Mengatasi Pandemi dan Depresi COVID-19

Pandemi COVID-19 menyebabkan saya berjuang dengan depresi lebih dari biasanya, tetapi saya mencoba untuk mengatasinya dengan cara yang sehat. Jika Anda juga mengalami kesulitan dalam mengatasi depresi selama wabah koronavirus ini, mungkin beberapa dari gagasan ini dapat membantu Anda juga.

Bagaimana Virus Covid-19 Menyakiti Depresi Saya

Terlalu Banyak Isolasi

Virus COVID-19 dan depresi saya bekerja bersama untuk meningkatkan saya perasaan terisolasi.

Saya tahu kita harus tinggal di rumah selama ini. Saya berlatih itu dan berharap orang lain melakukan hal yang sama selama pandemi COVID-19 ini. Namun itu menjadi tantangan, karena beberapa orang mulai bergumul dengan perasaan terisolasi.

Dengan saya depresiBagaimanapun, saya memiliki kecenderungan untuk mengisolasi diri, tetapi ini tidak sehat bagi saya. Saya menjadi tertarik dan bisa menjadi spiral episode depresi utama. Untuk alasan ini, saya membuat upaya sadar sekarang untuk berpartisipasi dalam sebanyak mungkin berinteraksi dengan orang lain sebanyak mungkin dan aman.

Misalnya, saya berbicara dengan dan menghabiskan waktu bersama suami dan anak-anak saya di rumahku. Saya berpartisipasi dalam pertemuan online dan bahkan telah keluar dari zona nyaman saya untuk menjadi tuan rumah klub buku online. Saya juga menghabiskan waktu di luar rumah. saya menemukan berada di alam terutama yang menenangkan dan damai selama masa penuh tekanan yang saat ini kita hadapi. Semakin saya dapat menjaga diri saya aktif, semakin sedikit waktu saya untuk mengisolasi diri, yang sangat penting saat ini, karena saya sudah terisolasi dari orang lain sebagai hasil dari pandemi COVID-19.

Terlalu banyak pikiran

Depresi saya diperparah oleh COVID-19 karena bencana.

Satu gejala depresi Saya berurusan dengan bencana, yaitu ketika saya berpikir sesuatu itu atau akan jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya, atau ketika saya membayangkan skenario terburuk. Seperti yang mungkin Anda bayangkan, gejala depresi ini sedikit meningkat karena pandemi COVID-19.

Saya telah mengatasi bencana selama pandemi ini dengan dua cara. Yang pertama adalah gangguan dan yang kedua adalah kreativitas. Saya telah mengalihkan perhatian saya melalui musik. Saya telah mendengarkan lagu-lagu dari tahun-tahun sekolah menengah saya, tahun-tahun sekolah menengah saya, dan tahun-tahun kuliah saya. Saya telah mendengarkan daftar putar untuk novel yang saya ajarkan. Saya telah menggunakan televisi, film, buku, anjing saya, membuat kue, membersihkan, dan mengatur sebagai gangguan. Semua hal ini telah membantu saya mengatasi depresi saya selama pandemi COVID-19, dan saya akan terus menggunakannya untuk mengalihkan perhatian saya selama diperlukan.

Memanfaatkan sisi kreatif saya juga membantu saya melewati masa ini. Saya telah melukis dan membuat sketsa. Saya sudah menulis puisi dan mengambil foto. Saya juga menemukan kembali hasrat saya untuk studi alam, yang memicu usaha sketsa dan fotografi saya selama seminggu terakhir. Ketika saya terlibat dalam sebuah buku atau film atau dalam lukisan atau sketsa, saya ingin otak saya fokus pada satu tugas itu. Saya memastikan untuk memilih sesuatu yang saya pikir saya bisa benar-benar hilang sehingga pikiran saya cenderung berkeliaran kembali ke pandemi COVID-19. Saya telah menemukan bahwa gangguan dan kreativitas adalah alat yang sangat efektif untuk saya gunakan melawan bencana.

Terlalu Banyak - Periode

Virus COVID-19 memperburuk depresi saya karena ada terlalu banyak di kepala saya.

Dengan situasi pandemi COVID-19 ini, kadang-kadang saya terlalu banyak dalam setiap aspek. Terlalu banyak informasi. Saya bingung. Jumlah kasus dan kematian terus meningkat. Saya patah hati dan merasa tak berdaya.

Suami saya adalah seorang perawat di rumah sakit setempat. Saya khawatir tentang kesehatan dan keselamatannya setiap hari. Itu semua terkadang terlalu berat bagi saya, dan saya merasakan kepanikan muncul di dalam. Ketika ini terjadi, langkah pertama saya adalah berlatih pernapasan yang benar. Begitu pernapasan saya terkendali, maka saya berlatih teknik pembumian.

Saya mengingatkan diri sendiri tentang apa yang saya pelajari dalam terapi. Saya hanya bisa mengendalikan tindakan saya. Saya telah berusaha keras untuk tidak menonton berita. Saya akan memeriksa pembaruan pada ponsel saya sekali sehari atau bertanya kepada suami saya apakah ada sesuatu yang benar-benar harus saya ketahui. Saya juga memastikan untuk mengambil waktu untuk berlatih ekstra perawatan diri selama hari-hari ini.

Sementara pandemi COVID-19 membuatnya lebih menantang untuk mengatasi depresi, saya telah menemukan beberapa cara untuk membuatnya lebih mudah dikelola.

Apa yang Anda temukan yang membantu Anda mengatasi depresi selama pandemi COVID-19 ini?