Daftar Makanan yang Membantu dan Mengalami Kecemasan

Makanan bisa membantu kecemasan, dan makanan bisa menyakiti kecemasan. Apa yang kita makan berdampak langsung pada tubuh, otak, dan bahkan biokimia kita. Maka, masuk akal mengingat hal itu kegelisahan memiliki komponen biologis, nutrisi memainkan peran penting dalam kecemasan. Penelitian selama puluhan tahun secara konsisten menunjukkan bahwa beberapa makanan membantu mengatasi kecemasan dan rasa tenang sementara makanan lain dapat menyebabkan, atau setidaknya berkontribusi pada, kecemasan dan stres (Bourne, 2010).

Keberadaan kita berfungsi sebagai satu kesatuan. Terutama di dunia Barat, kita sering berpikir dalam istilah "tubuh," "pikiran," dan "roh" sebagai entitas yang terpisah. Namun, pada kenyataannya, kita adalah satu sistem yang berfungsi bersama. Apa yang kita makan memengaruhi perasaan kita, yang pada gilirannya memengaruhi cara pikiran kita memandang dunia dan cara berpikirnya. Pikiran memengaruhi suasana hati, yang juga memengaruhi pikiran; bersama-sama, ini memengaruhi apa yang kita makan. Makanan membantu sekaligus mengurangi kecemasan dalam banyak hal.

Sangat menganjurkan bahwa makanan dapat berdampak langsung pada kecemasan. Apa yang kita makan adalah dalam kendali kita. Kita bertanggung jawab atas apa yang kita makan dan bagaimana kita memakannya; dengan demikian, kita tidak hanya bisa menghindari kecemasan yang memburuk tetapi sebenarnya menguranginya dengan makanan.

Makanan Yang Mengurangi Kecemasan dan Stres

Makanan tertentu memiliki kekuatan untuk mengurangi kecemasan dan perasaan stres dalam banyak hal. Makanan yang berbeda menawarkan berbagai manfaat. Cara umum makanan membantu mengatasi kecemasan termasuk:

• melindungi sistem saraf untuk memastikan fungsi yang sehat,
• menenangkan otak dengan cara yang meniru meditasi,
• meningkatkan serotonin menjadi mendorong relaksasi,
• mendorong relaksasi otot,
• memberikan efek penenang yang mirip dengan obat penenang resep Ativan tetapi tanpa efek samping,
• menenangkan sistem pencernaan, yang sering diperburuk oleh stres dan kecemasan,
• menangkal kelebihan kortisol, salah satu hormon yang terlibat dalam kecemasan dan stres.

Secara kolektif, makanan dalam daftar ini adalah beberapa makanan terbaik untuk mengurangi kecemasan dan perasaan stres:

• sayuran pada umumnya (seledri, selada, kacang hijau, asparagus, artichoke, bit, bawang merah, daun bawang, bawang putih khususnya),
• buah-buahan (terutama jeruk, peach, raspberry, blueberry, pisang),
• kentang,
• kedelai
• biji gandum
• garam (dalam jumlah kecil, mengatur produksi kortisol dan aldosteron kelenjar adrenal),
• asam lemak omega-3,
• protein
• karbohidrat kompleks
• roti gandum, beras, sereal
• teh hijau

Makanan yang Harus Dihindari dengan Kegelisahan

Makanan dapat melukai pengalaman kita dengan kecemasan karena berbagai alasan. Secara umum, makanan bisa

• memacu tubuh ke mode pertarungan atau penerbangan
• meningkatkan norepinefrin neurotransmitter, produksi berlebih yang menyebabkan tingkat gairah yang tidak sehat dan melepaskan adrenalin (milik kafein)
• menyebabkan ketegangan kronis, meningkatkan kerentanan terhadap kecemasan dan panik (kafein adalah salah satu penyebab ketegangan kronis)
• menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di otak
• menghambat produksi dan / atau penyerapan neurotransmiter
• merangsang kelenjar adrenalin untuk membuat kortisol
• membuat gejala di dalam tubuh yang meniru serangan panik

Sama seperti beberapa makanan membantu kecemasan, beberapa makanan memperburuknya dan berkontribusi terhadap efek stres. Makanan yang menyebabkan atau meningkatkan kecemasan harus dikurangi atau dihilangkan dari diet Anda:

• kafein,
• garam (sementara garam membantu kelenjar adrenalin, terlalu banyak menghabiskan tubuh kalium, nutrisi penting untuk fungsi sistem saraf)
• lemak jenuh
• coklat (karena kafein dan gula)
• makanan yang diproses
• pengawet
• gula halus
• kola

Bagaimana Anda Makan Dapat Membantu Kecemasan

Mungkin Anda pernah mendengar pernyataan lama, "Anda adalah apa yang Anda makan." Ketika sampai pada kecemasan dan stres, ada kebijaksanaan dalam pernyataan itu. Ada kebijaksanaan lebih lanjut dalam pernyataan, “Kamu bagaimana kamu makan."

Cara kita mengonsumsi makanan telah terbukti berperan dalam kegelisahan dan bagaimana kita mengalami stres. Metode makan dengan cara yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa tenang dan keseluruhan kesehatan meliputi:

• merumput, atau makan lima hingga enam kali sehari kecil setiap dua atau tiga jam untuk menjaga gula darah dan aliran nutrisi tetap seimbang dan stabil,
• makan sarapan untuk menyuplai nutrisi yang tepat dan mencegah tubuh Anda merasa kelaparan, yang menendang pada respons melawan-atau-lari,
• melambat daripada makan sambil berlari,
• mengunyah dengan seksama untuk membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat,
• minum tidak lebih dari delapan ons dengan makanan untuk menghindari pengenceran enzim pencernaan dan asam lambung
• berlatih makan dengan penuh kesadaran, di mana Anda memperlambat, mengesampingkan pekerjaan dan kekhawatiran, dan fokus pada pengalaman makan dan makanan itu sendiri.

Kata psikiater Ted Dinan dari University College Cork Irlandia, "Anda tidak dapat memiliki otak yang sehat tanpa usus yang sehat" (White, 2016).

Makanan itu penting pengurangan kecemasan dan manajemen stres. Anda dapat membuat perbedaan positif dalam kesehatan mental dan kesejahteraan Anda dengan menjadi disengaja tentang apa yang Anda makan dan bagaimana Anda memakannya.