Cara Menyingkirkan Kecemasan Pagi

Kecemasan pagi hari bisa menjadi kejutan bagi sistem Anda yang meletakkan dasar untuk hari yang panjang dan penuh kecemasan. Jika Anda pernah tersentak bangun oleh jam alarm yang menjengkelkan dan segera mulai mengkhawatirkan hari ke depan dan / atau kesalahan yang Anda pikir Anda buat kemarin, Anda memulai hari Anda dengan panik dan dengan kegelisahan. Anda tidak harus terus hidup seperti ini. Baca terus untuk mengetahui cara menghilangkan kecemasan pagi.

Kecemasan di Pagi Hari

Mengalami kecemasan di pagi hari adalah hal biasa. Ketika kita pertama kali bangun, kita cenderung kecemasan dan stres. Kecemasan pagi, bahkan kecemasan pagi yang ekstrem, tidak ada hubungannya dengan kelemahan atau kelemahan kita. Ini banyak hubungannya dengan fisiologi kita.

Di pagi hari tubuh kita memproduksi kortisol dalam jumlah terbesar (Manfred, n.). Gelombang kortisol terjadi untuk membangunkan kita. Itu bukan masalah. Masalahnya adalah kortisol juga merupakan hormon stres yang terlibat dalam respons melawan-atau-lari terhadap bahaya. Peningkatan produksi kortisol berkontribusi pada kecemasan pagi pada banyak orang.

Keterlibatan fisiologi kami dalam kecemasan pagi tidak berhenti dengan kortisol. Di pagi hari, kita secara alami memiliki gula darah rendah karena berjam-jam tanpa makanan (Manfred, n.). Gula darah rendah (hipoglikemia) dapat meningkatkan kecemasan, dan gejala fisik menyerupai hipoglikemia gejala serangan panik. Jika kecemasan pagi yang parah membuat Anda mengalami serangan kecemasan bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur, Anda mungkin sebenarnya mengalami hipoglikemia. Menyimpan makanan sehat di samping tempat tidur Anda, seperti kerupuk gandum utuh, kacang tawar, atau granola (tidak terlalu berlebihan) diproses, bar granola gula lengkap) untuk makan hal pertama ketika Anda bangun dapat membantu mencegah panik yang perasaan.

Selain menjaga agar makanan ringan yang sehat dan membangkitkan energi bermanfaat, ada cara lain untuk menghilangkan kecemasan pagi.

Kiat untuk Mengelola Kecemasan Pagi

Kortisol dan gula darah rendah memang berkontribusi terhadap kecemasan di pagi hari. Kecemasan di pagi hari juga biasanya merupakan salah satu bagian dari gambaran besar kecemasan Anda secara keseluruhan. Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu menghilangkan kecemasan di pagi hari.

• Praktek bernafas dalam-dalam siang hari dan setelah bangun di pagi hari.
• Berolahragalah di siang hari, yang mengurangi kecemasan dan menjaganya pada tingkat yang lebih rendah secara konsisten.
• Hilangkan kafein.
• Kurangi paparan Anda terhadap berita, karena hal itu mengurangi kecemasan di siang hari dan membuat Anda cenderung tidak bangun dan langsung khawatir,
• Gunakan alarm yang memiliki nada yang menyenangkan; terkejut bangun dengan berbunyi dan berdengung memulai jantung berdetak kencang, membuat kegelisahan mulai bergerak bahkan sebelum pikiran Anda kembali.
• Lakukan kebersihan tidur yang baik, seperti tidur cukup awal untuk memungkinkan tidur tujuh hingga delapan jam, membuat kamar Anda nyaman, dan menghindari penggunaan apa pun dengan layar satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan cukup tidur sehingga Anda tidak bangun lelah dan tidak siap untuk berurusan dengan kegelisahan.
• Perhatikan milikmu pikiran negatif dan gantikan dengan pikiran positif dan realistis. Afirmasi positif untuk kecemasan bekerja dengan baik untuk ini. Siapkan laporan di tempat tidur Anda untuk berangkat pagi hari. Memilih beberapa pernyataan untuk dibaca dan dibaca kembali adalah cara yang bagus untuk mengubah pikiran cemas.
• Buat ritual pagi santai untuk memberikan awal yang menyenangkan untuk pagi hari.

Jauhkan Kecemasan Pagi dari Menghancurkan Hari Anda

Terkadang, sulit untuk menghilangkan kecemasan pagi hari apa pun yang Anda lakukan. Ini sebenarnya oke. Mengalami bahkan kecemasan yang parah di pagi hari tidak harus mengatur nada untuk seluruh hari Anda.

Kecemasan menuntut perhatian, tetapi semakin Anda fokus padanya, semakin kuat ia tumbuh karena di situlah pikiran dan emosi Anda berada. Alih-alih berkelahi dengan kecemasan pagi Anda, cobalah metode ini untuk menjauhkan diri Anda sehingga Anda dapat membuat hari yang baik meskipun dimulai dengan kecemasan pagi hari (Peterson, 2016).

• Amati saja pikiran-pikiran Anda daripada terlibat dengannya. Bukan pikiran cemas yang paling menyebabkan masalah; itu adalah bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka yang dapat membuat pagi Anda sengsara.
• Pisahkan diri Anda dari isi kecemasan. Jika kecemasan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berharga, misalnya, gunakan a afirmasi positif yang menggantikan pemikiran ini dengan sesuatu yang akurat.
• Ingat "mengapa" Anda. Mengapa Anda ingin bangun? Apa yang Anda hargai dalam hari Anda?
• Tindakan berbicara lebih keras daripada kecemasan. Anda tidak perlu kecemasan ini untuk pergi sebelum Anda bangun dan bertindak.

Pagi itu penting karena menentukan hari Anda. Untuk menghilangkan kecemasan pagi, gunakan tips di atas, dan buat pola pikir yang benar untuk menjaga agar kecemasan pagi tidak merusak hari Anda. Kecemasan itu keras, tetapi tidak bertanggung jawab. Anda dapat mengatasi kecemasan pagi yang parah dan menciptakan hari yang positif.