Kendalikan Kritikus Batin yang Merusak Harga Diri Anda

Apakah Anda berharap dapat mengendalikan kritik batin Anda, suara di kepala Anda yang terus-menerus menjatuhkan Anda? Ini adalah suara hati kritis yang mengatakan hal-hal buruk tentang Anda dan melukiskan pandangan negatif tentang siapa Anda. Jika Anda tidak mengendalikan kritik batin ini, itu bisa menjadi sangat kuat dan berwibawa, yang akan membuat Anda lebih memperhatikannya. Ini bisa merusak harga diri Anda. Tetapi Anda dapat mengendalikan kritik batin dan menemukan ketenangan pikiran.

Jika Anda bergumul dengan depresi, kritik batin Anda mungkin begitu mengakar sehingga sulit untuk melewati obrolan negatif dan menyadari apa yang berharga dan positif tentang diri Anda.

Namun, Anda tidak harus membiarkan kritik batin ini memegang kendali. Ada banyak metode efektif untuk memisahkan suara yang tidak realistis dan meremehkan ini di kepala Anda suara otentik Anda, yang hanya berusaha mempertahankan harga diri Anda.

Kendalikan Kritik Batin Sebelum Itu Lebih Merusak Harga Diri Anda

Psikolog Lisa Firestone mengatakan bahwa kita masing-masing memiliki dua suara - satu adalah kritik batin yang meremehkan dan merusak, dan yang lain positif dan mengukuhkan kehidupan.

¹ Satu suara menurunkan suara kita rasa harga diri, sementara yang lain menguatkannya.

Jika Anda telah hidup dengan harga diri yang rendah untuk waktu yang lama, kritik batin mungkin sangat akrab dan dinormalisasi sehingga perlu mengambil langkah mundur untuk melihat betapa benar-benar merusaknya. Apakah Anda pernah berbicara dengan seorang teman dengan cara yang keras di mana Anda berbicara kepada diri sendiri? Bagaimana perasaan seseorang jika Anda terus-menerus memberi tahu mereka bahwa mereka "menyedihkan," "malas," "lemah," "bodoh" dan "jelek?"

Ketika kami sangat menoleransi ini komentar menghakimi tentang diri kita sendiri, itu merusak harga diri kita, yang menambah bahan bakar bagi "pelatih jahat" ini di kepala kita. Ini hanya berfungsi untuk menempatkan harga diri kita di garis tembak lagi, dan dengan demikian proses berulang.

Menurut Firestone, pengalaman kehidupan awal menimbulkan kritik batin ini dan memberikan cetak biru untuk bagaimana kita memandang diri kita sendiri saat kita tumbuh dewasa.² Inilah sebabnya mengapa banyak orang dapat mengenali suara ini terdengar seperti orang tua yang marah, mungkin secara khusus seperti ibu atau ayah mereka sendiri.

Cara Mengendalikan Kritik Batin Anda dengan Meresponnya secara Berbeda

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa suara kritis ini berasal dari sumber luar yang tidak didasarkan pada siapa Anda sebenarnya. Bukan salah Anda bahwa pengkritik batin ini mengganggu Anda, tetapi Anda dapat mengendalikan kritik batin dengan menyangkalnya. Dan begitu Anda dapat melihat suara sebagai tidak otentik, itu akan menjadi kurang kuat dan mengendalikan.

Salah satu cara untuk mengendalikan kritik batin dan mengurangi intensitasnya adalah dengan hanya memperhatikannya. Lain kali ketika suara yang mengganggu ini berbunyi dengan beberapa komentar seperti, "Kamu idiot, kamu selalu kacau," jangan menjadi terjerat dengan garis pemikiran ini. Mengakui komentar ini dari sudut pandang yang terpisah dan tanpa basa-basi, katakan pada diri sendiri, "Ada bagian dalam kritik lagi, mencoba melemahkan saya. ”Guru meditasi Jack Kornfield menyebut proses ini" menamai Iblis."

Rekomendasi lain dari Firestone adalah menuliskan apa yang dikatakan suara ini tentang Anda, sebagai orang pertama pada awalnya. Jadi, Anda dapat menulis, "Saya menyedihkan." Dan kemudian yang Anda lakukan adalah menuliskannya sebagai orang kedua: "Anda menyedihkan." Apa yang dilakukannya adalah membantu Anda untuk melihat kritik batin sebagai sesuatu yang terpisah dan eksternal dari siapa Anda sebenarnya.

Juga, jangan takut menantang suara memprovokasi kecemasan ini. Ketika suara batin yang kritis menyerang kita, itu mengarah pada tekanan psikologis, yang pada gilirannya dapat memengaruhi cara kita bersikap. Selain itu, kritik batin dapat berkontribusi pada pikiran dan perasaan tidak menyenangkan lainnya, seperti keputusasaan dan suasana hati yang rendah, yang menjadi ciri depresi.

Yang ingin Anda lakukan adalah menghentikan proses yang meningkat ini. Kendalikan kritik batin Anda dengan merespons dengan cara yang jujur ​​dan berbelas kasih. Jika bunyinya, "Kamu malas," katakan pada diri sendiri atau tulis sesuatu seperti, "Sebenarnya ada banyak kesempatan ketika saya sudah bekerja keras, mencoba yang terbaik dan berusaha menjadi sesuatu yang saya sayangi."

Pada akhirnya, Anda dapat mengendalikan kritik batin dengan mengembangkan lebih banyak kasih sayang terhadap diri sendiri. Setelah Anda memutuskan bahwa Anda sebenarnya tidak ingin menderita, Anda bisa mematahkan pola pikir negatif Anda dan kendalikan kesejahteraan Anda.

Referensi

¹ Firestone, L. (2016, 11 April). Cara Menjinakkan Kritik Batin Anda. Diperoleh 26 Oktober 2017 dari Psychology Today.

²Suara Batin Kritis. (2017, 15 September). Diperoleh 26 Oktober 2017 dari PsychAlive.