Lepaskan jalinan Web Anda dari "Bagaimana Jika"

Khawatir bisa menjadi hal yang baik.

Ini dapat memotivasi Anda untuk melakukan perubahan atau menyelesaikan tugas penting. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda terjerat dalam jaring “bagaimana jika” terlepas dari kekhawatiran, kecemasan, dan pemikiran negatif, Anda bisa mendapat manfaat dari beberapa saran tentang bagaimana cara berhenti khawatir.

Berikut adalah rencana delapan langkah yang akan membantu siapa saja yang terlalu khawatir. Anda mungkin tidak menggunakan setiap langkah, tetapi setiap langkah setidaknya harus dipertimbangkan untuk pelajari lebih lanjut tentang cara mengurangi kecemasan.

• Identifikasi suatu pola atau diagnosis. Lihatlah hutan, bukan pohon. Apakah ada pola yang membuat Anda khawatir? Misalnya, apakah Anda selalu khawatir, bahkan ketika orang lain cenderung tidak melakukannya? Apakah Anda sering meledak pada orang lain ketika Anda khawatir? Jika demikian, kekhawatiran Anda mungkin cocok dengan diagnosis tertentu.

• Mendidik diri sendiri. Jika kekhawatiran Anda mengarah pada diagnosis spesifik, seperti gangguan kecemasan umum, pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi itu.
  instagram viewer

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Mengalami Gangguan Kecemasan?]

• Trump negatif dengan positif.Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif. Sebagian besar orang yang khawatir berbicara pada diri mereka sendiri dalam setengah ungkapan kehancuran yang dibayangkan. Mengatakan pada diri sendiri, "Saya tahu saya bisa menyelesaikan proyek ini segera setelah saya duduk" lebih efektif daripada mengatakan, "Saya sepertinya tidak pernah dapat menyelesaikan apa saja! ”Jika Anda mulai berpikir negatif, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti bersiul atau nyanyian.

• Rencanakan kekhawatiran Anda. Saat kekhawatiran menyapu Anda, ambil tindakan alih-alih duduk di tangan Anda.

• Buat rencana untuk mengatasi kekhawatiran Anda dengan mengevaluasi situasi dan merumuskan respons. Karena kekhawatiran berasal dari perasaan rentan dan tidak berdaya, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat membalikkan situasi. Misalnya, jika Anda khawatir tidak dapat menemukan pekerjaan, duduk dan tulis rencana khusus untuk melakukannya.

• Terhubung dengan orang-orang dan dengan Alam. Orang dengan ADHD sering merasa terisolasi, dan itu bisa menambah kekhawatiran. Bicara dengan atau kunjungi keluarga dan teman-teman, relawan dengan organisasi, keluar ke alam - koneksi yang akan membuat Anda merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda.

[Sumber Daya Gratis: Rein Dalam Emosi ADHD Intens]

• Goyang otakmu.Salah satu cara untuk mengurangi kekhawatiran adalah dengan mengubah dinamika fisik otak Anda. Olahraga, mendengarkan musik, bernapas dalam-dalam, berdoa, tidur lebih banyak, menulis surat, membuat daftar, bercinta, atau bermeditasi.

• Pertimbangkan obat-obatan yang membantu mengkhawatirkan. Obat untuk kegelisahan dan kekhawatiran bisa efektif. Mereka bukan obat, tetapi mereka bisa menjadi alat ampuh dalam rencana perawatan.

• Konsultasikan dengan konselor. Kunci untuk menggunakan psikoterapi untuk khawatir adalah memilih jenis perawatan yang tepat. Terapi perilaku kognitif bekerja paling baik untuk mengatasi kecemasan, sedangkan desensitisasi gerakan mata dan terapi pemrosesan ulang sangat membantu untuk kekhawatiran yang disebabkan oleh trauma.

Penyebab Khawatir

Gangguan Kecemasan Umum (BERKELUYURAN):
Pola kekhawatiran dan kegelisahan yang konstan atas banyak kegiatan dan peristiwa yang berbeda.

Separation Anxiety Disorder (SAD):
Kecemasan berlebihan terkait perpisahan dari rumah atau dari orang-orang yang memiliki ikatan emosional yang kuat dengan individu tersebut.

Fobia sosial: Ketakutan irasional terhadap situasi yang mungkin melibatkan pengawasan atau penilaian oleh orang lain, seperti pesta atau acara sosial lainnya.

Gangguan Kompulsif Obsesif (OCD): Pikiran, perasaan, gagasan, sensasi, atau perilaku yang tidak diinginkan dan berulang yang membuat seseorang merasa terdorong untuk melakukan sesuatu.

Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD): Kecemasan terjadi setelah seseorang melihat atau mengalami peristiwa traumatis.

Paranoia: Keadaan psikotik di mana seorang individu tidak dapat membedakan antara yang dibayangkan dan yang aktual.

Dikutip dari Khawatir: Harapan dan Bantuan untuk Kondisi Umum (Buku Ballantine).

[Tombol Panik: Cara Menghentikan Kecemasan dan Pemicunya]

Diperbarui pada 24 April 2019