Depresi dan Menangis: Mengapa Saya Tidak Bisa Berhenti Menangis?

March 02, 2021 08:15 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Menangis karena depresi bisa membuat frustrasi, tetapi menangis dan depresi sering kali terjadi bersamaan. Temukan banyak alasan bagus Anda tidak bisa berhenti menangis karena depresi.

Tangisan depresi adalah sesuatu yang terlalu akrab bagi banyak orang yang hidup dengan depresi depresi mayor. Menangis begitu sering bisa sangat membuat frustrasi sehingga membuat orang (lebih) menangis. Hidup dengan gangguan suasana hati yang sering kali melemahkan ini juga dapat menyebabkan gangguan dan pergolakan emosi. Menangis karena depresi memang masuk akal, tetapi mungkin ada alasan lain untuk menangis selain kesedihan dan perasaan kuat lainnya. Menangis mungkin saja salah satu cara tubuh Anda mengatasi depresi.

Bagaimana Mengetahui jika Depresi Menyebabkan Anda Menangis

Penting untuk diperhatikan bahwa menangis adalah bagian dari menjadi manusia dan setiap orang mengalami serangan tangis dari waktu ke waktu. Beberapa orang pada dasarnya lebih menangis daripada yang lain, tetapi itu tidak secara otomatis mengarah ke depresi. Tanda-tanda bahwa menangis mungkin terkait dengan depresi meliputi:

  • Menangis tanpa sepenuhnya mengetahui alasannya
  • Mudah menangisi hal-hal kecil
  • Menangis lebih sering atau lebih lama dari biasanya
  • Kesulitan menghentikan air mata Anda begitu mulai
instagram viewer

Betapapun menyedihkannya, tangisan depresi memiliki fungsi yang berguna. Memahami mereka dapat membantu Anda memberi diri Anda sendiri, dan air mata Anda, istirahat.

Menangis dan Depresi: Banyak Alasan Anda Tidak Bisa Berhenti Menangis

Para peneliti telah mempelajari tangisan dan depresi. Beberapa hasil studi beragam dan studi lebih lanjut diperlukan, tetapi mereka menemukan bahwa orang menangis karena itu adalah tindakan alami yang dapat berperan membantu dalam mengelola depresi. Berbagai tujuan menangis menjadi jelas:

  • Emosional
  • Sosial
  • Kognitif
  • Fisiologis

Secara emosional, menangis dapat memberikan katarsis, pelepasan tekanan dan energi negatif. Ini bisa sangat melegakan. Meskipun tidak menghilangkan masalah, hal itu memberi seseorang pengaturan ulang emosi dan kesempatan untuk menggunakan cara mengatasi atau aktivitas perawatan diri. Tangisan depresi dipahami sebagai bentuk menenangkan diri; dengan demikian, ia mengatur emosi, menimbulkan keadaan tenang, dan mungkin meningkatkan suasana hati. Beberapa penelitian menemukan bahwa persentase orang yang tinggi mendapat manfaat dari suasana hati yang lebih baik setelah menangis. Namun, yang lainnya menunjukkan bahwa kurang dari sepertiga penderita depresi merasa lebih baik setelah menangis. Namun, jelas bahwa tangisan depresi berpotensi mengangkat suasana hati dan menyebabkan penangguhan hukuman singkat dari emosi negatif.

Menangis karena depresi juga memiliki tujuan sosial. Pada manusia, menangis bisa menimbulkan empati dan menyatukan orang. Ini memupuk perilaku yang menenangkan dan koneksi yang lebih dalam saat orang-orang menjangkau untuk membantu dan dibantu. Menangis bersama orang lain bisa menjadi kesempatan untuk berbicara. Ini tidak berarti bahwa orang dengan depresi menggunakan tangisan sebagai perhatian. Tangisan yang tulus itu spontan dan tidak dipilih. Menangis adalah bentuk komunikasi bermanfaat yang dapat menyatukan orang.

Menangis bahkan memiliki efek kognitif. Ini membantu otak berpikir dan memproses dengan meningkatkan kesadaran akan pikiran, perasaan, dan perilaku yang mendasari gangguan mood ini. Ini mengarah pada wawasan dan perspektif baru yang kemudian dapat digunakan untuk menempa jalan keluar dari depresi.

Peneliti memiliki teori tentatif tentang manfaat fisiologis dari tangisan depresi. Tampaknya tubuh mengeluarkan hormon stres yang memperparah depresi dengan air mata. Menangis membantu tubuh dengan cara lain. Saya t:

  • Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang disebut sistem "istirahat dan cerna"
  • Melepaskan endorfin dan enkefalin, pereda nyeri alami tubuh
  • Merangsang produksi dan sekresi oksitosin, hormon yang terlibat dalam ikatan sosial dan cinta
  • Memiliki efek detoksifikasi di seluruh tubuh
  • Melepaskan protein yang ditemukan dalam air mata yang disebut faktor pertumbuhan saraf (NGF), yang penelitian terbatas terkait dengan efek antidepresan — logis karena kadar NGF dapat lebih rendah pada orang dengan depresi

Cara Berhenti Menangis dengan Depresi jika Anda Perlu Melakukannya

Meskipun menangis dapat membantu mengatasi depresi dan perasaan Anda, ada kalanya Anda tidak dapat atau tidak ingin menangis. Mungkin saja untuk menghentikan atau mencegah air mata Anda mulai. Jika Anda harus melakukannya, coba teknik ini:

  • Fokus pada napas Anda untuk menjauhkan pikiran Anda pikiran negatif depresi.
  • Tarik napas perlahan, rasakan napas Anda mengembang di perut. Tahan selama beberapa hitungan, lalu buang napas perlahan. Ulang.
  • Lakukan relaksasi otot progresif. Kencangkan dan rilekskan otot-otot di wajah Anda hingga ke kaki Anda. Ulangi proses ini secara terbalik.
  • Pikirkan tentang sesuatu yang acak dan berulang, seperti sajak anak-anak, puisi, atau lirik lagu untuk mengubah pikiran dan emosi Anda.
  • Jauhkan diri Anda dari situasi yang mengganggu dengan beristirahat sejenak untuk berjalan dan bernapas.
  • Visualisasikan citra positif.

Alat-alat seperti ini dapat memberikan pergeseran sehingga Anda dapat mengumpulkan pikiran dan emosi Anda dan menjadi apa yang Anda butuhkan. Jika nanti Anda perlu menangis, di tempat yang berbeda, beri izin kepada diri Anda sendiri untuk melakukannya.

Tampaknya tangisan depresi itu penting. Jika Anda mengalami depresi dan sepertinya tidak dapat berhenti menangis, tubuh Anda mungkin sedang bekerja untuk membantu Anda sembuh.

referensi artikel