan Anda juga tetap terhidrasi, makan pada waktu yang teratur, dan banyak tidur.

2. Jadikan rutinitas Anda tidak dapat dinegosiasikan.

Sementara menjaga rutinitas rutin dapat menjadi tantangan di saat krisis, struktur harian yang konsisten adalah kunci untuk mencegah depresi dan mania. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengurus pekerjaan Anda - atau orang yang Anda cintai - jika Anda tidak baik-baik saja.

3. Tetapkan batas digital yang kuat.

Itu sudah dikatakan sebelumnya, tapi itu harus diulang: menetapkan batas-batas tegas di sekitar bergulir melalui media sosial dan membaca berita. Dimungkinkan untuk tetap mendapat informasi tentang apa yang sedang terjadi dan cara-cara Anda dapat membantu sambil mempraktikkan perawatan diri yang baik. Cari tahu seperti apa keseimbangan itu bagi Anda untuk menghindari jatuh ke dalam menyedot waktu atau menjadi lumpuh karena kesedihan, ketakutan, dan stres.

Bagaimana Anda mengatasi pekerjaan dan bipolar saat ini? Silakan berbagi komentar.

Sumber

1. Porges, S., "Perspektif Polyvagal." Science Direct, 26 Juni 2006.

Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Orang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya pada dirinya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.