Retraumatization: Bisakah Anda Menyembuhkan PTSD Selama Trauma yang Sedang Berlangsung?
Penyembuhan adalah tentang kemampuan untuk keluar dari mode bertahan hidup, menyelesaikan respons trauma, mengkonsolidasikan ingatan dan beralih ke kehidupan yang berfokus pada hal-hal selain ancaman dan bahaya, keselamatan dan kontrol. Jika Anda berada dalam situasi di mana trauma mempertahankan tingkat ancaman yang tinggi, baik berkelanjutan atau sporadis (mis., hubungan yang kasar, zona perang), akan sangat sulit untuk menyembuhkan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Dalam hal ini, akan bermanfaat untuk beralih ke strategi yang berbeda: Mengisi Anda keterampilan mengatasi trauma.
Bagaimana Trauma yang Terus-menerus Mengganggu Penyembuhan
Karena kebutuhan, pemulihan memaksa Anda untuk menghadapi, bertengkar, dan berurusan dengan pikiran, emosi, reaksi, dan ingatan yang mengganggu. Melakukannya sangat sulit, bahkan ketika kondisinya optimal dan lingkungan Anda terasa benar-benar aman dan terjamin. Ketika trauma terus terjadi, itu menyebabkan beberapa masalah yang mengganggu penyembuhan:
- Sistem saraf simpatik Anda tetap diaktifkan. Dalam kondisi ini, respons fisik Anda terhadap trauma mempertahankan tingkat gairah yang tinggi. Tekanan darah, detak jantung, dan hormon stres meningkat sementara proses non-survival menurun.
- Sistem saraf parasimpatis Anda tidak cukup aktif. Sistem ini bertanggung jawab untuk membalikkan efek sistem saraf simpatik. Tanpa pengurangan tekanan darah, detak jantung, dan hormon stres serta reaktivasi penuh proses-proses non-survival, tubuh Anda tidak dapat menerima pesan bahwa trauma telah berakhir.
- Otak Anda kesulitan membuat perubahan penyembuhan. Misalnya, fungsi amigdala dan hippocampus Anda (keduanya sangat dipengaruhi oleh trauma dan terkait dengan bagaimana Anda memproses resolusi trauma) dapat diubah. Amigdala menjadi peka terhadap ancaman dan kebakaran, sementara proses konsolidasi memori hippocampus menjadi terganggu, meninggalkan kenangan traumatis yang menggantung dalam lingkaran yang tidak terselesaikan. Lebih lanjut, jika fungsi otak (eksekutif) Anda yang lebih tinggi tidak menghambat proses otak yang lebih rendah (naluriah), maka respons trauma Anda akan terus mengarahkan pengalaman dan perilaku Anda.
Ganti Keinginan untuk Sembuh dalam Trauma Berkelanjutan dengan Strategi Mengatasi yang Realistis
Keberhasilan dalam pemulihan terasa sangat penting, itulah sebabnya setiap hasil yang kurang dari keberhasilan dapat tampak sangat fatal. Percaya bahwa Anda telah "gagal" pada setiap langkah penyembuhan dapat menyebabkan terhenti, menjadi mandek atau menyerah. Itu akan sangat salah jika trauma berkelanjutan mengganggu proses pemulihan Anda. Masalahnya tidak ada hubungannya dengan keterampilan penyembuhan Anda dan semuanya berkaitan dengan fakta bahwa Anda tidak berada di ruang yang cukup aman untuk sembuh.
Lepaskan tekanan dengan mengingatkan diri sendiri bahwa siapa pun akan mengalami kesulitan penyembuhan sepenuhnya ketika masih hidup dalam keadaan berbahaya. Pemulihan akan berlangsung lebih lancar jika Anda pertama kali fokus pada penguatan protokol coping Anda. Memperdalam keterampilan koping Anda dari pengurangan stres (meditasi, latihan pernapasan, perhatian, yoga, dll.) Ke pertahanan diri (kickboxing, pelatihan bela diri, karate, tae kwon do, dll.) akan membantu Anda bekerja menuju tindakan di bagian bawah setiap pemulihan yang berhasil: Membuat sebuah bergeser dari tidak berdaya ke yang kuat.
Jika Anda berupaya menuju pergeseran kekuatan internal, bahkan saat menghadapi trauma yang sedang berlangsung, maka Anda secara bersamaan akan bekerja menuju elemen penyembuhan yang sangat besar. Dengan cara ini Anda mulai mengurangi jumlah trauma yang Anda alami, mencari cara untuk melakukannya hapus diri Anda dari lingkungan yang traumatis dan juga menetapkan panggung untuk pekerjaan pemulihan yang lebih dalam ketika keadaan memungkinkan.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia, dan dia blog.
