Saya Mengalami Kelelahan Harapan; Apakah kamu?

Saya mengalami kelelahan harapan. Pada dasarnya, aku muak dengan kata harapan, apalagi mencoba memberikan sedikit harapan untukku dan penyakitku. Ada banyak alasan untuk hal ini, tapi percayalah ketika saya memberi tahu Anda bahwa harapan kelelahan adalah hal yang nyata.

Apa Itu Kelelahan Harapan?

Harapan kelelahan bukanlah istilah formal, namun memiliki arti. Psikoterapis Lesley Alderman mengatakan bahwa kurangnya optimisme juga disertai dengan merasa cemas dan kebutuhan untuk mengabaikan atau menyerah pada isu-isu penting, adalah kelelahan harapan.¹

Alderman berbicara tentang peristiwa penting yang terjadi di sekitar kita dan bagaimana tragedi yang berulang (seperti perang di Timur Tengah) dan pemicu stres (seperti hidup di tengah pandemi) dapat melemahkan harapan kita. Saya berpendapat bahwa meskipun peristiwa penting di sekitar kita ini dapat menyebabkan kelelahan harapan, begitu pula penanganan penyakit mental, terutama penyakit kronis penyakit kejiwaan.

Bagaimana Saya Mengalami Kelelahan Harapan?

Berikut video tentang bagaimana saya mengalami kelelahan harapan:

Dan saya tahu bahwa orang lain berada di samping saya, juga mengalami kelelahan harapan. Lagi pula, mengharapkan untuk tetap berpegang pada harapan ketika Anda sakit setiap hari dalam hidup Anda adalah sesuatu yang melampaui apa yang diharapkan dilakukan oleh siapa pun.

Mengatasi Kelelahan Harapan

Alderman memaparkan delapan langkah untuk mengatasi kelelahan harapan. Tidak semua hal di atas berlaku untuk orang yang mengalami kelelahan harapan akibat penyakit mental, jadi inilah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk melawan kelelahan harapan:

1. Jangan salahkan dirimu sendiri -- Harapan bahwa kelelahan itu nyata dan, menurut saya, normal dalam banyak keadaan. Seperti yang dibahas Alderman, hal ini terjadi pada orang-orang yang hanya menjadi sasaran berita dan kehidupan sehari-hari; tentu saja, ini terjadi bila Anda menderita penyakit seumur hidup yang mengancam jiwa.
2. Beristirahatlah dari hal-hal negatif -- Seringkali, kita merasakan hal-hal negatif mengenai kondisi kita tidak hanya dari pikiran kita sendiri tetapi juga dari orang-orang di sekitar kita. Ini mungkin datang dalam bentuk kelompok dukungan, teman, keluarga, dll. Meskipun hal-hal tersebut pada dasarnya tidak buruk, kita mungkin perlu berhenti sejenak ketika hal-hal tersebut menjadi negatif.
3. Jaga dirimu -- Perawatan diri selalu penting. Melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, sesuatu yang akan menghasilkan perasaan positif, adalah cara yang bagus untuk berhubungan dengan harapan intrinsik kita.
4. Fokus pada saat ini -- Aku enggan menyuruh orang untuk "berhati-hatilah' karena sepertinya itulah jawaban atas setiap pertanyaan saat ini, benar atau tidak. Meskipun demikian, akan bermanfaat jika Anda fokus pada apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda saat ini dan tidak berfokus pada masa lalu atau masa depan.
5. Cobalah latihan pernapasan -- Saat Anda merasa kewalahan, cemas, dan pesimis, pernapasan dalam dapat membantu Anda mengurangi emosi negatif tersebut. Ini dapat membantu Anda mengurangi kelelahan harapan.
6. Pikirkan tentang kemenangannya -- Kita semua punya kemenangan, meski kita melupakannya. Ingat, kemenangan kecil tetap diperhitungkan, jadi fokuslah untuk bangun dari tempat tidur, mandi, atau menelepon teman. Ini adalah hal positif; jangan lupakan mereka.
7. Jadilah terapis Anda sendiri -- Menurut Alderman, Anda perlu bertanya pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya merasa putus asa dan mengapa?" Kadang-kadang, mengungkapkan kekhawatiran Anda ke dalam kata-kata dapat memulai proses membebaskan Anda dari kekhawatiran tersebut atau mengembangkan keterampilan yang lebih baik untuk menghadapinya mereka.
8. Mengambil tindakan -- Merasa kewalahan bisa melumpuhkan kita. Terkadang, hal ini menghalangi kita untuk mengambil tindakan positif. Dan melakukan sesuatu positif (daripada duduk dan kesal) dapat berdampak positif pada perasaan kita. Tindakan positif ini bisa menjadi sesuatu untuk diri sendiri atau orang lain.

Rendahnya Kelelahan Harapan

Jika Anda menonton video di atas, Anda pasti mendengar saya mengatakan bahwa harapan kelelahan berlalu. Dan memang demikian. Saya sudah mengalaminya berkali-kali sebelumnya, dan saya yakin saya akan mengalaminya berkali-kali lagi. Namun, mengetahui bahwa ada sisi lain dari kelelahan harapan, dengan sendirinya, penuh harapan. Jadi, kalau tidak ada yang lain, cobalah langkah-langkah di atas dan pertahankan pengetahuan bahwa dengan bekerja, semoga rasa lelah akan berlalu.

Sumber

1. Parker-Pope, T. (2023, 14 Oktober). Harapan kelelahan, misteri medis dan kopi: Minggu di Well+Being. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/