Mengelola Kecemasan Saat Anda Mengidap Coronavirus
Mengelola kecemasan saat terkena virus corona memang tidak mudah. Bila Anda memiliki gangguan kecemasan umum dan gangguan panik seperti saya, Anda terus-menerus membuat bencana setiap situasi. Salah satu skenario terburuk dalam pandemi ini adalah tertular virus corona (COVID-19). Coba tebak, saya merasa cemas, dan saya terkena virus corona. Selain kecemasan, saya masih muda, sehat, dan tanpa faktor risiko virus corona yang diketahui menjalani kehidupan gadis lajang di Chicago (yaitu, hidup dalam isolasi murni). Inilah perjalanan berkelanjutan saya dalam mengelola kecemasan saya saat terkena virus corona.
Mengelola Kemungkinan Kecemasan Coronavirus
Pada hari Kamis tanggal 19 Maret, saya mengalami batuk kering yang berlangsung sepanjang hari. Itu datang entah dari mana, dan itu disertai dengan sedikit rasa geli di tenggorokanku. Itu adalah hari yang lebih hangat di Chicago, terus terang, saya hanya mengira itu alergi dan tidak berpikir dua kali tentang itu.
Ketika saya bangun Jumat pagi, saya mengalami demam rendah - sekitar 99,7 - dan mulai mengalami tekanan sinus. Sekali lagi, semua tanda agak mengarah ke alergi bagi saya, tetapi virus corona mulai terlintas dalam pikiran saya. Pada Jumat malam, saya hampir tidak bisa tidur karena sakit punggung bagian bawah yang begitu hebat. Saya pikir itu dari kelas yoga power flow yang saya lakukan pagi itu, tetapi rasa sakitnya cukup banyak. Ketika saya bangun pada hari Sabtu pagi, suhu tubuh saya kembali normal, dan saya merasa jauh lebih baik. Suatu kebetulan, pikirku. Pengukur kecemasan saya: tiga. Kecemasan saya terhadap virus corona tidak membutuhkan banyak penanganan pada saat ini.
Saya mengidap Coronavirus
Pada hari Minggu, hari ketiga, saya tahu saya terkena virus korona yang ditakuti. Demam saya melonjak hingga 101, nyeri punggung bawah telah berkembang menjadi nyeri di seluruh tubuh saya, dan tekanan sinus sangat kuat tanpa menghilangkan bersin atau pilek. Saya juga menjadi semakin lelah dan terkadang sedikit mual. Ketika saya pergi makan malam, saya juga benar-benar kehilangan indra penciuman dan tidak bisa merasakan pizza yang diantarkan yang membuat saya sangat senang. Saya masih sedikit tidak percaya, tetapi saya yakin ini adalah virus corona.
Hari keempat dan lima dilanjutkan dengan gejala yang sama. Saya menghabiskan seluruh 48 jam tidur dan mencekok sendiri kaldu tulang dan cairan. Saat-saat saya terjaga, saya menghabiskan waktu minum acetaminophen untuk mengurangi demam dan mandi garam Epsom hangat untuk meredakan nyeri. Pada saat itu, saya tidak mengalami masalah pernapasan, tetapi saya menghubungi dokter saya untuk berjaga-jaga. Sarannya adalah untuk mengelola gejala di rumah, jika saya bisa, karena saya tidak memenuhi syarat untuk tes, karena usia, kesehatan, dan kurangnya faktor risiko. Dia juga menegaskan bahwa risiko menularkan orang lain dalam perjalanan ke rumah sakit itu tinggi. Sungguh membuat frustrasi bahkan tidak dipertimbangkan untuk ujian, tetapi saya mengerti dengan pengujian terbatas yang tersedia, itu seharusnya bagi mereka yang berisiko lebih tinggi daripada saya.
Manajemen Kecemasan Coronavirus Awal
Saya benar-benar melepaskan diri dari berita dan media sosial selama ini dan beralih ke penguatan positif dari orang yang saya cintai. Saya beruntung memiliki sistem pendukung yang kuat baik dari keluarga dan teman yang memeriksa saya setiap hari, terutama karena saya tinggal sendiri. Untuk mengelola kecemasan saya akibat virus corona, saya melakukan yang terbaik untuk fokus pada kepositifan dan istirahat. Pengukur kecemasan virus Corona: enam. Saya cemas, tapi terlalu sakit untuk panik.
Mengelola Kecemasan Coronavirus dan Serangan Panik
Lintasan virus ini adalah rollercoaster. Pada hari keenam, Rabu berikutnya, demam saya turun, nyeri mulai mereda, dan saya mulai merasa lebih baik. Kemudian, pada hari ketujuh, gelombang gejala baru datang. Selain tekanan sinus secara keseluruhan dan kekeringan yang disebabkan oleh virus, sinus telah berpindah ke dada saya untuk pertama kalinya, dan rasanya seperti ada banyak batu bata yang menempel pada saya. Saya merasa seperti tidak bisa menarik napas dalam-dalam. Saat itulah saya merasa takut, dan saya mulai mengalami serangan panik karena terjangkit COVID-19. Saya berbicara di telepon dengan seorang teman yang baru saja sembuh dari COVID-19, dan dia meyakinkan saya bahwa dia memiliki gejala yang sama, dan meskipun itu menakutkan, dia baik-baik saja, dan dia yakin saya juga akan demikian. Saya juga melakukan panggilan telepon selama 20 menit dengan dokter saya, dengan siapa saya memiliki hubungan yang baik. Kami membahas gejala saya dan apa langkah selanjutnya jika keadaan memburuk, yang, untungnya, tidak.
Hari-hari ini adalah saat-saat yang paling mencemaskan bagi saya, karena saya berada dalam kondisi pikiran yang lebih jernih tanpa demam, dan itu adalah permainan menunggu untuk melihat apakah gejala saya akan menjadi lebih buruk dan apakah saya perlu mencari perawatan medis. Saya harus mengandalkan obat penenang karena serangan panik membuat segalanya menjadi lebih buruk, dan saya tidak dapat memantau gejala saya dengan jelas. Hari-hari ini, saya melanjutkan rutinitas istirahat saya (terima kasih kepada obat penenang), Mandi garam Epsom, dan ditambahkan dalam pelembab dan minyak esensial yang menyebar di malam hari, yang sangat membantu saya. Meskipun saya terisolasi, saya terus-menerus berbicara dengan keluarga dan teman, dan saya benar-benar tidak pernah merasa sendirian. Pengukur kecemasan virus Corona: satu juta.
Pada hari ke 10, saya memutuskan untuk membagikan melalui media sosial bahwa saya mengidap virus corona. Saya sengaja menunggu selama itu karena saya tidak ingin reaksi siapa pun membuat saya takut. Pada hari ke 10, rasa berat di dada saya telah mereda. Saya merasa seperti akhirnya berada di jalan menuju pemulihan dan dapat dengan aman mengatakan saya telah berbelok di tikungan. Saya masih tidak bisa mencium atau merasakan apa pun, tetapi saya tidak mengalami demam selama berhari-hari, tekanan sinus sedikit lebih baik, dan pernapasan saya membaik. Antara hari 10 hingga 14, itu pada dasarnya adalah rollercoaster lain dari suatu hari merasa baik dan suatu hari merasa tidak begitu baik. Pada hari ke-13, indera penciuman saya mulai kembali, dan rasa saya saat ini perlahan-lahan kembali juga.
Mengelola Kecemasan Coronavirus Saya Setelah Fakta
Sudah berhari-hari sejak gejala virus corona pertama saya, dan saya masih belum 100%. Meskipun saya mulai pulih, kecemasan saya masih ada. Kecemasan saya cenderung bereaksi lebih kuat terhadap trauma suatu peristiwa setelah kejadian tersebut. Ini membantu saya kembali bekerja (dari jarak jauh) dan dapat menerapkan semacam rutinitas untuk hari saya. Saya perlahan-lahan memasukkan latihan di rumah yang mudah ke dalam rutinitas harian saya, melakukan janji terapi virtual, dan menonton TV yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian saya. Saya masih berhubungan terus-menerus dengan teman dan keluarga melalui SMS dan FaceTime. Sekarang setelah pernapasan saya lebih baik, saya telah memasukkan banyak meditasi terpandu dan latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan saya juga. Dengan begitu banyak ketidakpastian dan tanpa rutinitas normal saya, sangat sulit untuk menurunkan kecemasan saya, dan sementara ini pasti sedang dalam proses, hal-hal ini telah membantu.
Saya menulis ini untuk mengatakan bahwa bahkan sebagai orang yang muda dan sehat, virus ini bukan lelucon dan harus ditanggapi dengan sangat serius. Saya juga menulis karena saya yakin saya bukan orang pertama yang cemas terinfeksi COVID-19, dan saya juga bukan yang terakhir. Harapan saya semoga cerita saya bisa menghibur siapa saja yang mengalami hal ini sambil merasakan tekanan kecemasan yang ada. Kami berada dalam hal ini bersama-sama, dan terima kasih kepada para profesional perawatan kesehatan kami yang luar biasa, kami akan melihat sisi lain dari ini.
Posting ini ditulis oleh:
Nic Webber tinggal di Chicago, IL, dan memiliki gangguan kecemasan dan gangguan panik umum. Setelah hidup dengan kecemasan di sebagian besar hidupnya, dia memulai platformnya, Positively Anxious by Nic, untuk berbagi cerita kecemasan dengan cara yang ringan. Misinya adalah untuk menunjukkan bahwa Anda masih dapat menjalani hidup terbaik Anda, meskipun kecemasan memberitahu Anda sebaliknya. Tujuannya adalah membantu orang mengambil kembali kekuatan mereka atas kecemasan.
Untuk menjadi penulis tamu di Blog Kesehatan Mental Anda, kesini.
