Apakah Anda Perlu Istirahat dari Mencoba Mengurangi Kecemasan?

Mengambil langkah secara aktif untuk mengatasi kecemasan adalah hal yang sangat positif, tetapi apakah Anda perlu istirahat untuk mencoba mengurangi kecemasan Anda? Belajar tentang kecemasan, mengumpulkan alat untuk mengalahkannya, dan menggunakan strategi tersebut dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah cara yang sehat untuk mengendalikan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Ketika Anda melakukan hal-hal ini, Anda memberdayakan diri Anda sendiri untuk membebaskan diri dari kecemasan dan perasaan melayang. Namun, terkadang, pekerjaan mengatasi kecemasan yang intens bisa membuat Anda kewalahan dan benar-benar meningkatkan pikiran, perasaan, dan tindakan cemas Anda. Jika itu terjadi, Anda mungkin perlu istirahat sejenak untuk mencoba mengurangi kecemasan.

Berhenti Mencoba Mengurangi Kecemasan? Apakah kamu bercanda?

Gagasan untuk menjauh, meski sebentar, dari semua kerja keras yang Anda lakukan untuk mengelola kecemasan bisa tampak berlawanan dengan intuisi. Ini juga dapat menimbulkan kekhawatiran baru bahwa jika Anda menyerah, semua kerja keras Anda akan keluar dari jendela dan Anda harus memulai dari awal (atau mungkin bahkan negatif persegi 10).

Mengutip apa yang pernah dikatakan seorang psikolog kepada saya bertahun-tahun yang lalu, "Dari jendela mana dia keluar, bagaimana sampai di sana, dan kemana perginya? "Awalnya, pertanyaannya tampak konyol dan bahkan tidak dibuat merasakan. Saya bahkan tidak mendapat tanggapan, dan saya harus berhenti dan memikirkan kata-katanya. Dalam keheningan itu, saya menyadari kebijaksanaan dari maksudnya. Kekhawatiran saya saat itu terkait dengan pemulihan cedera otak dan mengatasi semua yang menyertainya, terutama kecemasan. Saya takut jika saya melakukan sesuatu yang "salah" dalam penyembuhan saya atau tidak berusaha keras sepanjang waktu maka saya akan "gagal" (ya, saya cenderung menjadi perfeksionis.) Pertanyaannya membuat saya menyadari bahwa saya masih terlibat dalam pikiran negatif otomatis, terutama pemikiran semua atau tidak sama sekali (mengurangi kecemasan harus melibatkan upaya penuh sepanjang waktu atau itu tidak akan berhasil sama sekali) dan bencana (jika saya berhenti, semuanya akan keluar jendela). Saya bereksperimen, memberi diri saya istirahat, dan saya kagum dengan apa yang terjadi.

Beristirahat dari pekerjaan mengurangi kecemasan yang intens benar-benar dapat bermanfaat bagi kesejahteraan total dan tingkat kecemasan Anda. Bagaimana Anda tahu jika Anda butuh istirahat? Ini beberapa tandanya.

Tanda-Tanda Bahwa Anda Mungkin Perlu Istirahat dari Mencoba Mengurangi Kecemasan

Mengerjakan kesehatan mental dan kesejahteraan kita terkadang bisa sangat melelahkan. Tanda-tanda yang mungkin Anda dapatkan dari istirahat meliputi:

• Meningkatnya rasa frustrasi dengan diri sendiri atau kemajuan Anda
• Lekas ​​marah atau memiliki emosi yang lebih kuat dari biasanya (cepat menangis, misalnya) 
• Perasaan menjadi kewalahan dengan semua informasi yang mengurangi kecemasan dan strategi di luar sana 
• Tiba-tiba mengalami kemunduran dalam kemajuan Anda, kecemasan kambuh atau kambuh meskipun menggunakan strategi yang telah berhasil

Yakinlah, tanda-tanda ini tidak berarti bahwa kecemasan telah kembali untuk selamanya dan Anda tidak akan pernah bisa membebaskan diri darinya. Mereka mungkin hanya pikiran dan tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa mereka membutuhkan perubahan untuk sementara waktu.

Bagaimana Mengambil Istirahat dari Mengurangi Kecemasan

Pertama dan terpenting, ingatlah bahwa Anda lebih dari sekadar kecemasan. Ketika kita (saya melakukannya, juga) terlalu fokus pada satu aspek dari total diri dan pengalaman hidup kita, kita cenderung melupakan tentang kekayaan dan kedalaman siapa kita. Juga, meskipun fokusnya positif, pada mengatasi kecemasan (atau tantangan lainnya), penekanan dalam pikiran kita masih pada "kecemasan." Kami tetap terpaku pada hal yang kami coba atasi.

Jika ini terjadi, defusi diatur. Defusi adalah konsep dari terapi penerimaan dan komitmen yang mengacu pada menghilangkan, atau melepaskan atau melepaskan, diri kita sendiri dari masalah seperti kecemasan. Ketika Anda beristirahat dari kecemasan yang intens, Anda menciptakan ruang di dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Anda memberi ruang untuk hal-hal lain. Anda membiarkan diri Anda menjadi diri Anda yang seutuhnya, melampaui kecemasan.

Mengambil jeda untuk meredakan kecemasan melibatkan pengalihan perhatian Anda ke hal-hal lain.

• Apa yang kamu nikmati Bagaimana Anda bisa melakukannya lebih banyak?
• Apa yang lebih Anda inginkan dalam hidup Anda? Langkah apa yang dapat Anda ambil setiap hari untuk meningkatkannya?
• Penasaran apa sih? Beri diri Anda izin dan waktu untuk menjelajahinya.
• Apa yang sedang terjadi saat ini? Gunakan indra Anda untuk menyesuaikan dan mengalaminya apa adanya, tanpa menghakiminya atau mencoba mengubahnya.
• Apa yang membuatmu tertawa? Temukan beberapa video di YouTube atau bersenang-senang dengan teman atau anak-anak.

Mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal yang menggembirakan ini dan membiarkan diri Anda memilih untuk mengejarnya daripada berkonsentrasi pada upaya Anda untuk mengurangi kecemasan tidak akan melemahkan pekerjaan semut-kecemasan Anda. Anda cukup membuka jendela untuk memasukkan hal-hal baru. Dalam melakukan itu, Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan Anda, bukan usaha Anda untuk menguranginya, yang keluar dari jendela.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.