3 Tips untuk Mengatasi Gangguan Makan di Makan Malam Keluarga

Makan malam keluarga dengan gangguan makan selalu tidak nyaman. Inilah kesepakatan saya: Saya dilahirkan dengan kelainan autoimun yang disebut Behcet's Disease. Gejala saya termasuk ulserasi gastrointestinal dan nyeri ketika saya makan. Ini telah menciptakan hubungan yang rumit antara saya dan makanan.

Tumbuh dewasa, saya menghindari makan hampir sepanjang hari - itu terlalu menyakitkan. Jadi saya tidak pernah kesulitan untuk tetap kurus. Sebagai seorang remaja, saya menganggap ketipisan saya sebagai pelapis perak untuk penyakit saya. Tapi sekarang, saya tahu saya kekurangan berat badan. Saya mencoba menambah beberapa kilogram. Tapi ada sebagian diriku yang tidak mau, dan aku malu. Bahkan lebih tidak nyaman saat makan keluarga ketika semua orang makan tanpa komplikasi atau rasa bersalah. Inilah cara saya menangani keinginan saya untuk membatasi pada waktu makan.

Cara Mengelola Gangguan Makan di Makan Malam Keluarga

1. Decatastrophize untuk Mengelola Gangguan Makan di Makan Malam Keluarga

Sayangnya, rasa sakit dan bisul yang saya alami ketika saya makan adalah konsekuensi nyata dari makan yang tidak dibatasi. Tetapi menurut kunjungan dokter baru-baru ini, itu tidak akan membunuhku. Jadi, itu membuat saya terikat pada ketipisan saya. Ketika saya mendekati waktu makan dan saya merasakan keinginan untuk membatasi, saya menghilangkan seluruh rasa takut. Saya mulai dengan apa yang saya takutkan, menambah berat badan terlalu banyak. Jadi mengapa itu menakutkan?

Saya pikir itu karena saya tidak percaya saya akan dianggap sebagai "istimewa" atau "sempurna." Apakah perubahan persepsi ini akan menjadi akhir dunia? Mungkin tidak, tapi mungkin kehilangan satu-satunya di ruangan dengan perut akan terlalu tidak nyaman. Oke, tetapi ketidaknyamanan itu akan bersifat sementara dan akan berlalu. Memutar seluruh skenario memungkinkan saya untuk memahami bahwa perubahan itu lebih tidak penting daripada yang disarankan perasaan awal.

2. Rencanakan ke Depan untuk Mengelola Gangguan Makan di Makan Malam Keluarga

Saya tahu bahwa perasaan di luar kendali selama makan memicu saya. Penting bagi saya untuk merencanakan makanan saya ke depan; meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, saya sebenarnya melacak kalori untuk menambah berat badan. Saya sering berpikir saya makan lebih dari saya, dan saya kadang-kadang menggunakan kesalahpahaman ini untuk membenarkan pembatasan. Saya merencanakan makanan sebelum makan, melacak saat saya menjalani hari, dan meninggalkan sepertiga kalori harian saya untuk waktu makan malam. Kemudian, saya mengisi piring saya dengan pengetahuan bahwa saya makan makanan dalam jumlah yang tepat. Perencanaan membantu saya merasa terkendali, bahkan ketika saya tidak memasak.

3. Minta Keluarga untuk Membantu Mengatur Urusan Terbatas

Orang tua saya tahu kisah saya; mereka tahu tentang penyakit kronis saya dan gejala fisik dan mental yang menyertainya. Mereka tidak pernah menunjukkan apa pun selain kepedulian yang sama terhadap kesejahteraan mental dan fisik saya - jadi mengapa saya merasa jauh lebih cemas tentang membicarakan gejala mental saya daripada gejala fisik saya? Saya tidak punya masalah untuk mengutarakan sakit perut saya, tetapi lebih sulit bagi saya untuk mendiskusikan keinginan saya untuk membatasi. Jadi, selama karantina, saya telah mengambil kesempatan untuk berlatih membuktikan gejala mental saya. Saya mencoba menyuarakan kecemasan saya yang mengelilingi makanan. Sebagian besar, orang tua saya merespons dengan kepastian dan pengertian; mereka memvalidasi perjuangan saya dan menawarkan dukungan mereka.

Bagaimana gangguan makan mempengaruhi makan malam keluarga Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.