Cara Sehat untuk Menghadapi Perasaan Depresi

Ada banyak perasaan depresi. Ya, ada perasaan sedih, tetapi ada juga perasaan lain juga. Perasaan-perasaan ini mungkin termasuk mati rasa, kemarahan, lekas marah, kelelahan ekstrim, stres, tidak berharga, dan rasa bersalah. Ini adalah perasaan khas untuk seseorang dengan depresi, namun kita juga tidak boleh mengabaikan perasaan ini atau berkubang di dalamnya. Jadi, bagaimana kita bisa mengatasi perasaan depresi ini dengan cara yang sehat?

3 Langkah untuk Menangani Perasaan Depresi dengan Cara yang Sehat

1. Identifikasi perasaan depresi. Sebagai contoh, katakanlah saya marah pada suami saya. Aku mengangkat suaraku dan mengatakan sesuatu yang sengaja menyakitinya. Pada pandangan pertama, tampaknya kemarahan adalah apa yang saya rasakan. Kemudian saya melakukan pemikiran introspektif dan menggali lebih dalam. Saya menyadari bahwa saya sebenarnya sudah berurusan dengan perasaan tidak berharga, dan saya mengambil sesuatu yang dia katakan sepenuhnya salah. Saya mengidentifikasi akar perasaan tidak berharga yang saya alami
   instagram viewer
   berbahan bakar marah. Kemarahan adalah akibatnya, bukan penyebabnya. Sangat penting bagi kita untuk belajar mengidentifikasi perasaan kita yang paling dalam dan sejati. Menyimpan jurnal atau buku harian harian tentang apa yang terjadi dalam hidup kita dan bagaimana perasaan kita adalah cara terbaik untuk melacak hal ini. Dengan cara ini kita dapat melihat ke belakang dan melihat situasi apa yang berpotensi menyebabkan kita merasa marah, sedih, mati rasa, dll. Sadari juga bagaimana perasaan Anda dalam kehidupan sehari-hari. Kapan Anda merasa paling stres? Bagi saya, saat itulah putri saya bersama kebutuhan khusus mengalami krisis. Buat rencana untuk saat-saat ini. Ketika saya stres, saya berlatih pernapasan terkontrol. Ketika saya di rumah, saya menyalakan dupa atau lilin. Saya memainkan musik yang menenangkan. Berlatihlah mengatakan, "Saya merasa ___ karena ___." Saya mungkin berkata, "Saya merasa bersalah karena saya tidak selalu memasak makan malam atau membersihkan rumah setiap hari." Ketika saya mengatakan ini, saya telah mengidentifikasi perasaan dan sumbernya. Lalu saya bisa melangkah mundur dan melihatnya dari perspektif yang sehat. Kemudian saya dapat mengubah pernyataan saya menjadi seperti ini: "Beberapa hari saya menggunakan banyak energi untuk menendang bagian belakang depresi. Setelah itu, saya perlu istirahat. Saya merasa baik-baik saja tentang itu. "
2. Duduklah dengan perasaan. Duduk dengan perasaan sangat berarti seperti apa rasanya. Anda tidak berbaring dengannya dan berhibernasi, karenanya membuat depresi Anda jauh lebih buruk. Di sisi lain, Anda tidak membuang perasaan itu dan lari sejauh mungkin dari itu. Juga, Anda tidak perlu mempermalukan diri sendiri karena merasakan apa yang Anda rasakan. Hanya karena Anda punya perasaan, itu tidak berarti Anda akan (atau harus) menindaklanjutinya. Perasaan hanya itu - perasaan. Ketika Anda merasa sedih, akui itu. Menangislah jika kamu perlu menangis. Biarkan kesedihan datang, dan kemudian biarkan berlalu. Jika Anda merasa mudah tersinggung, duduklah dan cari tahu mengapa Anda merasa seperti itu. Apakah ini milikmu depresi saja yang menyebabkan Anda mudah tersinggung? Apakah Anda kurang tidur? Apakah kamu terlalu banyak tidur? Apakah kamu makan dengan benar? Apakah Anda terlalu sering menggunakan media sosial? Duduk dengan perasaan kita adalah cara yang sehat untuk mengalaminya tanpa membiarkan mereka mengambil alih atau memperburuk depresi kita. Ditambah lagi, jika kita mencoba untuk mengubur perasaan kita atau menyimpannya di dalam, maka kita cenderung memiliki ledakan atau episode depresi.
3. Ekspresikan perasaan depresi dengan cara yang produktif. Ini dapat berarti beberapa hal berbeda. Jika Anda perlu bantuan belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sehat, Anda mungkin ingin temukan terapis. Saya belajar banyak dalam terapi, dan salah satu hal paling membantu yang saya pelajari adalah bagaimana menghadapi perasaan saya dengan cara yang sehat dan produktif. Cara untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sehat adalah dengan berbicara tentang depresi Anda dan bagaimana perasaan Anda terhadap teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Anda juga dapat menemukan dukungan dalam kelompok, apakah mereka bertemu secara lokal atau ditemukan melalui media sosial. Salah satu cara saya mengatasi depresi saya dan menangani perasaan saya dengan cara yang sehat adalah melalui kreativitas. Saya tidak hanya menulis, tetapi juga membuat sketsa dan melukis. Saya menikmati kerajinan serta memanggang. Dekorasi rumah saya adalah ekspresi dari siapa saya. Mengekspresikan kesedihan atau kemarahan Anda melalui seni cukup terapeutik dan juga cara yang sehat untuk menangani perasaan yang datang bersama dengan depresi.

Saya ingin meninggalkan Anda dengan ini: Merangkul siapa diri Anda. Depresi adalah sesuatu yang merupakan bagian dari diri kita tetapi bukan itu yang menentukan kita. Perasaan yang kita miliki sebagai akibat dari depresi kita dapat ditangani dengan cara yang sehat. Kami memegang kendali.