Kebiasaan dan Depresi Negatif

Memiliki depresi Kadang-kadang bisa mengarah pada pengembangan kebiasaan negatif saat kita berusaha mengatasinya. Seringkali hal-hal yang tidak selalu bijaksana atau sehat terasa enak saat ini. Terkadang lebih mudah melakukan apa yang nyaman daripada yang membutuhkan kerja dan pengorbanan. Juga, Depresi menguras energi kita, sehingga menyulitkan untuk mengambil bahkan langkah pertama menuju membangun kebiasaan yang lebih sehat. Apakah ini berarti kita terjebak? Tidak, kami tidak; kita hanya perlu mengidentifikasi kebiasaan negatif kita dan berupaya mengubahnya menjadi lebih banyak keterampilan koping yang positif.

Kebiasaan Negatif yang Dapat Kita Kembangkan untuk mengatasi Depresi

1. Menghabiskan waktu online yang berlebihan. Internet bisa positif. Jelas, saya mendukung penggunaan Internet karena saya di sini. Kata kuncinya di sini adalah positif. Kata kuncinya adalah terbatas. Jika kita gulir melalui media sosial untuk menghindari berinteraksi dengan orang lain atau tetap menggunakan ponsel kita sebanyak itu kita mengabaikan hal-hal yang perlu kita lakukan, seperti memasak, membersihkan, atau mandi, maka kita telah mengembangkan yang negatif kebiasaan. Saya menyadari itu terasa mudah dan nyaman pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, zonasi dengan
   instagram viewer
   media sosial hanya akan memperburuk depresi kita.
2. Hanya makan junk food. Menurut pendapat saya, satu atau dua royal setiap sekarang dan kemudian pada junk food baik-baik saja. Di sisi lain, jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi kalori dan kalori kosong makanan yang tidak sehat setiap kali makan setiap hari, maka Anda membahayakan tubuh dan pikiran Anda dengan kebiasaan negatif. Aku tahu. Saya sudah melakukan ini. Kemiringan yang mudah tergelincir saat Anda mengalami depresi.
3. Tidak melakukan aktivitas fisik. Saya tahu saya merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental ketika saya berjalan-jalan setiap hari atau hampir setiap hari. Saya menemukan bahwa saya perlu melakukan hal pertama di pagi hari sebelum hari mulai "terjadi" pada saya; namun, jadwal ini terkadang menjadi kacau. Karena depresi saya, beberapa pagi saya bangun dan berjuang untuk bangun dari tempat tidur. Saya berbaring di sana terlalu lama, dan waktu berlalu sampai saya harus bangun dan membangunkan anak-anak saya. Hari dimulai; Saya terlalu sibuk dan membuat alasan mengapa saya tidak bisa masuk. Setelah saya melewatkan satu hari, lebih mudah untuk kehilangan semakin banyak. Kebiasaan tidak aktif yang negatif telah muncul.

Cara Bergerak Kembali Menuju Kebiasaan Lebih Sehat

1. Batasi waktu Anda online dan hindari situs-situs tertentu. Atur timer. Jauhi situs web dan platform media sosial yang membuat Anda marah. Cari lebih banyak situs positif dan peluang media sosial. Jika Anda siap untuk itu, pergi keluar dan menghabiskan waktu bersama teman-teman - tanpa melihat ponsel Anda. Temukan hal lain yang dapat dilakukan selain menggulir melalui telepon Anda. Anda dapat membaca, menulis, melukis, menggambar, taman, memulai tempat tidur bunga, atau aktivitas lain yang menarik bagi Anda. Dengar, aku tahu betapa mudahnya untuk tetap terbiasa dengan ponselmu sepanjang hari. Saya terlalu banyak melakukan hal itu belakangan ini. Depresi membuat segalanya jauh lebih sulit, tapi kita tidak harus melanjutkan kebiasaan buruk.
2. Ambil langkah kecil untuk makan lebih sehat. Jangan membanjiri diri Anda dengan mencoba mengubah seluruh pola makan Anda atau dengan mencoba sepenuhnya membersihkan dapur dan lemari es Anda. Ubah satu atau dua hal sekaligus. Biasakan perubahan itu dan kemudian buat pasangan lagi. Pertahankan proses ini, seiring waktu, selama dibutuhkan. Ini adalah tentang menjaga diri kita sendiri dan membangun kebiasaan sehat untuk membantu kita mengatasi depresi. Ini bukan balapan.
3. Bekerjalah dalam aktivitas fisik dengan cara yang sesuai untuk Anda. Setelah Anda menemukan cara, patuhi itu. Saya berbicara kepada diri saya di sini juga. Saya harus bangun supaya saya bisa keluar dan berjalan. Itu yang saya nikmati. aku cinta berada di alam, jadi jalan-jalan di luar ruangan adalah cara yang luar biasa bagi saya untuk termotivasi (biasanya) untuk menghentikan kebiasaan tidak aktif yang negatif. Cari tahu apa jenis gerakan fisik yang Anda nikmati. Anda dapat menetapkan tujuan untuk melakukan gerakan itu tiga hari seminggu pada awalnya, dan kemudian Anda dapat menambahkan lebih banyak hari sesuai keinginan Anda. Terkadang akan ada hari-hari yang terlewatkan, dan kita perlu memberi diri kita rahmat ketika ini terjadi. Kami mengalami depresi. Beberapa hari kita tidak bisa melakukannya, dan itu tidak masalah.

Tonton video ini untuk mempelajari tentang beberapa pemicu yang dapat menyebabkan kita beralih ke kebiasaan negatif untuk mengatasi depresi.