Conquer College: Strategi untuk ADHD Teens In & Out of the Classroom

Perguruan tinggi adalah kesempatan untuk terbang dari sarang, tidak ada tali yang terpasang, tidak ada jaring di bawahnya. Pilihannya memabukkan, tetapi tantangannya bisa membanjiri. Kebebasan yang lebih besar, struktur yang lebih sedikit, dan tuntutan waktu yang sangat besar dapat menarik Anda ke segala arah. Anda harus mengembangkan jejaring sosial baru dan membangun rutinitas dari awal.

Di kelas, Anda harus mengerti dan mengatur gunung informasi, dan temukan cara untuk mengingat semuanya untuk ujian akhir. Jika Anda mengalami masalah, Anda harus menjadi penasihat Anda sendiri. Tidak ada rencana untuk mengarahkan Anda. Namun setiap tahun siswa yang bangga dengan ADHD dan ketidakmampuan belajar membalikkan jumbai pada mortarboards mereka sebelum melemparkannya ke atas.

Bagian dari rahasia untuk keberhasilan perguruan tinggi mengetahui persis apa yang ingin Anda capai - hari ini, besok, bulan ini, semester ini, tahun ini. Dengan gagasan yang jelas tentang ke mana Anda ingin pergi - dan strategi untuk memberi Anda awal yang baik - langit benar-benar adalah batasnya.

Akademisi: Tidak Ada Waktu untuk Bertahan

Bahkan jika Anda berlayar dengan lancar di sekolah menengah, jangan kaget menemukan lautan berombak di kampus. Sekarang terserah Anda untuk memaksakan struktur, disiplin, akuntabilitas, dan organisasi yang diperlukan untuk kesuksesan akademik.

Pada saat yang sama, Anda berhadapan langsung dengan tantangan terbesar bagi seseorang dengan ADHD: makalah ujian dan ujian akhir. Dengan waktu yang mahal, tergoda untuk melewatkan set latihan yang tidak harus Anda serahkan. Namun tertinggal bukanlah pilihan. Alih-alih, ikuti tips ini untuk membantu Anda tetap bertahan, atau bekerja dengan pelatih untuk strategi dan dukungan tambahan. Bahkan di perguruan tinggi, Anda tidak harus melakukannya sendiri.

• Ikuti perkembangan tugas. Sangat menggoda untuk melepaskan minggu-minggu pertama masa jabatan dan berpikir Anda akan menyusulnya nanti. Itu tidak pernah terjadi. Profesor akan meningkatkan beban kerja; pada minggu ketiga atau keempat, itu akan berlipat ganda. Dan jika Anda melewatkan dasar-dasarnya, Anda tidak akan memiliki dasar untuk memahami apa yang terjadi selanjutnya.

Dapatkan buku-buku yang Anda butuhkan sebelum kelas dimulai, sehingga Anda dapat mulai membaca terlebih dahulu. Cari silabus kelas online, dan gunakan untuk menjadwalkan waktu belajar dan kerja untuk semester. Memecah tugas menjadi potongan yang bisa dicapai. Jika Anda harus membaca lima bab pada hari Jumat, misalnya, rencanakan untuk melakukannya satu hari. Lakukan hal yang sama untuk proyek jangka panjang dan ujian besar.

• Bangun imbalan. Selama sesi kerja atau belajar, hadiahi diri Anda dengan istirahat telepon atau email lima menit, atau beberapa m & m. Buat imbalan menjadi nyata dan sering - Anda layak mendapatkannya.

• Buat diri Anda bertanggung jawab. Bertanggung jawab kepada orang lain adalah motivator yang baik untuk bekerja keras. Rencanakan untuk belajar dengan kelompok, atau mengajari teman yang membutuhkan bantuan. Atur sesi kerja dengan siswa lain, bahkan jika Anda sedang mengerjakan proyek terpisah. Atau tanyakan kepada profesor Anda apakah Anda bisa mampir untuk menunjukkan kepadanya bagaimana Anda mengatur makalah Anda.

• Bersiap untuk kelas. Jika profesor Anda memposting catatan kelas secara online, baca pelajaran hari itu sebelum Anda mendapatkannya di kelas, atau ulas dengan teman sekelasnya. Semakin baik Anda mengetahuinya saat dicakup dalam kelas, semakin Anda akan mempertahankannya. Unduh catatan dan bawa laptop Anda ke kelas sehingga Anda dapat menambahkannya selama pelajaran. Atau cetak dan bawa pena berwarna dan stabilo untuk menandai poin untuk penekanan.

Jika Anda belum pernah memiliki profesor ini sebelumnya, buat catatan berlebihan, atau gunakan perekam kaset. Tidak dapat menyalin gambar dengan cukup cepat? Bawa kamera digital, dan unduh gambar ke komputer Anda.

• Tiba lebih awal. Berencana untuk masuk kelas beberapa menit lebih awal sehingga Anda siap untuk mendengarkan ketika kuliah dimulai. Transisi sulit untuk orang dengan ADHD; memberi diri Anda waktu untuk membuka buku Anda dan membaca bab ini adalah cara yang baik untuk membantu Anda mengubah persneling.

Seringkali, poin paling penting atau detail tata graha (tes yang akan datang!) Dibahas dalam lima menit pertama. Nongkrong beberapa menit setelah kelas juga. Ini adalah saat yang tepat untuk mengklarifikasi sesuatu yang Anda tidak yakin, dan mendengar profesor menjawab pertanyaan siswa lain.

• Beri makan otak Anda. Anda mungkin memiliki kelas panjang atau kuliah yang diikuti oleh laboratorium. Di sela-sela pelajaran, kunyah camilan berprotein tinggi - kacang-kacangan, dendeng, bar protein - untuk mempertahankan energi dan perhatian Anda. Jika diizinkan, camilan selama kelas juga, untuk menjaga diri Anda waspada sampai pemecatan.

• Mintalah akomodasi. Jika Anda memiliki kecacatan yang terdokumentasi, Anda memiliki hak hukum untuk "akomodasi yang masuk akal." Hubungi kantor disabilitas perguruan tinggi untuk mengetahui apa yang tersedia. Tutor, pembaca, notulen, ujian lisan, waktu ekstra untuk ujian, dan teknologi bantuan dapat membuat perbedaan jika Anda mulai gagal.

Setiap semester, sebelum kursus dimulai, beri tahu profesor Anda tantangan yang mungkin Anda hadapi. Bertemu dengan mereka lagi sebelum ujian dan makalah utama. Melakukan hal itu akan membantu Anda tetap di jalur, mempelajari materi yang tepat, dan mengelola proyek jangka panjang.

• Apa yang membuat Anda hidup? Perguruan tinggi adalah waktu untuk menemukan dan mengikuti hasrat Anda. Cari kelas yang membuat Anda penasaran atau akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jangan takut untuk mengambil jalan yang sulit, menyatakan jurusan yang menuntut, atau mengumpulkan program studi independen yang unik. Anda cenderung bekerja keras dan tetap fokus jika Anda terinspirasi.

Adegan Sosial: Lakukan Hal yang Benar

Perguruan tinggi adalah sesuatu seperti Wild West. Lewatlah sudah peraturan dan batasan yang telah membimbing Anda sampai sekarang. Di sini, apapun berjalan - dan biasanya tidak - tepat di depan mata Anda. Tanpa keluarga dan teman-teman yang mengarahkan Anda ke sekolah menengah, mudah tersesat.

Di perguruan tinggi, Anda harus membuat komunitas baru, dan aturan baru, untuk menjadi tiang penunjuk jalan Anda.

• Temukan roh yang baik hati. Siswa dengan ADHD memiliki insentif khusus untuk menghindari narkoba dan alkohol. Perilaku impulsif, penilaian yang buruk, dan keinginan untuk menyesuaikan diri membuat sulit untuk mengatakan tidak atau untuk menetapkan batasan yang masuk akal. Carilah orang-orang dengan hobi, olahraga, pandangan keagamaan, atau perspektif politik yang sama, dan habiskan waktu bersama mereka dalam suasana santai dan dalam organisasi dan klub.

Teman yang memahami Anda dan membagikan nilai-nilai Anda dapat melindungi Anda dari godaan dan tekanan untuk menguji batas Anda. Dan jika Anda benar-benar mendapat masalah, mereka akan membuang Anda.

• Cari keseimbangan, buat batas. Apakah kehidupan sosial Anda menghabiskan waktu yang dibutuhkan untuk belajar? Anda harus membuat batasan dan tidak melakukan terlalu banyak komitmen. Pastikan teman Anda tahu bahwa mereka tidak dapat menelepon setelah satu jam tertentu, dan memiliki waktu yang ditentukan untuk mematikan telepon dan mengunci pintu. Mintalah teman sekamar Anda untuk menghargai waktu belajar Anda juga, dan patuhi mereka.

• Hindari risiko. Orang dengan ADHD mengalami kesulitan mengenali masalah sampai terlambat. Apakah Anda melewatkan kelas awal karena Anda begadang? Apakah Anda kehilangan uang di poker online?

Anda dapat membahayakan kesehatan, karier di perguruan tinggi, dan biaya kuliah jika Anda gagal berpikir ke depan. Mungkin sulit mengenali kelemahan Anda sendiri; jika Anda kesulitan menemukan bahaya, mintalah seorang teman untuk mengawasi Anda dan memberi tahu Anda saat Anda menghadapi masalah.

• Pertimbangkan konseling. Perguruan tinggi adalah mikrokosmos dari dunia nyata, dipenuhi dengan peluang. Bisa jadi sangat sulit untuk mencapai keseimbangan dan membuat pilihan yang baik. Jika Anda merasa sedang menempuh jalan yang salah - atau bahkan jika Anda memiliki rintangan kecil untuk diatasi - pergi ke pusat konseling perguruan tinggi Anda. Itu akan menjadi yang pertama dari banyak keputusan bagus.

• Pasangkan kesenangan Anda. Bahkan ketika beban kerja Anda penuh, Anda tidak perlu meninggalkan teman. Tidak peduli sesibuk apa pun Anda, makan makanan teratur dan berolahraga adalah kunci keberhasilan setiap mahasiswa. Temui teman untuk makan siang atau berolahraga bersama pasangan untuk bersosialisasi tanpa mengurangi waktu belajar Anda.

Organisasi: Menangkal Kekacauan

Organisasi dan manajemen waktu sangat penting untuk keberhasilan perguruan tinggi. Tanpa orang tua atau guru yang melihat dari balik bahu Anda, kekacauan dapat menenggelamkan Anda, dan tidur nyenyak tidak lebih dari mimpi. (Memang, kurang tidur sering menjadi masalah besar bagi mahasiswa dengan ADHD.) Tanpa tenggat waktu yang sering membuat Anda tetap pada tugas, mudah untuk ketinggalan. Berikut cara menyusun lingkungan dan hari Anda.

• Merapikan kamar Anda. Jika Anda belum berangkat ke sekolah, tinggalkan setengah dari apa yang Anda bungkus. Ambillah hanya kebutuhan telanjang - hal-hal yang akan Anda gunakan setidaknya seminggu sekali. Yang lain hanya akan membuat kekacauan.

Jika Anda sudah berada di sekolah, tempatkan segala sesuatu yang tidak memenuhi tes sekali seminggu, dan letakkan di lemari atau area penyimpanan.

Lakukan hal yang sama di meja Anda. Simpan persediaan yang sering Anda gunakan di laci, dan kocok sisanya, biarkan desktop bebas dari gangguan sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan yang biasa.

Tetapkan tempat untuk semuanya - buku, sikat gigi, dompet, kunci Anda. Mengetahui di mana menemukan mereka akan membuat Anda keluar dari pintu lebih cepat.

• Kelola waktu Anda. Masukkan jadwal harian Anda secara tertulis. Mulailah dengan mendaftar semua yang Anda lakukan-bangun, makan sarapan, pergi ke kelas, mencuci pakaian, memeriksa e-mail, dan sebagainya. Tetapkan setiap aktivitas suatu slot waktu, dimulai dengan kelas, laboratorium, latihan, atletik, dan blok waktu yang telah ditetapkan lainnya. Sekarang isi sisa jadwal, termasuk makan, tidur, belajar, dan waktu bersama teman-teman, prioritaskan saat Anda pergi.

Jika Anda merasa nyaman menggunakan gadget, tancapkan informasi ke fungsi kalender di ponsel, pemutar MP3, atau personal digital assistant (PDA) Anda, dan atur alarm pengingat. (Lihat “Bimbingan dan Gizmos,” halaman 22b.) Jika Anda tidak dapat menyusun jadwal yang realistis, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih atau penasihat.

• Jadwalkan untuk sukses. Pikirkan di mana dan kapan Anda belajar terbaik. Apakah Anda paling produktif setelah kelas, setelah makan malam, larut malam? Blokir dua hingga tiga jam (lebih dari tiga membawa hasil yang semakin berkurang), dan rencanakan untuk melakukan pekerjaan yang paling sulit terlebih dahulu. Temukan tempat belajar yang tidak terlalu mengganggu daripada kamar Anda. Mungkin perpustakaan, kafe, atau ruangan yang disediakan untuk siswa penyandang cacat - apa pun yang terbaik untuk Anda.

• Bawa laptop. Dengan komputer Anda sudah dekat, Anda dapat membuat catatan di kelas dan menyimpannya dalam folder kursus, bekerja pada tugas di waktu luang Anda, dan menyimpan catatan yang dapat dicari dari segala sesuatu berdasarkan subjek dan tanggal.

Diperbarui pada 26 September 2017