10 Penyebab Kecemasan Teratas

Wajar untuk mencari penyebab kecemasan. Kecemasan itu menyedihkan - membatasi hidup dan kejam. Ketika kita merasa seperti seorang tahanan dalam pikiran kita sendiri, tentu saja, kita ingin tahu mengapa. Bagaimana kita bisa terjebak seperti ini? Apa yang menyebabkan penderitaan ini? Terkadang, mengetahui penyebab kecemasan dapat membantu menyebabkan a solusi untuk mengatasi kecemasan. Pikirkan makanan: jika kita tahu sesuatu menyebabkan kita sakit parah, kita tidak akan memakannya. Demikian juga, jika kita tahu apa yang menyebabkan kecemasan kita, kita bisa mengambil tindakan untuk melakukan hal-hal lain sebagai gantinya. Dalam semangat mengatasi penyebab kecemasan Atasi kekhawatiran kita, ketakutan, dan penghindaran, berikut adalah 10 penyebab utama kecemasan.

Sebelum menyelam ke daftar penyebab kecemasan, penting untuk memahami sifat dari kegelisahan dan hal-hal yang menyebabkannya. Meskipun memang ada kekuatan di balik kecemasan, kadang-kadang kita tidak bisa menentukan penyebab kecemasan kita sendiri. Mungkin ada penyebab yang mendasarinya, tetapi tidak selalu dapat dengan mudah diidentifikasi. Itu bisa sangat oke. Anda dapat mengurangi dan bahkan mengatasi kecemasan tanpa mengetahui penyebabnya. Lebih jauh, kecemasan setiap orang bersifat pribadi, sehingga penyebab kecemasan setiap orang adalah unik. Penyebab kecemasan bukan hanya satu ukuran untuk semua.

Yang mengatakan, kecemasan dapat memiliki berbagai penyebab. Mari kita lihat 10 penyebab utama kecemasan.

10 Penyebab Kecemasan Teratas

Tanpa urutan tertentu, ini adalah 10 penyebab utama kecemasan.

1. Neurokimia- Banyak kecemasan berbasis otak dan berakar pada biokimia kita. Neurotransmitter seperti serotonin, GABA, dan dopamin menjadi tidak seimbang; terlalu banyak atau terlalu sedikit neurotransmitter dapat menyebabkan perasaan cemas. Juga, ketika struktur otak bereaksi berlebihan terhadap stres atau respons melawan-atau-lari, otak mengalami overdrive dan kita mengalami kecemasan (Kecemasan Ada di Kepala Anda [Otak Anda!]).

2. Gaya hidup: Diet- Makanan yang kita makan mempengaruhi otak dan dapat menyebabkan kecemasan. Makan terlalu banyak makanan olahan dan olahan dan makanan bergizi yang tidak mencukupi menghalangi otak untuk membuat neurotransmiter dan tetap tenang (Daftar Makanan yang Membantu dan Mengalami Kecemasan).

3. Gaya hidup: Gerakan--SEBUAH gaya hidup menetap telah dikaitkan dengan berbagai jenis kecemasan dan gejala kecemasan. Gerakan dan olahraga sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan mereka sangat penting dalam manajemen kecemasan. Kurangnya olahraga berkontribusi pada kecemasan dan stres.

4. Genetika- Kecemasan dapat berjalan dalam keluarga. Kecemasan adalah sifat yang dianggap diwariskan. Ini berarti bahwa itu tidak selalu diturunkan langsung dari orang tua ke anak seperti sifat fisik seperti warna mata. Alih-alih, orang bisa secara genetis cenderung mengembangkan kecemasan (atau menjadi bebas dari kecemasan).

5. Pemodelan--Terkadang, kecemasan dipelajari. Orang tua yang sangat khawatir, apakah mereka didiagnosis dengan gangguan kecemasan atau tidak, kadang-kadang secara tidak sengaja mengajar anak-anak mereka bahwa dunia ini tidak aman dan bahwa kecemasan adalah jawabannya memiliki. Orang-orang juga dapat belajar perilaku dari orang lain: kerabat lain, guru, sahabat, dll. Ini tidak berarti bahwa orang-orang bersalah atas kecemasan satu sama lain. Orang tua tidak bisa disalahkan ketika anak-anak mereka (atau anak-anak dewasa) mengembangkan kecemasan. Penyebab ini berarti bahwa orang belajar banyak hal melalui pengamatan. Kecemasan bisa menjadi salah satunya.

6. Respons yang dipelajari- Kecemasan dapat dipelajari dengan cara lain juga, seperti dari tanggapan rasa takut instingtif kita sendiri. Ketika dihadapkan dengan stresor yang ekstrem atau situasi yang menakutkan, kita secara otomatis memasuki mode pertarungan atau penerbangan. Kabur dari situasi sering kali berhasil. Kami sampai ke tempat yang aman. Kecemasan kami berkurang. Kita belajar bahwa ketika sesuatu menakutkan, menghindarinya membuat kita merasa lebih baik. Sayangnya, semakin kita melakukan ini, semakin kita menjadi takut dan cemas sampai kita tiba-tiba menyadari bahwa kita terjebak dalam siklus kecemasan dan penghindaran.

7. Lingkungan Hidup- Penyebab utama kecemasan adalah lingkungan, atau situasi di mana kita berada. Apa pun yang melibatkan perubahan bisa memicu kecemasan. Situasi stres di tempat kerja, sekolah, atau rumah dapat menyebabkan kecemasan juga. Situasi lingkungan ini dapat menyebabkan kecemasan sementara atau jangka panjang.

8. Medis / fisiologis--Kadang-kadang, kecemasan dapat disebabkan oleh kondisi medis atau sesuatu yang terjadi dalam tubuh. Terutama jika Anda memiliki kecemasan baru, penting untuk memeriksakan diri ke dokter hanya untuk mengesampingkan masalah medis apa pun.

9. Orientasi masa depan atau masa lalu- Tinggal di mana saja kecuali sekarang (hidup di masa sekarang juga dikenal sebagai perhatian atau hidup sadar) dapat menyebabkan kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan masa lalu atau terus-menerus membayangkan dan mengkhawatirkan masa depan, Anda tidak hidup di masa sekarang. Orientasi masa lalu atau masa depan dapat menyebabkan banyak kecemasan, dan jenis kecemasan ini dapat dengan mudah memakan dirinya sendiri dan lepas kendali.

10. Menjadi manusia- Kecemasan adalah bagian yang melekat dari kondisi manusia. Itu bisa menjadi hal yang baik. Jumlah kecemasan yang sehat membuat kita tetap waspada dan termotivasi. Ini membantu kita melakukan apa yang perlu kita lakukan. Justru ketika kecemasan menjadi mencakup segalanya dan menjebak kita dengan cara yang membatasi hidup sehingga menjadi masalah.

10 penyebab kecemasan ini bukan satu-satunya penyebab, tetapi mereka adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kecemasan. Ketika Anda dapat mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai titik awal untuk kembali dari kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.