Bosan di Tempat Kerja? Motivasi untuk Menyelamatkan

Kebosanan menekankan orang dengan ADHD lebih dari mereka yang belum didiagnosis dengan kondisi tersebut. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebosanan memainkan peran penting dalam tiga gejala ADHD:

1. Kekurangan perhatian: Jika Anda bosan dengan tugas, Anda kehilangan fokus. Anda lupa detail, membuat kesalahan ceroboh, atau mencoret-coret dan melamun.

2. Impulsif: Jika Anda terus-menerus merasa sedih, "Aku sangat bosan di tempat kerja," lalu apa pun - pesan masuk, frasa yang Anda dengar dari bilik berikutnya, atau gagasan baru yang muncul di kepala Anda - tampaknya lebih menarik daripada apa yang sedang Anda kerjakan. Secara impulsif Anda membuka email, menguping, atau menyela pembicaraan terdekat, atau mengejar gagasan novel itu (tapi tidak relevan).

3. Hiperaktif: Kebosanan membuat Anda menggeliat, sehingga Anda menemukan alasan untuk berjalan menyusuri lorong atau pergi ke kamar kecil, bahkan jika alam tidak menelepon.

ADHD melibatkan aktivasi dopamin kimiawi yang tidak memadai di seluruh sinapsis otak. Dopamin, neurotransmitter yang aktif dalam sirkuit hadiah otak, membawa gelombang kepuasan melalui otak kita ketika kita melakukan hal-hal tertentu dan, dengan memberi penghargaan kepada kita, mendorong kita untuk tetap menjaga melakukannya Itu meningkatkan fokus kita pada tugas yang ada.

[Sumber Daya Gratis: 8 Pekerjaan Impian untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Orang dengan ADHD memiliki lebih sedikit difusi dopamin di sinapsis otak daripada orang tanpa ADHD, sehingga mereka tidak mendapatkan tingkat kepuasan yang sama dari melakukan tugas-tugas biasa. Kurangnya kepuasan itu dirasakan sebagai kebosanan, dan itu melemahkan motivasi seseorang untuk melanjutkan.

Otak penderita ADHD selalu mencari minat, lebih banyak rangsangan fisik atau mental. Ketika mereka sangat tertarik pada sesuatu, mereka fokus pada hal itu, dan tiba-tiba fungsi eksekutif otak mereka tampaknya bekerja dengan baik. Perhatian diaktifkan terbaik di saat-saat baru; tugas-tugas membosankan sulit untuk tetap dengan. Bunga membuat kita terus berjalan.

Apa Unsur Minat Anda?

Oleh karena itu, melarikan diri atau membentuk kebosanan merupakan keterampilan penting bagi mereka yang menderita ADHD karena kemampuan mereka untuk mempertahankan fokus di tempat kerja dan di rumah bergantung secara neurologis pada stimulasi minat. Bebaskan kebosanan dengan menyisih dari situasi yang tidak termasuk dalam Elemen Minat Anda. Bentuk situasi membosankan yang tidak bisa Anda hindari dengan membawa Elemen Anda ke sana.

Minat bervariasi dari orang ke orang. Elemen yang paling universal dari apa yang saya sebut Elemen Kepentingan mungkin baru - sesuatu yang baru. Namun, beberapa orang lebih suka terlibat dalam apa yang sudah dikenal, sudah dikuasai, atau hal-hal yang menawarkan sedikit risiko. Beberapa Unsur Minat umum untuk orang dengan ADHD adalah pengambilan risiko, pemecahan masalah, bersenang-senang dalam keterampilan, sosial interaksi, kecepatan, tepuk tangan, irama, warna, romansa, kejutan, aksi, ketegangan, humor, dan multi-indera stimulasi.

Untuk mengidentifikasi anda Elemen Ketertarikan, pikirkan tentang kegiatan yang menyenangkan, menyenangkan, atau memuaskan Anda. Nilai secara rinci Elemen yang ditawarkan kegiatan ini. Sebagai contoh, sebagai seorang anak Anda mungkin suka membangun dinding dan jalan di tumpukan tanah. Unsur yang saya sebut "langsung" membuat Anda terus bertunangan. Hari ini, Anda tidak bermain di tumpukan tanah, tetapi Anda mungkin tertarik pada kegiatan langsung, seperti bekerja di mobil, membangun atau memperbaiki barang-barang, atau menanam kebun. Menguasai berbagai hal dapat mewakili salah satu Elemen Minat Anda yang abadi.

Misalkan Anda mengambil pekerjaan dengan organisasi amal karena altruisme adalah salah satu Elemen Minat Anda yang kuat. Tapi pekerjaan Anda - apa yang Anda lakukan sepanjang hari - adalah mengelola anggaran, sama seperti yang Anda lakukan untuk perusahaan yang membuat ban mobil. Anda tidak pernah bertemu orang-orang yang dibantu perusahaan. Sudah waktunya untuk melarikan diri. Temukan pekerjaan baru.

Di sisi lain, anggaplah Anda berada dalam pekerjaan yang Anda sukai. Anda mengajar kelas anak berusia tujuh tahun. Anda "aktif" sepanjang hari, dan Anda tidak pernah duduk. Anda berlutut dan berinteraksi dengan anak-anak di kelas Anda, yang ingin sekali belajar. Kamu lucu dan kreatif; Anda menyanyikan lagu dan menggambar. Anda adalah pemain dengan penonton. Interaksi sosial, pengasuhan, humor, tepuk tangan, dan langsung adalah beberapa dari Elemen Minat Anda. Anda memiliki hasil yang sangat baik sebagai guru, sehingga Anda ditawari promosi ke pekerjaan kepala sekolah, dengan lebih banyak uang dan prestise. Berhenti. Apa yang dilakukan kepala sekolah sepanjang hari? Sepertinya dia duduk di meja dan berbicara dengan orang dewasa lainnya. Apakah itu menyenangkan? Bukan untukmu. Tetap dengan mengajar.

[Butuh Bantuan dalam Pekerjaan? Cara Melakukan Perubahan di Tempat Kerja]

Bentuk Kebosanan

Misalkan Anda merasa pekerjaan Anda membosankan. Banyak dari kita yang melakukannya. Orang cenderung melakukan lebih sedikit dalam situasi yang membosankan, dan waktu idle bahkan lebih membosankan. Jangan berbuat lebih sedikit; melakukan lebih. Merancang proyek yang bermanfaat, mempelajari keterampilan baru, menjadi ahli, membuat kontak baru, membantu orang lain. Apa pun yang menambahkan Elemen Minat Anda pada pekerjaan Anda akan meningkatkan energi dan kinerja Anda. Tulis ulang deskripsi pekerjaan Anda sehingga menambah minat dan meninggalkan kebosanan. Usulkan ke atasan Anda. Dia akan terkesan dengan antusiasme dan inisiatif Anda.

Pendekatan "berbuat lebih" juga menghilangkan kebosanan di luar pekerjaan. Misalnya, orang tua atau pengasuh yang tinggal di rumah memiliki banyak hal untuk membuat mereka sibuk, tetapi mereka tidak selalu bertunangan dengan bahagia. Mempelajari atau memperluas minat - memainkan alat musik, menulis, melukis, melakukan yoga, atau bersosialisasi di Internet - menambahkan banyak Elemen Minat, termasuk tantangan, kebaruan, dan langsung stimulasi. Mereka membawa fokus yang berkelanjutan.

Urgensi adalah Unsur Minat bagi banyak orang dengan ADHD. Urgensi melibatkan rasa takut, yang sering kita rasakan sebagai kegembiraan. Saat Anda melakukan tugas penyimpanan catatan yang membosankan, berpura-pura agen IRS mengamati Anda pada malam sebelum batas waktu pengajuan pajak. Katakan dengan keras, “Pengurangan berikutnya jelas. Saya punya dokumentasi di sini. Saya akan menuliskannya untuk Anda. " Setelah selesai, dengarkan agen berkata, "Baiklah, kalau begitu. Tidak masalah."

Kita semua memiliki tugas-tugas membosankan tertentu untuk dilakukan terlepas dari karier kita. Katakanlah, bagi Anda, menambahkan komponen langsung ke tugas adalah penting untuk mempertahankan fokus Anda. Kadang-kadang bersikap langsung bukanlah cara yang paling efisien untuk melakukan pekerjaan Anda, tetapi, dalam jangka panjang, itu terbayar dengan perhatian dan niat baik yang lebih hati-hati.

> Seorang perancang jendela khusus mengatur untuk membantu memasang kreasinya. Ini memberinya istirahat dari perincian perancangan komputernya. Berada di pekerjaan memungkinkan dia untuk memecahkan masalah yang tidak terduga segera dan itu meningkatkan hubungan pelanggan.

> Satu orang yang saya kenal, seorang manajer kantor yang bertanggung jawab atas keputusan keuangan, melakukan pekerjaannya menggunakan pensil, bukan komputer. Dia dengan penuh semangat menajamkan pensilnya untuk membantunya mendapatkan kembali fokusnya.

> Selama pertemuan fakultas yang membosankan, seorang guru merajut topi wol untuk para tunawisma untuk membantunya memberikan perhatian lebih, menambahkan kegiatan langsung serta tujuan dan altruisme.

Untuk pencapaian dan kepuasan maksimum, bawa sebanyak mungkin Elemen Minat ke dalam setiap bidang kehidupan Anda - ke pekerjaan Anda maupun di rumah. Berikut adalah beberapa strategi kreatif yang berhasil bagi banyak orang dewasa dengan ADHD yang telah saya kerjakan. Jika Anda memiliki strategi yang lebih baik untuk Anda, lanjutkan ke sana.

1. Jadikan Baru. Misalkan Anda telah menunda melakukan penagihan Anda. Anda takut kebosanan. Kebaruan, atau kebaruan, dan batas waktu adalah Elemen yang dibutuhkan oleh penderita ADHD untuk memulai tugas semacam itu. Untuk membawa kedua Elemen ke dalam permainan, berjanji pada diri sendiri Anda hanya perlu melakukannya untuk waktu fokus optimal Anda.

Katakanlah Anda keluar zona setelah 30 menit. Atur timer selama 25 menit. Saat berbunyi, berhenti. Sekarang Anda bisa memulai sesuatu yang baru, baik tugas yang lebih menarik, seperti membuat panggilan telepon yang mungkin berjalan dengan baik atau membuat Anda rekreasi. Atur timer untuk aktivitas kedua dan berhenti ketika waktu berakhir. Kemudian kembali ke tugas pertama, yang sekarang akan terasa baru lagi. Sekali lagi, berjanjilah pada diri sendiri titik pemberhentian. Ulangi siklus, pergi ke tugas "baru" ketika tugas lain menjadi tua. Petunjuk: Ketika Anda menghentikan tugas, tuliskan langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan, sehingga Anda tahu harus mulai dari mana saat Anda kembali ke sana.

2. Jadikan Fantasi. Pelamun dengan ADHD dapat membuat Elemen Minat apa pun menjadi kegiatan yang membosankan dengan membayangkan sesuatu yang berbeda. Jika kompetisi adalah Elemen yang memotivasi Anda, bayangkan Anda berada dalam suatu kontes untuk mengatur yang terbaik atau tercepat. Untuk drama, manjakan diri dalam pembicaraan sampah dengan pesaing Anda. “Kamu menyebut pengorganisasian itu! Itu terlihat seperti seekor ayam berjalan di atasnya. Tonton tumpukan ini menghilang dengan rapi ke dalam folder ini! Ambil itu, Tempat Sampah. Di wajah Anda, folder. "

Jika tepuk tangan adalah Unsur untuk Anda, bayangkan bahwa hadirin bersorak untuk setiap bagian yang Anda selesaikan dan memberi Anda tepuk tangan berdiri di akhir. Jika altruisme adalah Elemen yang kuat, bayangkan bahwa setiap segmen pekerjaan yang Anda selesaikan memberikan beasiswa bagi siswa yang kurang mampu untuk melanjutkan ke perguruan tinggi; bayangkan kegembiraan dan rasa terima kasih siswa ketika dia mengetahui bahwa pekerjaan Anda memungkinkan pendaftarannya.

3. Jadikan Sosial. Berpasangan dengan seseorang untuk menyelesaikan pekerjaan. Selama melakukan tugas-tugas fisik yang membosankan, seperti menjepit ujung kacang atau menebar rak toko bahan makanan, mengobrol atau bertukar pikiran. Untuk pekerjaan yang kompleks, seperti menulis buku kerja pelatihan, Anda dapat menjaga satu sama lain di jalur dengan berbicara melalui langkah-langkahnya.

4. Jadikan Menyenangkan. Seorang pembaca bukti untuk buku saya yang baru-baru ini menulis kepada saya kritik ringkasan dalam rima setelah setiap bab yang dibuktikannya, menambahkan beberapa humor dan menikmati keterampilannya dalam tugasnya yang melelahkan. Kritik tidak menyenangkan, memberi atau mendapatkan, tetapi ia menikmati membuat puisi-puisi kecil ini, dan itu meringankan pekerjaan menulis ulang saya. Demikian pula, seorang ahli biologi yang kesulitan mengingat nama-nama orang menempatkan nama-nama itu diiringi lagu rap dan menari-nari di sana, jadi dia akan memasukkan nama-nama itu ke dalam memori.

Belajar memperhatikan Elemen-elemen yang membuat minat Anda tinggi, dan dengan sengaja dan menambahkannya secara kreatif ke situasi yang membosankan, akan meringankan beban kebosanan dan memungkinkan Anda untuk fokus. Dan menyelesaikan sesuatu.

[Panduan Get-More-Done-at-Work]

Diperbarui pada 18 Juni 2018