3 Tips untuk Meditasi Perhatian Saat Anda Cemas

Ini teka-teki pamungkas. Meditasi mindfulness dapat mengurangi efek kecemasan pada hidup dan kesejahteraan Anda, tetapi berlatih meditasi perhatian saat Anda gelisah bisa tampak mustahil. Bagaimanapun, kecemasan melibatkan negatif, pikiran balap--worries, what-ifs, dan skenario terburuk - yang membuat Anda terjebak dalam pikiran Anda. Bagaimana Anda bisa menenangkan pikiran Anda dengan meditasi mindfulness ketika kegelisahan Apakah tanpa henti keras? Jika kecemasan mencegah Anda menggunakan alat ini untuk menguranginya, ambil hati: latihan adalah keterampilan yang semakin kuat saat Anda menggunakannya. Berikut adalah tiga tips untuk membuat meditasi mindfulness bekerja untuk Anda ketika Anda cemas.

Mengapa Meditasi Mindfulness Meredakan Kecemasan

Meditasi mindfulness, atau kurang formal, mindfulness, adalah praktik memberi Anda hadir saat perhatian penuh Anda. Kecemasan menyebabkan kita hidup di mana saja kecuali saat ini. Kita merenungkan atas hal-hal yang telah terjadi dan resah atas apa yang mungkin terjadi di masa depan. Masa lalu mungkin hanya 30 detik yang lalu dan masa depan bisa jadi sebentar lagi, tetapi mereka masih bukan saat ini.

Yang pasti, masa lalu, masa depan, dan pemikiran kita tentang mereka terasa sangat langsung dan sangat nyata bagi kita. Ketika didorong oleh kecemasan, pikiran mengaburkan batas antara masa lalu, sekarang, dan masa depan sehingga mereka tampak seperti satu, unit yang mendesak.

Inilah alasan mengapa perhatian begitu kuat. Itu menambatkan kita pada saat sekarang yang nyata dan nyata dalam hidup kita, yang kita kendalikan. Mindfulness tidak mengubah situasi, tetapi memungkinkan kita untuk mengubah pikiran kita tentang mereka. Berlawanan dengan apa yang membuat kita percaya, kita memiliki kekuatan untuk memilih fokus kita. Kita bisa tetap bersama pikiran cemas, atau kita dapat berlabuh pada kenyataan saat ini. Meditasi mindfulness memberdayakan kita untuk mengalihkan perhatian kita dari kecemasan dan menjadi sesuatu yang positif dan menyenangkan saat ini.

(Anda mungkin berpikir, "Oh ya, bagaimana jika ada masalah sekarang, di saat saya sekarang? Bagaimana perhatian dapat menenangkan kecemasan saya? "Itu adalah keprihatinan yang umum dan sah. Jika Anda tertarik mempelajari bagaimana mindfulness bekerja dalam situasi ini dengan sedikit modifikasi, silakan lihat "Ketika Mindfulness Tidak Menenangkan Kecemasan".)

3 Tips untuk Menggunakan Meditasi Mindfulness Ketika Anda Cemas

Gelisah, pikiran balap membuatnya sulit untuk fokus pada hal lain. Tampaknya kejam bahwa rekomendasi untuk menenangkan kekhawatiran ini adalah melakukan sesuatu yang melibatkan menenangkan pikiran. Keindahan meditasi perhatian terletak di ujung pertama. Dua lainnya adalah bonus.

Meditasi mindfulness bukan tentang menenangkan pikiran. Ini adalah salah satu kesalahpahaman paling umum dan terbesar tentang perhatian dan meditasi. Kita tidak bisa memaksa pikiran untuk diam, dan dalam meditasi, Anda tidak harus berpura-pura mencoba. Latihan ini bukan tentang mengosongkan pikiran Anda. Ini tentang membentuk hubungan baru dengan diri Anda sendiri, pikiran Anda, dan hidup Anda. Tidak apa-apa dan alami untuk memiliki pikiran lain ketika Anda sedang terlibat dalam meditasi yang penuh perhatian. Mulailah dengan kurang memperhatikan mereka dan lebih memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda. (Lihat # 2).

Menjadi pemula bukan hanya oke, tetapi juga diinginkan. Jadilah baik dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Begitu banyak dari kita (saya bersalah pada ini awalnya), sulit pada diri kita sendiri ketika kita tidak bisa menenangkan pikiran kita. Ini hanya memicu perjuangan dengan pikiran cemas (ingat tip pertama: ini bukan tentang menenangkan pikiran). Ini dapat mengarah pada pemanggilan nama ("Saya gagal," "Saya konyol.") Untuk mengubahnya, dekati latihan Anda dengan pikiran pemula. Seorang pemula tidak tahu apa yang diharapkan. Tanpa harapan dari apa yang "harus" kita lakukan, kita bisa berhenti memaki diri sendiri ketika pikiran kita mengembara. Sebaliknya, biarkan pikiran Anda datang dan pergi sesuka hati sambil terus mengalihkan perhatian Anda dengan lembut untuk sesuatu di masa sekarang (napas Anda dalam, pemandangan yang indah, suara yang menenangkan, atau aroma yang menenangkan, mungkin).

Temukan apa yang sesuai untuk kamu. Gambaran apa yang terlintas dalam pikiran ketika Anda mendengar atau membaca kata "meditasi?" Kemungkinannya adalah, seorang biarawan atau biarawati yang tenang duduk di lantai atau bantal yang keras, punggungnya benar-benar lurus dan tubuh masih diam. Itu cara bermeditasi, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Faktanya, tidak ada yang namanya cara "benar" atau "salah" untuk berlatih meditasi perhatian. Jika duduk bersila di lantai sakit, berbaringlah. Jika, seperti saya, Anda tertidur setiap kali Anda mencoba bermeditasi dengan berbaring, cobalah gerakan yang penuh perhatian seperti yoga, tai chi, atau berjalan. Kecuali jika Anda menyakiti diri sendiri atau orang lain, Anda tidak dapat melakukannya dengan salah.

Meditasi mindfulness, ketika dipraktikkan secara teratur (Anda harus mendefinisikan apa artinya itu bagi Anda), adalah keterampilan yang memungkinkan Anda untuk beralih dari pikiran cemas kapan pun Anda memilih untuk melakukannya. Biarkan tips ini membantu Anda mengembangkan latihan Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.