Latihan Pernapasan untuk Pekerjaan Cemas! Coba ini

Apakah Anda membutuhkan latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan? Bagaimana pernapasanmu sekarang? Kemungkinannya, itu cukup dangkal. Cobalah: Terus bernapas seperti biasa, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, di dekat pusar. Mana yang lebih banyak bergerak? Jika perut Anda bergerak keluar dan masuk lagi, selamat — Anda bernapas dalam-dalam. Namun, jika tangan dada Anda merasakan aksinya, Anda mungkin ingin mencoba latihan pernapasan ini untuk mengatasi kecemasan dan stres.

Tanpa sengaja mempelajari latihan pernapasan dalam untuk kecemasan, banyak dari kita menghirup napas dangkal yang terlalu cepat bahkan tanpa menyadarinya. Penyebabnya sering kecemasan dan stres, dan sayangnya, hasilnya juga kecemasan dan stres, sehingga kita terjebak dalam siklus yang menjadi kebiasaan. Dangkal, pernapasan dada memiliki dampak negatif pada tubuh dan otak.

• Kadar karbon dioksida dalam darah turun, menyempitkan arteri dan mengurangi aliran darah ke otak.
• Tubuh mengalami kekurangan oksigen, memicu respons fight-or-flight.
instagram viewer
• Ketegangan otot meningkat.
• Jantung mengalami jantung berdebar.
• Kecemasan meningkat.
• Serangan panik bisa dipicu.
• Menurunnya kemampuan berpikir jernih dan rasional.
• Stres dan kecemasan terus meningkat.

Siklusnya makan dengan sendirinya, dan karena sulit diputus, pernapasan dangkal menjadi kebiasaan. Belajar bernafas sangat mengganggu siklus, membiarkan kecemasan berkurang dan pikiran berlomba melambat. Ketika bernafas dalam menjadi kebiasaan, otak mendapat manfaat dari aliran darah normal dan respons melawan-atau-lari mati. Hormon stres surut. Gejala kecemasan menjadi jauh lebih menyusahkan.

Mempelajari teknik pernapasan dalam akan memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan pernapasan. Latihan pernapasan kecemasan teknik relaksasi alami yang mengurangi kecemasan, membantu kualitas pikiran kita, dan meningkatkan suasana hati. Bernapas dengan benar mengurangi kecemasan dan stres. Latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan. Di bawah ini adalah beberapa untuk dicoba.

Latihan Pernapasan untuk Kecemasan dan Stres

Latihan pernapasan terbaik untuk menghilangkan kecemasan dan stres adalah sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tujuannya adalah untuk menyadari pernapasan Anda dan perasaan stres, kecemasan, dan ketegangan Anda sehingga Anda dapat menggunakan latihan pernapasan menghilangkan kecemasan di saat ini. Cobalah salah satu dari 8 teknik efektif ini.

1. Sederhananya, bernapas perlahan melalui hidung dan keluar perlahan melalui mulut.
2. Tarik napas perlahan melalui mulut selama lima hitungan (atau apa pun yang terasa nyaman), tahan selama kurang lebih lima hitungan, lalu lepaskan perlahan melalui mulut Anda selama tujuh (napas harus sedikit lebih lama dari menghirup).
3. Lakukan salah satu latihan pernapasan di atas, tetapi saat menghembuskan napas, letakkan ujung lidah Anda di atap mulut tepat di belakang gigi depan Anda.
4. Pernapasan lubang hidung alternatif: Tempatkan jari telunjuk dan ibu jari Anda di hidung. Tekan salah satu dari mereka dengan lembut untuk menutup lubang hidung. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung terbuka. Jeda Beralihlah sehingga lubang hidung yang ditutup sekarang terbuka dan sebaliknya. Hembuskan dengan lembut dan perlahan. Ulangi, kali ini dimulai dengan lubang hidung lainnya.
5. Adegan yang tenang: pernapasan dan visualisasi. Bernapaslah perlahan dan dalam seperti pada salah satu latihan pernapasan kecemasan di atas. Tutup mata Anda dan bayangkan sebuah adegan yang menyenangkan dan damai bagi Anda. Ketika pikiran Anda mengembara, dengan lembut bawa mereka kembali ke pemandangan mental.
6. Bernapas dan afirmasi: Bernapas perlahan dan dalam seperti di atas, dan saat melakukannya, ulangi kata atau frasa yang bagi Anda menenangkan, menginspirasi, memotivasi, dll. (Gunakan Afirmasi Positif Ini untuk Menghilangkan Kecemasan).
7. Berbaring telentang dengan benda ringan di perut Anda. Bernapaslah cukup dalam sehingga Anda bisa melihatnya naik turun.
8. Tambahkan musik atau suara yang menenangkan ke latihan mana pun jika itu membantu Anda semakin santai.

Napas dalam-dalam untuk mengurangi kecemasan dan stres paling efektif jika dilakukan secara teratur. Memang mengurangi stres, kecemasan, dan panik pada saat itu, tetapi ketika dilakukan secara teratur, itu menjadi kebiasaan dan membuat Anda merasa tenang. Anda dapat menyisihkan waktu setiap hari, sekitar 10 menit, untuk melatih pernapasan dalam, dan Anda dapat menggunakan waktu henti untuk mendorong pernapasan yang bernutrisi dan mengurangi kecemasan. Terjebak macet? Menjadi tegang dan marah tidak akan membuat Anda bergerak lebih cepat, tetapi menggunakan waktu untuk bernafas dan mengurangi kecemasan akan membuat Anda mencapai tujuan dengan perasaan lebih tenang dan lebih terpusat.

Napas dalam kadang-kadang dikaitkan dengan latihan yang dikenal sebagai meditasi yoga. Latihan pernapasan yoga untuk mengatasi kecemasan sangat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan yang dalam dan seperti yoga menciptakan gelombang otak yang halus, jenis gelombang otak yang terkait dengan relaksasi yang dalam (Imparato, 2016).

Latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan dan stres memang efektif. “Napas memengaruhi otak Anda, dan dari situlah segalanya lainnya.” (Imparato, 2016, hlm. 15).