Pakai Masker Oksigen Anda Pertama

Tidak lama setelah putranya, Kevin, usia 7 tahun, didiagnosis menderita ADHD, sekitar setahun yang lalu, Kathy mengetahui bahwa dia juga menderita ADHD. Dekorator yang energik dan berbakat, Kathy bekerja dari rumah, mensubkontrakkan paruh waktu untuk sebuah perusahaan desain interior.

Meskipun pengobatan meningkatkan fokusnya, dan terapi membantu mengendalikan emosinya - seperti banyak orang ibu dengan ADHD - dia kewalahan. Mengasuh anak dengan ADHD dan mengelola rumah tangga membuatnya sulit untuk menemukan waktu untuk hasratnya: dekorasi. Plus, dia berharap untuk mengembangkan karya desainnya menjadi bisnis penuh waktu. Jelas, segalanya harus berubah.

Pasang Masker Oksigen Anda di Pertama

Kami memutuskan bahwa, jika Kathy tidak menangani ADHD-nya sendiri terlebih dahulu, upayanya untuk membantu putranya akan sia-sia. Agar seefisien dan suportif mungkin di dunia kerja dan mengasuh anak, Kathy perlu mengatasi kondisinya.

Itu tidak mudah. Kekacauan memerintah bahkan pada hari-hari yang lambat. Melemparkan janji temu gigi atau - melarang surga - pesta ulang tahun ke dalam campuran, dan Kathy benar-benar membuat "kegembiraan" pembuatan bir. Namun dia punya alasan kuat untuk bekerja di rumah - untuk berada di sana ketika anak-anaknya membutuhkannya. Terapis Kathy merujuknya ke saya untuk penyesuaian manajemen. Kathy perlu belajar bekerja lebih pintar, bukan lebih keras. Kami mengidentifikasi sumber-sumber tantangan terbesar Kathy, dan menemukan solusi langkah-langkah untuk mengatasinya:

Manajemen waktu

Kathy mengakui bahwa dia sesekali melewatkan janji bisnis, dan bahwa dia cenderung melakukan apa yang dia sukai daripada melakukan apa yang perlu dia lakukan.

[Unduh Gratis: Panduan Pengasuhan untuk Ibu & Ayah dengan ADHD]

MASALAH: Kathy bergantung pada ingatannya sendiri, bukan perencana hariannya, untuk menyusun harinya.

Larutan: Dia mengatur alarm untuk 8 pagi, siang, dan 3 malam - tiga titik transisi kritis pada zamannya. Dia setuju untuk memeriksa perencananya setiap kali alarm berbunyi, bahkan jika dia sudah menghafal waktu pengangkatannya. Kami ingin membentuk kebiasaan menggunakan perencana untuk menulis dan mengecek item dan tugas lain dalam daftar tugas harian.

Hasil: Karena dia menyelesaikan tugasnya dari daftar yang dipesan, dia menyelesaikan apa yang perlu dilakukan. Selain itu, dia mendapatkan semua janji bisnisnya sejak saat itu.

Bahkan dengan alarm jam tiga di tempatnya, dia masih merasa takut kali ini, karena itu berarti dia harus berhenti bekerja dan menjemput anak-anak dari sekolah. Saat itulah dia sering kehilangan benda, seperti kunci dan ponselnya, serta detail proyek yang sedang dikerjakannya.

[Rahasia untuk Perencanaan Makan Malam Bebas Stres]

MASALAH: Kathy membutuhkan sistem untuk tetap terorganisir melalui transisi.

Larutan: Ketika berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, Kathy mengulangi tiga langkah ini: 1) pat down; 2) melihat-lihat; 3) pikirkan. “Pat down” untuk memastikan Anda memiliki kunci, dompet, buku catatan, dan apa pun yang Anda butuhkan. "Lihat sekeliling" untuk memastikan Anda tidak meninggalkan apa pun, seperti mantel atau payung, di belakang. "Pikirkan" memiliki dua bagian: "Apa yang baru saja saya lakukan?" dan "Apa yang akan saya lakukan selanjutnya?"

Petunjuk bermanfaat: Kathy meletakkan keranjang kawat di atas mejanya untuk memegang kunci, telepon, dan barang-barang penting lainnya. Dia juga mengatur timer untuk berbunyi 20 menit sebelum 3 sore alarm. Pengatur waktu memberitahunya bahwa sudah waktunya untuk berhenti bekerja dan membuat catatan tentang di mana ia pergi sehingga ia tahu harus mulai dari mana setelah makan malam atau hari berikutnya.

Hasil: Dia jarang terlambat menjemput anak-anaknya, dan dia pindah dari keluarga ke pekerjaan dan kembali lagi tanpa hambatan.

Manajemen Makanan

"Aku benci belanja bahan makanan," kata Kathy. "Ini menghabiskan seluruh hari saya, saya menghabiskan banyak uang untuk membeli satu ton barang yang tidak saya butuhkan, dan, ketika saya pulang, saya sadar saya lupa susu atau kertas toilet, dan harus kembali."

MASALAH: Kathy membutuhkan rencana permainan untuk sampai ke toko, hanya membeli apa yang dibutuhkannya, dan tidak pulang membawa barang-barang yang tidak perlu.

Larutan: Dia meletakkan daftar belanjaan di kulkas. Semua barang yang akan dibeli, termasuk perlengkapan mandi dan obat-obatan, harus ada dalam daftar paling lambat hari Jumat. Suaminya mengambil apa pun yang mereka butuhkan sebelum itu. Dia memilih supermarket dengan apotek dan toko dry cleaning di dekatnya untuk merampingkan tugasnya. Jika suatu barang tidak ada dalam daftar, dia tidak membelinya. "Tetap pada daftar... tetap pada daftar," ulangnya pada dirinya sendiri.

Apa yang juga berhasil: Kathy berhenti memotong kupon. Tugas ini, dia temukan, membutuhkan lebih banyak waktu daripada tabungan yang dibenarkan dan memberinya terlalu banyak pilihan.

Hasil: Kathy melakukan lebih sedikit perjalanan ke toko kelontong dan berhenti melakukan pembelian berlebihan.

Logistik perencanaan makan seminggu penuh untuk keluarganya membuat Kathy mencabut rambutnya. Dia akan memindai lemari dan freezer yang meluap-luap, memulai hidangan yang terlalu ambisius, dan menunda makan malam sampai larut malam, atau menunda perencanaan sampai semuanya terlambat, dan keluarga akan makan pizza lima malam berturut-turut.

MASALAH: Kathy perlu membatasi kreativitasnya pada pekerjaan desainnya dan menjaga waktu makan tetap sederhana.

Larutan: Dia memilih lima makanan yang disetujui keluarga yang bergizi dan mudah dimasak. Saat membuat daftar belanja, dia memastikan untuk mengisi kembali bahan-bahan yang dibutuhkan untuk makanan. Ini adalah minggu biasa:

• Senin: Malam suami untuk memasak - tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
• Selasa: Jadikan salah satu makanan siaga. Siapkan bahan (mencairkan, kupas, cincang, dll.) Terlebih dahulu untuk membuat persiapan malam kurang sibuk.
• Rabu: Nikmati makanan yang mudah, seperti sisa makanan, telur orak, sandwich keju panggang, atau makanan pembuka beku.
• Kamis: Lihat hari Selasa.
• Jumat: Take-out atau pergi - tidak memasak.
• Sabtu dan Minggu: Saatnya mencoba resep baru, hidangan eksotis, atau favorit keluarga padat karya, seperti lasagna. Putuskan makanan mana dan buat daftar bahan untuk dibeli sebelum ekspedisi belanja Jumat ke supermarket.

Hasil: Kathy menghabiskan lebih sedikit waktu di dapur, dan keluarganya makan lebih sering di rumah dan pada jam yang wajar.

Manajemen Ibu

Begitu Kathy absen untuk hari itu, dia mulai mengerjakan pekerjaan rumah. Ada begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga dia tidak pernah punya waktu istirahat, tetapi dia masih merasa bahwa dia hanya menyelesaikan beberapa hal. Keausan terus-menerus mengambil korban secara emosional.

MASALAH: Kathy perlu mengurangi beban kerjanya dan meluangkan waktu untuk dirinya sendiri.

Larutan: Dia mampu melakukan outsourcing tugas-tugas yang paling tidak suka dia lakukan dengan menyewa seorang pembukuan dan layanan kebersihan, dan dengan merekrut suaminya untuk memotong halaman.

Apa yang juga berhasil: Dalam waktu pribadinya yang baru ditemukan, Kathy melihat terapisnya secara teratur. Pada tahun pertama, dia melebihi jumlah kunjungan yang dicakup oleh rencana perawatan kesehatannya, tetapi dia merasa bahwa itu adalah uang yang dihabiskan dengan baik untuk membuat dirinya kembali ke jalurnya.

Hasil: Dia menjadi lebih produktif di pekerjaannya. Dia juga menemukan waktu dan dukungan untuk dirinya sendiri, hal-hal yang sangat dibutuhkan oleh setiap ibu yang bekerja dengan ADHD.

Yang paling penting bagi kelangsungan hidup dan kewarasan Kathy adalah selera humornya. Kami menemukan bahwa salah satu saran saya - memarkir gerobak kelontongnya di ujung lorong dan mengambil apa yang dia butuhkan dengan tangan - gagal. Ketika dia membongkar bahan makanannya, Kathy bingung mencari empat buah alpukat yang sudah matang dan seikat anggur yang dia tidak ingat memilihnya. Ketika dia menyadari apa yang terjadi, dia memanggil saya, dan kami tertawa. Entah dia telah meletakkan barang-barangnya di gerobak orang lain dan melaju ke lorong berikutnya dengan itu, atau, "Mungkin wanita alpukat juga menderita ADHD, dan sedang mencoba taktik yang sama," kata Kathy. "Dia menaruh barang-barangnya di gerobakku saat aku berada di lorong. Kemudian, ketika dia sampai di rumah dan menyadari bahwa dia kehilangan buah anggur dan alpukatnya, dia berpikir, “Nyebelin! Saya melakukannya lagi. Saya menaruh barang-barang saya di keranjang orang lain. '"

[Lima Cara bagi Moms untuk Meraih Beberapa Waktu Saya]

Produk Terkait

Diperbarui pada 30 Desember 2018