5 Cara untuk Menyegarkan Kecemasan untuk Remaja Anda yang Khawatir

Salah satu pasien saya, Kyra, adalah remaja dengan ADHD dan kecemasan. Dia baru-baru ini menyebutkan kekhawatiran utamanya ketika kami bertemu: “Pandemi, tidak berada di tim renang, mendapatkan nilai buruk, tidak bertemu teman saya setiap hari, dan mengatakan hal yang salah di kelas. Saya tetap diam. "

Khawatir tentang penyakit, tekanan akademis, ejekan dan / atau penolakan, dia mengedit perilakunya daripada mengambil risiko sosial atau akademis. Apakah ini terdengar familiar?

Kegelisahan tumbuh subur dalam cawan petri perkembangan remaja - hormon yang melonjak, kemandirian yang mulai tumbuh, dan pertanyaan tentang identitas mengarahkan remaja untuk mendorong batas, memprioritaskan teman, dan fokus pada hal yang penting mereka.

Studi menunjukkan bahwa sekitar 33 persen anak-anak dengan ADHD berusia 3-17 tahun memiliki diagnosis kecemasan, dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi pada wanita dengan ADHD daripada pria dengan ADHD.

Kecemasan berbeda dengan kekhawatiran. Kecemasan adalah respons fisiologis terhadap pikiran dan keyakinan negatif. Kita tidak bisa menghilangkan kecemasan, atau memikirkannya. Itu adalah respons alami yang telah berevolusi untuk bertahan hidup.

[Klik untuk Membaca: Gejala Gangguan Kecemasan pada Anak]

ADHD dan Kecemasan pada Remaja

Terlepas dari kecenderungannya untuk salah diagnosis, ADHD sangat berbeda dengan kecemasan.

Remaja dengan ADHD bergumul dengan masalah organisasi, tantangan memori kerja, dan kontrol impuls. Remaja dengan kecemasan berjuang dengan perilaku kompulsif, obsesif, atau perfeksionis, penyakit psikosomatis, fobia yang melemahkan, dan masalah yang berkaitan dengan ketidakamanan makanan, rumah, atau pekerjaan. Rasisme sistemik dan / atau trauma meningkatkan kecemasan.

Mengapa ADHD dan kecemasan pada remaja bepergian bersama?Fungsi eksekutif tantangan dan penundaan mempersulit remaja ADHD untuk mengelola perasaan yang besar. Remaja dengan ADHD sering melewatkan isyarat visual atau pendengaran dan salah membaca ekspresi wajah, yang memicu kecemasan sosial.

Mereka telah berjuang secara akademis dan / atau sosial. Seiring waktu, mereka menjadi waspada tentang apa yang mereka katakan atau lakukan. Penguat ini menjadi kekhawatiran terus-menerus tentang waktu berikutnya mereka akan mengacaukan atau melupakan sesuatu yang penting. Saat mereka tidak bisa mengatasinya, kecemasan masuk.

[Baca: Apakah Anak Anda Terlalu Khawatir?]

Kecemasan pada Remaja: Mengubah Reaksi Kita terhadap Ketidakpastian

Kecemasan bisa menguasai kehidupan remaja. Ini adalah perubahan bentuk - tepat ketika seorang remaja berpikir bahwa mereka telah menemukan cara untuk menangani satu masalah, masalah lain akan muncul. Tanpa sumber internal, remaja yang gelisah panik atau menolak melakukan apa pun karena takut gagal. Mereka tidak dapat mentolerir dan menangani ketidakpastian, mengevaluasi keamanan situasi tertentu secara realistis, dan menerapkan alat dari keberhasilan masa lalu hingga saat ini.

Ketika anak-anak dapat mengatasi ketidaknyamanan karena tidak tahu dan kemungkinan kekecewaan, saat mereka mengalaminya strategi efektif untuk diandalkan, mereka mengembangkan ketahanan untuk menjadi kompeten, sukses orang dewasa. Tujuannya agar anak remaja Anda tidak sepenuhnya menghilangkan kecemasan, tetapi untuk mengenalinya apa adanya dan mengambil langkah logis untuk menghadapinya.

Untuk membantu anak remaja Anda mengatasi rasa frustrasinya, Anda harus mengetahui cara kerja kecemasannya. Reaksi seseorang terhadap kekhawatiran, bukan menyingkirkannya, yang membuat perbedaan. Mengabaikan kekhawatiran mereka ("Ini bukan masalah besar. Kamu akan baik-baik saja. ”) Tidak menghormati kenyataan dari kekhawatiran. Itu akan tumbuh. Kepastian ("Jangan khawatir, semuanya akan berhasil.) Juga tidak memberikan solusi yang langgeng.

Anda dapat memvalidasi kekhawatiran mereka dengan mengatakan, "Kamu benar untuk takut. Anda tidak yakin bisa mengatasinya. Wajar untuk khawatir dalam situasi itu. " Ini mengatakan bahwa Anda mengakui perasaan mereka, dan sekarang Anda dapat membimbing mereka untuk mengelolanya.

Kecemasan pada Remaja: 5 Strategi Mengatasi

1. Ubah hubungan anak remaja Anda menjadi kecemasan

Berpikirlah seperti Sherlock Holmes dan selidiki kecemasan seperti teka-teki. Kapan, di mana, dan bagaimana kecemasan muncul? Apa pemicunya? Diskusikan dengan anak remaja Anda tentang apa yang harus dikatakan ketika kekhawatiran datang: “Hmm, kedengarannya seperti khawatir. Apa yang bisa Anda katakan untuk mengecilkannya? "

Pisahkan kecemasan dari siapa anak remaja Anda. Banyak anak merasa tidak berdaya tentang kecemasan, dan mendapat manfaat dari mendefinisikannya kembali sebagai sesuatu yang berbeda dari siapa mereka.

2. Tetap netral dan penyayang

Meskipun Anda harus campur tangan dalam situasi penindasan, kekerasan, kegagalan akademis, atau perilaku berisiko, sebagian besar Saat remaja Anda hanya membutuhkan dukungan Anda dalam memikirkan tanggapan terhadap situasi yang sulit - bukan untuk Anda yang melakukannya pemecahan.

Remaja dari orang tua yang cemas cenderung juga cemas. Pantau dan kelola reaksi Anda terhadap kecemasan anak Anda, dan jangan membahas masalah Anda di depan umum. Bereaksi secara netral, terlepas dari perilaku mereka yang menjengkelkan, membuat frustrasi, atau menakutkan. Perilaku seperti itu menunjukkan betapa remaja Anda merasa tidak terkendali.

3. Mulailah dari hal kecil untuk membangun kepercayaan diri

Kecemasan menghapus kenangan akan kesuksesan masa lalu, yang sangat menghancurkan bagi remaja dengan ADHD dan tantangan memori kerja.

Pilih tujuan yang dapat dicapai dan mulailah dengan langkah-langkah kecil. Apa yang akan dilakukan anak remaja Anda jika tidak ada kecemasan? Bantu mereka mengingat saat-saat ketika mereka mengambil risiko dan itu terbayar. Kemudian diskusikan bagaimana hal itu dapat diterapkan pada situasi tersebut. Tawarkan bahasa: "Saya bersedia merasa tidak yakin. Saya bisa membangkitkan keberanian saya dan mencoba ini. "

4. Pilihlah rasa ingin tahu daripada kecemasan

Sulit untuk hidup dengan ketidakpastian, dan masa remaja dipenuhi dengan hal-hal yang tidak diketahui - terutama sekarang. Kurangnya kontrol yang dirasakan remaja kita dalam hidup mereka memicu kecemasan mereka.

Alih-alih menyimpan pikiran khawatir, mintalah anak remaja Anda berlatih bergeser ke rasa ingin tahu. Kecemasan mematikan remaja dan memprediksi hasil negatif, tetapi rasa ingin tahu membuka mereka pada berbagai kemungkinan. Bantu mereka belajar mengatakan, "Saya ingin tahu tentang ..." daripada, "Saya khawatir tentang ..."

5. Fokus pada membangun ketahanan

Ketahanan adalah penangkal kecemasan. Ketika remaja mengidentifikasi kekuatan mereka, orang-orang yang peduli tentang mereka, dan minat mereka, mereka merasa lebih percaya diri.

Temukan cara untuk terhubung dengan hal-hal yang penting bagi anak remaja Anda, seperti game komputer favorit atau video YouTube yang lucu. Menunjukkan hubungan ini akan membuat anak remaja Anda ingin bekerja sama dengan Anda dalam mengatasi kecemasan.

Kecemasan pada Remaja: Langkah Selanjutnya

• Uji Mandiri: Apakah Anak Saya Mengalami Gangguan Kecemasan Umum?
• Tanya Jawab: Bagaimana Kita Bisa Mengajari Pergantian Emosional dan Cemas untuk Menenangkan Dirinya Sendiri?
• Baca baca: True Grit - Mengubah Anak Remaja Anda Menjadi Pasukan

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 9 Februari 2021