Hubungan Antara Kafein dan Kecemasan: Tidak Baik!

February 11, 2020 08:12 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Hubungan kafein dan kecemasan? Kafein mengganggu kemampuan otak untuk melawan kecemasan. Dapatkan info tepercaya tentang kafein dan kecemasan di HealthyPlace.

Hubungan antara kafein dan kecemasan sama kuatnya dengan espresso. Kafein merangsang sistem saraf pusat (SSP) dan karenanya memiliki dampak langsung pada otak dan sumsum tulang belakang. Kafein yang kita masukkan ke dalam tubuh kita mengiritasi SSP, menyebabkan banyak respons. Salah satu respons tersebut dirasakan dalam hubungan antara kafein dan kecemasan. Kafein bisa memperburuk yang sudah ada kecemasan dan gangguan panik, dan dapat berkontribusi pada pengembangan baru kegelisahan. Memahami kafein dan SSP dapat membantu Anda membuat keputusan terkait kafein yang tepat untuk Anda dan kecemasan Anda.

Hubungan Antara Kafein dan Kecemasan: Apa yang Dilakukan Kafein?

Perpustakaan Kedokteran Nasional AS Medline Plus daftar orang yang harus menghindari kafein. Dalam daftar itu ada orang yang mengalami kecemasan. Ketika Anda mempertimbangkan hanya beberapa efek kafein dalam tubuh, itu masuk akal. Untuk rata-rata orang, lebih dari 250 mg kafein per hari (setara dengan 1 atau dua cangkir kopi, beberapa kaleng soda, atau dua minuman energi delapan ons) dapat menyebabkan:

instagram viewer
  • Kegelisahan
  • Gugup
  • Goyah atau "kegelisahan kafein"
  • Agitasi
  • Jantung berdebar
  • Berkeringat
  • Perasaan akan datangnya malapetaka
  • Pikiran dan emosi yang menakutkan dan mengkhawatirkan
  • Insomnia

Ini semua gejala kecemasan. Jika Anda tidak mengalami kecemasan, kafein dapat membuat Anda merasa seperti Anda, dan dalam beberapa kasus, kafein menyebabkan kecemasan (lihat lebih lanjut makanan yang menyebabkan, memicu atau memperburuk kecemasan).

Tapi kenapa? Mengapa ada hubungan kuat antara kafein dan kecemasan? Kami menelan kafein, dan itu mendatangkan malapetaka.

Ada banyak cara yang berkontribusi terhadap kafein dan memperburuk kecemasan. Kafein:

  • Meningkatkan hormon stres
  • Mengurangi kadar neurotransmiter penting
  • Mengurangi aliran darah ke otak
  • Menguras magnesium dalam tubuh
  • Menguras vitamin B dalam tubuh
  • Konflik dengan hormon wanita estrogen dan progesteron

Semua efek ini bekerja secara bersamaan. Misalnya, dengan penipisan magnesium dan vitamin B yang diinduksi kafein, neurotransmiter yang menenangkan kita dan mengurangi kecemasan — serotonin, dopamin, epinefrin, dan asam gamma-aminobutirat (GABA) —tidak diproduksi dalam jumlah yang CNS kebutuhan. GABA dikaitkan dengan serangan panik; tanpa cukup neurotransmitter ini, banyak orang menjadi lebih mudah panik.

Magnesium adalah mineral penting yang dikeluarkan kafein secara berlebihan dari tubuh. Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita, termasuk mencegah depresi dan kecemasan. Semakin banyak kafein yang kita konsumsi, semakin sedikit nutrisi penting yang berada di tubuh kita untuk memberi makan otak dengan baik untuk kesehatan mental.

Aliran darah memasok otak dengan segala yang dibutuhkannya untuk beroperasi dengan baik. Kafein sebagian mengeringkan sungai yang kaya ini, sehingga membatasi oksigen, air, glukosa, amino asam, vitamin, dan mineral yang digunakan otak untuk membuat neurokimia dan fungsinya lancar di semua peran. Para peneliti telah menemukan bahwa kafein dapat mengurangi aliran darah ke otak sebesar 27% (Addicot, et al., 2009).

Pikirkan kesehatan Anda sendiri, kesejahteraan, dan berfungsi ketika Anda mengalami dehidrasi dan lapar. Anda mungkin menjadi lemah, rewel, sulit memfokuskan dan membuat keputusan, dan cemas. Begitu juga otak Anda, dan otak yang terkuras bisa menjadi otak yang gelisah.

Kafein dapat menyebabkan masalah kecemasan pada wanita dengan mengganggu produksi dan aliran hormon wanita. Gejala keduanya mati haid dan PMS — termasuk kecemasan — dapat memburuk dengan konsumsi kafein.

Alasan Lain untuk Koneksi Antara Kafein dan Kecemasan

Kafein dan tim kecemasan hingga menimbulkan kecemasan. Sebagian besar alasan untuk ini adalah cara kafein bertindak dalam tubuh dan berdampak pada otak. Penjelasan lain yang dapat relevan bagi sebagian orang dalam beberapa keadaan adalah bahwa otak berpikir ada sesuatu selain kafein yang menyebabkan kecemasan.

Itu adalah asosiasi yang dipelajari, dan itu terjadi sebagai mekanisme perlindungan diri. Seseorang mengalami serangan panik atau mengalami kecemasan parah dalam situasi tertentu. Bekatul mengaitkan keadaan dan lingkungan dengan kecemasan dan kepanikan, dan hubungan dengan konsumsi kafein hilang.

Tentu saja, tidak selalu demikian. Namun, ini cukup sering terjadi sehingga perlu diperhatikan. Jika Anda rentan terhadap serangan panik, apa, tepatnya, yang terjadi ketika Anda memilikinya? Bisakah Anda menunjukkan hubungan yang konsisten antara kafein dan kecemasan atau serangan panik Anda? Misalnya, apakah Anda mengalami kecemasan yang mengerikan ketika Anda tiba di tempat kerja setiap pagi? Mungkin situasional, tetapi apakah ada kemungkinan bahwa itu adalah kopi pagi Anda?

Juga, perhatikan kapan kecemasan Anda meningkat. Efek kafein biasanya memuncak sekitar satu jam setelah konsumsi, tetapi efeknya bisa bertahan hingga enam jam. Jika gejalanya mengejutkan beberapa jam setelah minuman berenergi itu, Anda bisa mengalami kecemasan penarikan kafein.

Sensitivitas setiap orang terhadap kafein adalah unik. Pengetahuan bahwa kafein dapat menyebabkan kecemasan baru dimulai dan kecemasan yang ada memburuk dapat menjadi alat yang berguna untuk mengurangi kecemasan. Jika Anda mengonsumsi kafein dan mengalami kecemasan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengurangi kafein untuk mengetahui apakah kecemasan Anda akan berkurang.

referensi artikel