Delapan Tips untuk Mengabaikan Nyeri Bipolar

Saya mengalami nyeri yang berhubungan dengan bipolar hampir sepanjang waktu, tetapi tentu saja, tugas saya adalah mengabaikan rasa sakit bipolar. Ini adalah perintah tinggi, besar, raksasa, herculean (Mengantisipasi Nyeri Bipolar Baik?). Bukanlah hal kecil untuk mengabaikan rasa sakit yang Anda alami - terlepas dari jenisnya, tetapi, mungkin, sakit otak bahkan lebih buruk daripada, katakanlah, rasa sakit pada kaki yang patah karena setidaknya ada sedikit kelegaan dari kaki yang patah ketika Anda berbaring dan naik Itu. Ini bukan kasus dengan nyeri bipolar. Yang mengatakan, delapan tips untuk mengabaikan rasa sakit bipolar ini mungkin membantu.

Tidak Berbicara Tentang Bipolar Sepanjang Hari Mungkin Lebih Buruk?

Orang menyarankan itu karena saya tulis dan bicarakan tentang bipolar dan penyakit mental hampir setiap hari, ini harus membuat sakit bipolar lebih buruk. Ini bukan kasusnya. Percaya atau tidak, menulis cenderung mengalihkan pikiran saya dari rasa sakit, bukan sebaliknya. Orang-orang pada dasarnya tidak memahami ini, dan itu baik-baik saja, tetapi jangan salah, menulis lebih merupakan pelarian daripada penguat rasa sakit bipolar.

Mengabaikan Nyeri Bipolar Adalah Tanggung Jawab yang Melelahkan

Dan bahkan jika Anda menemukan cara untuk mengabaikan rasa sakit bipolar, salah satu bagian kasarnya adalah bahwa Anda harus melakukannya sepanjang waktu. Ini tidak seperti Anda mendapatkan istirahat. Tidak seperti bipolar yang mengatakan, "Ya, Anda telah melakukan pekerjaan yang baik mengabaikan saya hari ini, besok, Anda mendapatkan hari libur."

Dan itu milikmu tanggung jawab untuk mengabaikan rasa sakit. Anda tidak dapat hidup dan menyelesaikan sesuatu (seperti menulis artikel ini) tanpa melakukan itu. Anda tidak bisa membersihkan dapur kecuali Anda bisa mengabaikan rasa sakit bipolar. Anda tidak bisa mencuci pakaian kecuali Anda mengabaikan rasa sakit bipolar. Anda tidak bisa berbelanja, kecuali Anda mengabaikan rasa sakit bipolar. Singkatnya, Anda harus melakukannya karena kamu harus karena Anda tidak dapat memiliki kehidupan jika yang Anda lakukan adalah berenang dalam rasa sakit yang sangat nyata dan sangat dahsyat (Hidup dengan Gangguan Bipolar).

Tips untuk Mengabaikan Nyeri Bipolar

Saya tidak mengatakan bahwa saya memiliki jawaban untuk melanjutkan hari Anda dan melupakan fakta bahwa Anda dalam penderitaan - saya tidak memiliki rahasia itu. Saya punya beberapa strategi yang mungkin cocok untuk Anda.

1. Luangkan waktu sejenak untuk mengakui rasa sakitnya. Itu Rasa sakit itu nyata, itu tidak akan kemana-mana dan Anda harus mengakui bahwa Anda kesakitan dan tidak apa-apa (Anda tahu, oke-ish). Seperti itulah adanya. Cobalah untuk menerimanya, untuk saat ini.
2. Pahamilah bahwa rasa sakit itu tidak akan membunuhmu. Saya tahu bahwa rasa sakit bipolar mungkin membuat Anda berharap Anda mati (dan saya tidak menyalahkan Anda karena memiliki pemikiran itu) tetapi itu tidak akan membunuh Anda. Anda akan kesakitan. Itu akan menyedot. Tapi kamu akan hidup.
3. Fokus pada sesuatu yang positif. Saya tahu, ketika Anda kesakitan rasanya tidak ada yang baik, tapi itu tidak benar. Cobalah untuk fokus pada satu hal yang baik seperti nanti hari ini Anda akan mandi. Itu mungkin hal baik Anda hari ini.
4. Ikuti rutinitas. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya menemukan minum beberapa obat di pagi hari yang menyedihkan, tapi sekarang saya dalam rutin bipolar di mana saya tidak memikirkannya sama sekali. Saya hanya mengambilnya dan melanjutkan hari saya. Anda dapat membuat rutin yang memungkinkan hal-hal yang tidak Anda sukai dilakukan hampir dengan menghafal.
5. Mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun, tidak ada yang bisa Anda fokuskan selain rasa sakit bipolar. Cobalah melakukan apa saja untuk melibatkan otak Anda dalam sesuatu yang berbeda. Lakukan hobi. Kerja. Bicaralah dengan seorang teman. Pergi berbelanja. Lakukan apa pun yang memaksa otak Anda untuk memikirkan hal lain.
6. Tukar pikiran. Jika rasa sakit Anda terus muncul, pikirkan bahwa Anda akan menukarnya dengan yang sudah direncanakan sebelumnya. Misalnya, setiap kali saya memikirkan nyeri bipolar, saya akan memikirkan liburan yang akan saya jalani dalam dua bulan. Atau, setiap kali saya memikirkan nyeri bipolar saya akan memikirkan musik favorit saya sebagai gantinya.
7. Merenungkan.Meditasi adalah cara yang bagus untuk memfokuskan otak dan pikiran Anda pada sesuatu yang Anda pilih. Ini bukan tentang memikirkan apa-apa, tapi itu tentang melatih pikiran Anda untuk fokus pada pemikiran yang Anda inginkan untuk jangka waktu yang lama. Sebagai contoh, ketika saya bermeditasi, saya biasanya menghitung di kepala saya, perlahan dan cocok dengan napas saya.
8. Gunakan keterampilan perilaku kognitif lainnya. Jika Anda belum belajar terapi perilaku kognitif - lakukan. Ada banyak keterampilan yang diajarkan dalam terapi itu yang dapat membantu mengarahkan otak Anda ke pola yang lebih berguna.

Ketika sampai pada itu, saya percaya bahwa gangguan adalah salah satu teknik yang sangat penting. Sebagian besar dari hal-hal lain semuanya hanyalah varian dari itu. Dan, jujur, ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan seseorang dengan rasa sakit. Semakin Anda memikirkan rasa sakitnya, semakin buruk kelihatannya dan semakin banyak dunia Anda yang akan menyelimutinya.

Saya tidak mengatakan Anda tidak boleh melawan rasa sakit bipolar untuk membuatnya hilang sepenuhnya, (seperti dengan perawatan) Anda harus, tetapi mengabaikan rasa sakit bipolar adalah sesuatu yang Anda butuhkan sebagai keterampilan sehari-hari jika rasa sakit itu adalah kenyataan yang dengannya Anda hidup.

Kamu dapat menemukan Natasha Tracy di Facebook atau Google+ atau @Natasha_Tracy di Twitter atau di Pecah bipolar, blog-nya.