Latihan untuk Meringankan dan Mengurangi Kecemasan

Banyak jenis latihan untuk meredakan dan mengurangi kecemasan tersedia dan mudah diakses oleh kita semua. Latihan mengurangi kecemasan tidak harus suka bekerja (dan pada kenyataannya, biasanya semakin sederhana semakin baik mereka bekerja). Semua latihan untuk menghilangkan kecemasan melibatkan beberapa jenis tindakan, dan tindakan adalah apa yang mengambil kekuatan dari kecemasan dan mengembalikannya bersamamu. Siap memberdayakan diri sendiri dan secara aktif mengurangi kecemasan Anda? Jika demikian, lihat latihan berikut untuk meredakan dan mengurangi kecemasan.

Kecemasan memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku kita. Kecemasan membuat semua ini gelisah, dan pikiran yang berpacu dan emosi yang berputar-putar adalah hal yang umum untuk semua gangguan kecemasan. Kecemasan bisa membuat kita membeku dalam ketakutan, atau bisa membuat kita terkunci, gelisah, dan terlalu waspada. Kegelisahan membuat kita terhubung. Dan karena itu, itu membuat kami lelah. Terlibat dalam latihan pengurangan kecemasan akan membantu semua ini. Mulailah dengan bidang yang paling mengganggu Anda, dan maju dari sana, secara sistematis menghilangkan kecemasan.

Latihan untuk Kecemasan yang Menenangkan Otak Anda

Latihan santai untuk kegelisahan menyebabkan ketenangan batin.

• Berlatih perhatian penuh. Perhatian penuh berarti hidup di saat ini dan membiarkan kecemasan dan kekhawatiran kita tentang masa lalu dan masa depan memudar. Gunakan semua indera Anda untuk sepenuhnya mengalami momen Anda, hidup Anda. Ketika Anda melihat pikiran Anda berkelana, kembalilah ke apa yang Anda lakukan.
• Gunakan citra. Ini melibatkan memfokuskan perhatian Anda pada objek atau gambar yang menenangkan, memvisualisasikannya sepenuhnya (seperti apa bentuknya? Terdengar seperti? Dll) dalam pikiran Anda saat bernapas perlahan dan dalam.
• Pijat. Dari pasangan atau praktisi, sentuhan adalah latihan yang kuat untuk membantu kecemasan.
• Meditasi untuk kegelisahan. Bahkan hanya 10 menit sehari akan menenangkan otak dan mengurangi kecemasan. Jangan terlalu khawatir tentang teknik atau "melakukannya dengan benar." Duduk dengan nyaman, bernapas dalam-dalam, dan biarkan pikiran Anda datang dan pergi.
• Relaksasi progresif. Dengan atau tanpa rekaman, berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh Anda, satu per satu. Mulai dari kaki Anda, tegang, pegang, dan rilekskan otot Anda. Berusahalah naik ke kepala Anda.
• Beristirahatlah dengan tenang. Kecemasan dapat terbangun sepanjang hari. Perhatikan ketika kecemasan Anda meningkat, dan istirahat sejenak di tempat yang sunyi.
• Praktek yoga untuk kecemasan. Pose, peregangan, dan postur yang disengaja memiliki efek menenangkan pada otak dan tubuh.
• Dengarkan musik yang menenangkan. Karena musik telah terbukti memiliki pengaruh langsung pada cara kita berpikir dan merasakan, mendengarkan musik yang merilekskan adalah latihan yang menenangkan untuk kecemasan.

Lepaskan Kecemasan Pent-Up

Dapatkan fisik. Latihan untuk mengurangi kecemasan bekerja. Kata pakar kecemasan Dr. Carolyn Clark, “Gerakan adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengurangi kecemasan dan stres” (2006, hlm. 102). Olahraga juga membuat otak khawatir dan cemas, hal-hal yang berlatar belakang pikiran kita sepanjang hari dan kadang-kadang bahkan malam (Hallowell, 2002).

• Lakukan latihan apa pun yang Anda sukai. Idenya adalah untuk menghilangkan kecemasan, dan ketika Anda melakukan sesuatu yang tidak terasa mengerikan, itu sangat efektif.
• Dengarkan musik segar, dan pindahlah ke sana. Musik bisa tenang, dan musik bisa memberi energi. Putar lagu-lagu ceria favorit Anda, dan gerakkan dan goyang ke sana.
• Berjalan. Beristirahat sejenak di siang hari bisa membantu menjaga tingkat kecemasan lebih rendah secara konsisten.
• Tertawa. Tertawa memberikan pelepasan, mengurangi hormon stres, melepaskan hormon perasaan-baik kita yang dikenal sebagai endorfin, dan menginduksi rasa kesejahteraan global.

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga yang mengurangi kecemasan, hindari multi-tasking. Perhatikan prosesnya. Jika Anda menikmati membaca buku atau menonton TV saat berada di treadmill, pastikan itu ringan dan menghibur. Hindari menjejalkan ujian saat berolahraga atau menonton berita. Idenya adalah untuk mengurangi kecemasan, bukan meningkatkannya.

Berdayakan Diri Anda

Latihan di bawah ini memberdayakan dengan mengaktifkan pikiran kita.

• Jurnal. Menulis tentang pikiran dan perasaan kita membantu mengeluarkannya dari kepala kita dan ke atas kertas di mana kita bisa menghadapinya dengan lebih baik. Saat Anda membuat jurnal, tulis juga tentang hal-hal positif, seperti rasa terima kasih, hal-hal baik yang terjadi, kecantikan yang Anda perhatikan, harapan, impian, dan banyak lagi. Ini sangat efektif dalam mengurangi kecemasan karena mengalihkan perhatian dari kecemasan dan menggantikannya dengan yang positif.
• Temukan aliran. Temukan aktivitas yang sangat Anda sukai sehingga ketika Anda melakukannya, Anda sepenuhnya terlibat. Pikiran cemas Anda akan hilang saat Anda tenggelam dalam aktivitas Anda.
• Lacak kecemasan Anda. Gunakan log atau buku harian untuk merekam peristiwa yang memicu, pengaturannya, reaksi Anda, intensitas, siapa lagi yang ada di sana, dll. Ini akan membantu Anda menemukan pola kecemasan Anda yang kemudian dapat Anda atasi.

Ide-ide di atas hanyalah saran untuk memulai. Pilih dan pilih dari daftar, dan buat beberapa milik Anda sendiri. Apa pun yang Anda lakukan, lakukan saja. Latihan terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah tindakan.