Mengatasi Kekacauan dan Depresi
Semakin lama kita terus menghadapi Pandemi COVID-19, semakin banyak kekacauan yang mungkin kita rasakan dalam pikiran kita. Ketika ini terjadi, kita bisa mengalami kesulitan mengatasi depresi kita. Saya menemukan ini benar untuk diri saya sendiri selama beberapa hari terakhir. Jika Anda juga merasa lebih kacau dan merasa sangat sulit untuk mengatasi depresi Anda belakangan ini, maka mari kita lihat apakah kita dapat menemukan beberapa strategi mengatasi yang mungkin bisa membantu.
Otak Kacau - Minta Bantuan
Saya telah memberi tahu pasangan saya dan remaja saya selama beberapa hari terakhir bahwa saya memiliki "otak kacau." Saya berjuang untuk fokus. Memori jangka pendek saya tampaknya hampir tidak ada. Saya mencoba mengingat begitu banyak hal, dan kemudian terlalu banyak dari hal-hal ini menyelinap melalui celah-celah otak saya yang terlalu tertekan dan tertekan. Apa yang dapat saya? Saya memutuskan untuk menulis beberapa daftar periksa jadi saya punya pengingat visual. Saya juga mendelegasikan lebih banyak tanggung jawab kepada anggota keluarga saya. Strategi-strategi ini telah membantu, tetapi, pengungkapan penuh di sini, saya masih berjuang. Mengatasi depresi adalah kerja keras dalam keadaan normal; kemudian, ketika pandemi global diperhitungkan dalam campuran, pekerjaan menjadi lebih menantang secara eksponensial.
Otak Kacau - Irama Hari Ini
Ketika Anda berjuang dengan kekacauan dan mencari cara untuk mengatasi depresi di tengah-tengah kekacauan dan ketidakpastian, memiliki ritme harian bisa sangat membantu. Ritme tidak kaku seperti jadwal; ritme harian mengalir secara alami. Tidak ada kerangka waktu yang ditentukan dalam ritme karena akan ada dalam jadwal. Ritme khas hari kerja bagi saya terlihat seperti ini: bangun, yoga, sarapan, homeschooling, pekerjaan rumah, menulis, bersiap untuk mengajar kelas / bengkel, perawatan diri / waktu-saya, memasak (kecuali itu adalah malam pasangan saya atau salah satu remaja saya), makan malam, semuanya siap untuk pembersihan dapur, waktu keluarga. Ritme ini fleksibel, tetapi menetapkan kerangka kerja untuk hari itu. Sangat penting untuk memiliki rasa struktur ini, terutama ketika kita menemukan diri kita mengatasi depresi selama musim kekacauan.
Otak Kacau - Tidur
Saya menyadari bahwa saya membutuhkan lebih banyak tidur. Masalahnya adalah saya kesulitan tidur, meskipun saya minum obat antidepresan / tidur pada waktu tidur. Saya sudah mulai minum teh chamomile dengan lavender hampir setiap malam sekarang. Saya mencoba untuk turun dari layar - telepon, laptop, televisi - setidaknya satu jam sebelum saya berencana tidur; Namun, saya akan mengaku bahwa saya tidak konsisten dalam menindaklanjuti dengan ini. Saya mungkin akan tidur lebih baik jika saya tetap dengan aturan ini untuk diri saya sendiri.
Otak Kacau - Perawatan Diri dan Aromaterapi
Mandi air hangat atau mandi di malam hari dapat membantu menenangkan kekacauan kita, terutama jika kita menggunakan aroma yang menenangkan. Beberapa favorit saya adalah lavender, vanilla, dan melati. Cara lain saya membuat mandi dan mandi saya sangat nyaman ketika saya berjuang untuk mengatasi depresi saya adalah dengan menerimanya dengan cahaya lilin. Sekali lagi, aroma favorit saya untuk lilin adalah sama dengan yang saya sukai untuk produk mandi dan lotion: lavender, vanilla, melati.
Pernahkah Anda berurusan dengan perasaan kacau, membuatnya lebih sulit untuk mengatasi depresi Anda? Strategi apa yang menurut Anda bermanfaat?
