Beradaptasi dengan Hidup dengan Gangguan Psikologis

Ketangguhan adalah kunci untuk berhasil hidup dengan dan pulih dari penyakit mental.

pengantar

Bagaimana orang menghadapi peristiwa sulit yang mengubah hidup mereka? Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, serangan teroris, dan peristiwa traumatis lainnya: ini semua adalah contoh pengalaman hidup yang sangat menantang. Banyak orang bereaksi terhadap keadaan seperti itu dengan luapan emosi yang kuat dan rasa ketidakpastian.

Namun orang pada umumnya beradaptasi dengan baik dari waktu ke waktu dalam situasi yang mengubah hidup dan kondisi yang menekan. Apa yang memungkinkan mereka melakukannya? Ini melibatkan ketahanan, proses yang berkelanjutan yang membutuhkan waktu dan upaya dan melibatkan orang dalam mengambil sejumlah langkah.

Artikel ini dimaksudkan untuk membantu pembaca mengambil jalan mereka sendiri menuju ketahanan. Informasi di dalam menggambarkan ketangguhan dan beberapa faktor yang memengaruhi cara orang menghadapi kesulitan. Sebagian besar brosur berfokus pada pengembangan dan penggunaan strategi pribadi untuk meningkatkan ketahanan.

Apa itu Ketangguhan?

Ketangguhan adalah proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau bahkan signifikan sumber stres - seperti masalah keluarga dan hubungan, masalah kesehatan serius, atau tempat kerja dan keuangan stresor. Itu berarti "bangkit kembali" dari pengalaman yang sulit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketahanan adalah hal biasa, bukan luar biasa. Orang-orang biasanya menunjukkan ketahanan. Salah satu contoh adalah tanggapan banyak orang Amerika terhadap serangan teroris 11 September 2001 dan upaya individu untuk membangun kembali kehidupan mereka.

Menjadi tangguh tidak berarti bahwa seseorang tidak mengalami kesulitan atau kesulitan. Nyeri emosional dan kesedihan umum terjadi pada orang yang menderita kesulitan atau trauma besar dalam hidup mereka. Faktanya, jalan menuju ketahanan cenderung melibatkan tekanan emosional yang cukup besar.

Ketahanan bukanlah sifat yang dimiliki atau tidak dimiliki orang. Ini melibatkan perilaku, pikiran, dan tindakan yang dapat dipelajari dan dikembangkan pada siapa pun.

Faktor & Strategi Ketahanan

Faktor dalam Ketahanan

Kombinasi faktor berkontribusi terhadap ketahanan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa faktor utama dalam ketahanan adalah memiliki hubungan yang peduli dan mendukung di dalam dan di luar keluarga. Hubungan yang menciptakan cinta dan kepercayaan, memberikan teladan dan menawarkan dorongan dan kepastian membantu meningkatkan ketahanan seseorang.

Beberapa faktor tambahan terkait dengan ketahanan, termasuk:

• Kapasitas untuk membuat rencana yang realistis dan mengambil langkah untuk melaksanakannya
• Pandangan positif tentang diri Anda dan kepercayaan diri pada kekuatan dan kemampuan Anda
• Keterampilan dalam komunikasi dan pemecahan masalah
• Kapasitas untuk mengelola perasaan dan impuls yang kuat

Semua ini adalah faktor yang dapat dikembangkan orang dalam diri mereka sendiri.

Strategi Untuk Membangun Ketahanan

Mengembangkan ketahanan adalah perjalanan pribadi. Semua orang tidak bereaksi sama terhadap peristiwa kehidupan yang traumatis dan menegangkan. Pendekatan untuk membangun ketahanan yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Orang menggunakan berbagai strategi.

Beberapa variasi mungkin mencerminkan perbedaan budaya. Budaya seseorang mungkin berdampak pada bagaimana ia mengomunikasikan perasaan dan menghadapi kesulitan - untuk contoh, apakah dan bagaimana seseorang terhubung dengan orang lain yang signifikan, termasuk anggota keluarga besar dan komunitas sumber daya. Dengan keanekaragaman budaya yang berkembang, masyarakat memiliki akses yang lebih besar ke sejumlah pendekatan berbeda untuk membangun ketahanan.

Beberapa atau banyak cara untuk membangun ketahanan di halaman-halaman berikut mungkin pantas untuk dipertimbangkan dalam mengembangkan strategi pribadi Anda.

10 Cara untuk Membangun Ketahanan

1. Buat koneksi. Hubungan yang baik dengan anggota keluarga dekat, teman, atau orang lain adalah penting. Menerima bantuan dan dukungan dari mereka yang peduli tentang Anda dan akan mendengarkan Anda memperkuat daya tahan. Beberapa orang menemukan bahwa menjadi aktif dalam kelompok sipil, organisasi berbasis agama, atau kelompok lokal lainnya memberikan dukungan sosial dan dapat membantu dengan mendapatkan kembali harapan. Membantu orang lain pada saat dibutuhkan juga dapat bermanfaat bagi penolong.

2. Hindari melihat krisis sebagai masalah yang tidak dapat diatasi. Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa peristiwa yang sangat menegangkan terjadi, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan merespons peristiwa ini. Cobalah melihat melampaui masa kini, bagaimana keadaan di masa depan mungkin sedikit lebih baik. Catat setiap cara halus di mana Anda mungkin sudah merasa agak lebih baik ketika Anda menghadapi situasi sulit.

3. Terima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan. Tujuan-tujuan tertentu mungkin tidak lagi dapat dicapai sebagai akibat dari situasi yang merugikan. Menerima keadaan yang tidak bisa diubah bisa membantu Anda fokus pada keadaan yang bisa Anda ubah.

4. Bergerak menuju sasaran Anda. Kembangkan beberapa tujuan realistis. Lakukan sesuatu secara teratur - bahkan jika itu tampak seperti pencapaian kecil - yang memungkinkan Anda bergerak ke arah tujuan Anda. Alih-alih berfokus pada tugas yang tampaknya tidak dapat diraih, tanyakan pada diri sendiri, "Satu hal apa yang saya tahu dapat saya selesaikan hari ini yang membantu saya bergerak ke arah yang ingin saya tuju?"

5. Ambil tindakan tegas. Bertindaklah pada situasi yang merugikan sebanyak yang Anda bisa. Ambil tindakan tegas, alih-alih melepaskan diri sepenuhnya dari masalah dan tekanan dan berharap mereka akan hilang begitu saja.

6. Cari peluang untuk penemuan diri. Orang sering belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan mungkin menemukan bahwa mereka telah tumbuh dalam beberapa hal sebagai akibat dari perjuangan mereka dengan kehilangan. Banyak orang yang pernah mengalami tragedi dan kesulitan melaporkan hubungan yang lebih baik, bahkan kekuatan yang lebih besar sementara merasa rentan, peningkatan rasa harga diri, spiritualitas yang lebih berkembang, dan penghargaan tinggi untuk kehidupan.

7. Peliharalah pandangan positif tentang diri Anda. Mengembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan memercayai naluri Anda membantu membangun ketahanan.

8. Simpan segala sesuatunya dalam perspektif. Bahkan ketika menghadapi peristiwa yang sangat menyakitkan, cobalah untuk mempertimbangkan situasi penuh tekanan dalam konteks yang lebih luas dan pertahankan perspektif jangka panjang. Hindari meniup acara di luar proporsi.

9. Pertahankan harapan penuh harapan. Pandangan optimis memungkinkan Anda untuk berharap bahwa hal-hal baik akan terjadi dalam hidup Anda. Cobalah memvisualisasikan apa yang Anda inginkan, daripada mengkhawatirkan apa yang Anda takuti.

10. Jaga dirimu. Perhatikan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri. Terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai dan temukan relaksasi. Berolahraga secara teratur. Merawat diri sendiri membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap prima untuk menghadapi situasi yang membutuhkan ketahanan.

Cara tambahan untuk memperkuat ketahanan mungkin bisa membantu. Sebagai contoh, beberapa orang menulis tentang pikiran dan perasaan terdalam mereka terkait dengan trauma atau peristiwa stres lainnya dalam hidup mereka. Meditasi dan praktik spiritual membantu beberapa orang membangun koneksi dan mengembalikan harapan.

Kuncinya adalah mengidentifikasi cara-cara yang mungkin berhasil dengan baik bagi Anda sebagai bagian dari strategi pribadi Anda sendiri untuk menumbuhkan ketahanan.

Belajar Dari Masa Lalu Anda

Beberapa Pertanyaan untuk Ditanyakan pada Diri Anda

Berfokus pada pengalaman masa lalu dan sumber-sumber kekuatan pribadi dapat membantu Anda belajar tentang strategi apa untuk membangun ketahanan mungkin bekerja untuk Anda. Dengan mengeksplorasi jawaban atas pertanyaan berikut tentang diri Anda dan reaksi Anda terhadap peristiwa kehidupan yang menantang, Anda dapat menemukan bagaimana Anda dapat merespons secara efektif terhadap situasi sulit dalam hidup Anda.

Pertimbangkan yang berikut ini:

• Kejadian apa yang paling membuat saya stres?
• Bagaimana peristiwa itu mempengaruhi saya?
• Sudahkah saya merasa terbantu memikirkan orang-orang penting dalam hidup saya ketika saya merasa tertekan?
• Kepada siapa saya telah meraih dukungan dalam bekerja melalui pengalaman traumatis atau stres?
• Apa yang telah saya pelajari tentang diri saya dan interaksi saya dengan orang lain selama masa-masa sulit?
• Apakah bermanfaat bagi saya untuk membantu orang lain melalui pengalaman serupa?
• Apakah saya bisa mengatasi rintangan, dan jika demikian, bagaimana?
• Apa yang membantu saya merasa lebih berharap tentang masa depan?

Tetap Fleksibel

Ketahanan melibatkan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan dalam hidup Anda saat Anda menghadapi keadaan yang penuh tekanan dan peristiwa traumatis. Ini terjadi dalam beberapa cara, termasuk:

• Membiarkan diri Anda mengalami emosi yang kuat, dan juga menyadari kapan Anda mungkin perlu menghindari mengalaminya kadang-kadang untuk terus berfungsi
• Melangkah maju dan mengambil tindakan untuk mengatasi masalah Anda dan memenuhi tuntutan hidup sehari-hari, dan juga melangkah mundur untuk beristirahat dan memulihkan energi Anda sendiri
• Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih untuk mendapatkan dukungan dan dorongan semangat, dan juga mengasuh diri sendiri
• Mengandalkan orang lain, dan juga mengandalkan diri sendiri

Tempat Untuk Mencari Bantuan

Mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya sangat penting dalam membangun ketahanan Anda. Selain anggota keluarga dan teman yang peduli, orang sering merasa terbantu untuk beralih ke:

Kelompok swadaya dan dukungan. Kelompok-kelompok masyarakat semacam itu dapat membantu orang-orang yang berjuang dengan kesulitan seperti kematian orang yang dicintai. Dengan berbagi informasi, ide, dan emosi, peserta kelompok dapat saling membantu dan menemukan kenyamanan dalam mengetahui bahwa mereka tidak sendirian dalam mengalami kesulitan.

Buku dan publikasi lainnya oleh orang-orang yang telah berhasil mengelola situasi buruk seperti selamat dari kanker. Kisah-kisah ini dapat memotivasi pembaca untuk menemukan strategi yang mungkin berhasil bagi mereka secara pribadi.

Sumber daya online. Informasi di web dapat menjadi sumber ide yang membantu, meskipun kualitas informasi bervariasi di antara sumber.

Bagi banyak orang, menggunakan sumber daya mereka sendiri dan jenis bantuan yang tercantum di atas mungkin cukup untuk membangun ketahanan. Namun, kadang-kadang, seseorang mungkin macet atau kesulitan membuat kemajuan di jalan menuju ketahanan.

Profesional kesehatan mental berlisensi seperti seorang psikolog dapat membantu orang dalam mengembangkan strategi yang tepat untuk bergerak maju. Penting untuk mendapatkan bantuan profesional jika Anda merasa tidak dapat berfungsi atau melakukan kegiatan dasar kehidupan sehari-hari sebagai akibat dari pengalaman hidup yang traumatis atau stres lainnya.

Orang yang berbeda cenderung merasa nyaman dengan gaya interaksi yang agak berbeda. Seseorang harus merasa nyaman dan memiliki hubungan yang baik dalam bekerja dengan profesional kesehatan mental atau berpartisipasi dalam kelompok pendukung.

Melanjutkan Perjalanan Anda

Untuk membantu merangkum beberapa poin utama dalam artikel ini, anggaplah ketahanan sama dengan melakukan perjalanan dengan rakit menyusuri sungai.

Di sungai, Anda mungkin menghadapi jeram, belokan, air lambat, dan dangkal. Seperti dalam hidup, perubahan yang Anda alami memengaruhi Anda secara berbeda di sepanjang jalan.

Dalam perjalanan sungai, ada baiknya memiliki pengetahuan tentang hal itu dan pengalaman masa lalu dalam menghadapinya. Perjalanan Anda harus dipandu oleh rencana, strategi yang Anda anggap mungkin berhasil dengan baik untuk Anda.

Ketekunan dan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk mengatasi batu-batu besar dan hambatan lainnya adalah penting. Anda bisa mendapatkan keberanian dan wawasan dengan berhasil menavigasi jalan Anda melalui air putih. Sahabat tepercaya yang menemani Anda dalam perjalanan dapat sangat membantu untuk menangani jeram, arus hulu, dan bentangan sungai yang sulit lainnya.

Anda bisa memanjat keluar untuk beristirahat di tepi sungai. Tetapi untuk sampai pada akhir perjalanan Anda, Anda harus kembali ke rakit dan melanjutkan.

Sumber: Asosiasi Psikologis Amerika