Apa Itu Jurnal Depresi dan Mengapa Anda Harus Memilikinya?

Jurnal depresi adalah alat pribadi untuk perawatan dan pemulihan dari penyakit mental yang sering melemahkan ini. Jurnal depresi adalah teman tepercaya selama masa-masa kelam Anda, dan itu bukan sekadar pendamping pasif. Mereka membantu Anda memanfaatkan kekuatan penyembuhan di dalam diri Anda untuk secara bertahap bekerja melalui Anda. Orang yang menggunakan jurnal depresi menuai banyak manfaat. Di sini, pelajari bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari penjurnalan melalui depresi plus tips tentang cara melakukannya.

Jurnal Depresi Dapat Meredakan Depresi

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jurnal depresi sangat membantu dalam banyak hal (Ackerman, 2019). Satu studi oleh Katherine Krpan dan rekan (2013) meminta orang yang didiagnosis gangguan depresi mayor untuk jurnal tentang pikiran dan perasaan mereka terkait dengan situasi emosional. Mereka mengukur gejala mereka sebelum dan sesudah percobaan menggunakan Beck Depression Inventory dan Patient Health Questionnaire-9 dan menemukan bahwa gejala mereka membaik secara nyata (kelompok kontrol yang membuat jurnal tentang acara harian yang netral tidak melihat perubahan gejala). Hebatnya, tidak butuh waktu lama bagi orang untuk menemukan peningkatan; mereka menulis jurnal hanya 20 menit per hari untuk total tiga hari.

Jurnal depresi adalah jurnal dengan tujuan, dan ini memang alat perawatan yang berguna. Tidak hanya itu bisa mengurangi gejala depresi, membuat jurnal dapat membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Itu melakukan ini dengan menawarkan berbagai manfaat yang mengubah hidup.

Banyak Manfaat dari Menjaga Jurnal Depresi

Jurnal depresi menjernihkan pikiran Anda dari kekacauan pikiran negatif dan emosi. Dengan melakukan hal itu, mereka meningkatkan mood, kepercayaan diri, dan motivasi Anda. Ketika Anda menulis tentang berbagai pengalaman dengan depresi, Anda mendapatkan hal-hal dari kepala Anda dan keluar di depan Anda. Ini membantu mengurangi kecenderungan untuk merenungkan negativitas itu sangat khas dalam depresi. Pengalaman menjernihkan pikiran adalah menghilangkan stres, yang dengan sendirinya membantu suasana hati dan pandangan Anda.

Ketika Anda menjernihkan pikiran, Anda mendapatkan perspektif baru dan mengungkap pemikiran dan pola perilaku yang membantu. Jurnal depresi memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari pikiran negatif dan keyakinan Anda. Ketika Anda meletakkannya di atas kertas, Anda mulai melihat depresi Anda sebagai sesuatu yang terpisah dari Anda, bukan siapa diri Anda tetapi sesuatu yang Anda alami. Ini, pada gilirannya, membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif tertentu yang seringkali tersembunyi di antara kebisingan dan kekacauan Anda gejala depresi. Ketika Anda membuat ini diketahui, Anda dapat melihat dan membuat konsep masalah serta positif. Anda mulai tahu apa yang harus diubah dan apa yang harus dilakukan untuk mengurangi yang negatif dan meningkatkan yang positif.

Ketika Anda menulis secara teratur dalam jurnal Anda, sesuatu yang hampir ajaib mulai terjadi. Anda mulai menemukan suara Anda. Anda mempelajari apa yang Anda inginkan dan apa yang tidak Anda inginkan, dan mengungkapkannya secara tertulis membantu Anda mengetahui cara mengekspresikannya secara lisan. Termasuk self-talk yang positif mulai menggantikan pembicaraan depresi yang keras dan negatif tentang diri sendiri. tindakan jurnal juga merupakan salah satu perawatan diri. Dengan melakukannya, Anda mengirim pesan kepada diri sendiri bahwa Anda sepadan dengan waktu dan upaya serta self-talk yang positif menjadi kepercayaan diri dan kemanjuran diri (kepercayaan pada diri sendiri dan pengetahuan yang bisa Anda taklukkan depresi).

Jurnal depresi sangat berharga untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, tetapi ketika Anda berada dalam pergolakan depresi, gagasan untuk menjaga seseorang bisa terasa menakutkan. Bagaimana Anda memulai, dan bagaimana Anda melanjutkan? Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda.

Cara Menjaga Jurnal Depresi

Meskipun di sana, tentu saja, tidak ada aturan yang keras dan cepat, tidak ada yang benar dan salah, (jurnal Anda bersifat pribadi dan Anda dapat membuatnya dan menggunakannya dengan cara apa pun yang berarti bagi Anda), ada tips tertentu yang dapat membuat pengalaman itu positif dan tanpa gentar. Coba salah satu atau semua ini:

• Menulis secara teratur (disarankan 20 menit setiap hari tetapi tidak perlu)
• Cobalah gaya yang berbeda (penulisan bebas, peluru, petunjuk jurnal depresi, surat untuk diri sendiri atau orang lain, dll.)
• Buat ruang khusus, bebas dari gangguan dan menyenangkan untuk berada di
• Beri diri Anda waktu untuk merenung dengan tenang setelah Anda menulis
• Jadikan pribadi agar Anda tidak terhalang oleh gagasan orang lain membaca apa yang Anda tulis
• Lepaskan kebutuhan untuk membuatnya sempurna (biarkan cacat, berantakan, dan bebas stres)
• Jangan terus-menerus memikirkan yang negatif (mengatasi yang negatif, tetapi tetapkan batas pada berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk mengatasi apa yang salah dan kemudian beralih ke hal-hal positif, rasa terima kasih, sasaran, dan rencana)

Jurnal depresi membantu Anda membentuk hubungan baru yang lebih baik dengan diri Anda yang memberdayakan Anda untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda yang dicuri penyakit dari Anda. Natalie Goldberg, praktisi Zen, penulis, dan pelukis menangkap esensi dari jurnal depresi. "Yang penting adalah kamu memiliki hubungan dengan pikiranmu."

referensi artikel