Bagaimana Menggunakan Mindfulness untuk Depresi Membantu Anda Menjadi Baik
Bagaimana menggunakan kewaspadaan untuk depresi dapat membantu Anda pulih? Nah, perhatian adalah tentang hidup di masa sekarang dengan memperhatikan apa yang ada di sekitar kita dan perasaan yang ada di dalam diri kita. Ini tentang sepenuhnya hadir dan menghilangkan lapisan pemikiran ekstra yang biasanya kita lekatkan pada orang, benda, dan peristiwa. Menggunakan kesadaran untuk depresi mengubah hidup saya karena otak saya yang tertekan sama sekali tidak damai.
Sejarah Singkat Pengobatan Perhatian untuk Depresi
Jon Kabat-Zinn, yang dianggap sebagai tokoh paling menonjol dalam pengenalan perhatian pada arus utama, mengatakan,
Perhatian penuh berarti memperhatikan dengan cara tertentu: dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi.1
Gerakan mindfulness modern berakar pada Meditasi Buddhis. Adalah Jon Kabat-Zinn, seorang siswa agama Buddha, yang membawa perhatian ke Barat arus utama. Dia mengembangkan program sekuler, sekarang dikenal sebagai pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR), yang digunakan untuk membantu orang merespons stres, rasa sakit, dan penyakit dengan lebih baik.
Mindfulness pindah ke psikologi dengan terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) - kombinasi dari terapi perilaku kognitif (CBT) dan MBSR. Terapi perilaku kognitif berbasis kesadaran digunakan untuk mengobati episode depresi berulang.2
Mindfulness for Depression Works
Ketika mencari "perhatian untuk depresi," saya menemukan hasil yang menggembirakan. Sebuah studi dari Penelitian dan Terapi Perilaku menemukan bahwa MBCT dapat berhasil membantu merawat individu yang menderita depresi yang sedang berlangsung.3 Dalam sebuah studi dari Ulasan Psikologi Klinis, MBCT mengurangi risiko kambuh sebesar 43% untuk orang dengan tiga atau lebih episode sebelumnya. Ini juga menunjukkan bahwa MBCT setidaknya sama efektifnya dengan pengobatan antidepresan.4
Bagaimana Mindfulness Membantu dengan Depresi
Pikiran yang tertekan sama sekali tidak sadar. Seringkali ketika kita mengalami depresi, kita mengisi pikiran kita dengan pikiran bersalah, penyesalan, atau rasa sakit dari peristiwa yang terjadi di masa lalu. Pikiran kita mungkin menjadi cemas tentang peristiwa yang akan terjadi di masa depan. Kita bahkan mungkin mengkhawatirkan hal-hal yang kita berpikir akan terjadi yang bahkan tidak pernah terjadi. Satu pikiran mengarah ke yang lain. Kita mendapati diri kita merasa buruk karena merasa buruk dan akhirnya berputar ke dalam keputusasaan.
Untungnya, menggunakan perhatian penuh untuk depresi membantu otak kita yang tertekan membalikkan keadaan.
Mindfulness Mendorong Perhatian Saat-Saat
Pertimbangkan apa yang terjadi ketika kita melatih pikiran kita berkonsentrasi pada saat sekarang. Ketika kita benar-benar mengikutsertakan dan sadar akan apa yang terjadi di setiap momen, tidak ada ruang untuk memikirkan masa lalu atau merasa cemas tentang masa depan. Kita hidup di saat ini, sadar akan apa yang terjadi sekarang. Bebas dari pikiran bermasalah kita, kita merasakan kedamaian dan ketenangan.
Mindfulness Mendorong Berpikir Tidak Menghakimi
Bagian selanjutnya dari perhatian, menggunakan definisi Jon Kabat-Zinn, adalah bahwa itu tidak menghakimi. Pikiran kita terus-menerus menilai sesuatu sebagai baik atau buruk, pantas atau tidak pantas, benar atau salah, dll. bahkan sebelum kita menyadarinya. Dengan tidak menambahkan lapisan tambahan dari penilaian otomatis kami, kami mengizinkan apa adanya. Misalnya, ketika kami memiliki perasaan tidak nyaman, kami tidak secara otomatis menandainya sebagai "buruk" dan kami juga tidak memiliki arti tambahan. Perasaan hanyalah perasaan dan dengan membiarkannya saja, ia kehilangan kekuatannya terhadap kita.
"Tidak menghakimi" tidak berarti bahwa kami tidak dapat membentuk pendapat tentang berbagai hal. Itu hanya berarti bahwa kita menghilangkan penilaian otomatis dan membiarkan diri kita melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Kemudian, setelah mengamati dengan penuh perhatian, kita dapat memilih untuk mengambil tindakan dengan niat.
Meditasi Mindfulness Sederhana untuk Depresi
Kita dapat melatih pikiran kita untuk menjadi perhatian, tetapi dibutuhkan latihan. Silakan lihat video tentang cara berlatih mindfulness untuk depresi.
Sumber
1 Fisher, D. (2017, 27 Juli). Mindfulness dan lenyapnya penderitaan: Wawancara baru eksklusif dengan pelopor mindfulness Jon Kabat Zinn. Diakses pada 16 November 2017.
2 Williams, M. (2007). Jalan pikiran melalui depresi: membebaskan diri Anda dari ketidakbahagiaan kronis. New York: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Derek, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1 Mei). Terapi kognitif berbasis kesadaran sebagai pengobatan untuk depresi kronis: Sebuah studi pendahuluan. Diakses pada 16 November 2017.
4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1 Agustus). Efek terapi kognitif berbasis kesadaran untuk pencegahan kekambuhan pada gangguan depresi mayor berulang: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Diakses pada 16 November 2017.
