Mengidentifikasi dan Melacak Gejala Bipolar

Sifat yang tidak menentu dari gangguan kronis ini juga berarti bahwa pengalaman setiap orang terlihat sedikit berbeda sehingga mengidentifikasi dan melacak gejala bipolar dapat menjadi penting. Gejala bipolar dari mania, hypomania, depresi dan episode campuran semua menyebabkan beberapa tingkat ketidaknyamanan atau gangguan fungsi. Dengan mampu mengidentifikasi, memahami, dan melacak gejala bipolar Anda, Anda meningkatkan peluang Anda untuk dapat menjaga diri tetap sehat. Pengetahuan adalah kekuatan.

Identifikasi Gejala Bipolar Anda

Depresi bisa terasa seperti kabut tebal. Ini ditandai dengan perasaan putus asa atau tidak berharga, kehilangan minat dalam aktivitas normal sehari-hari Anda, fluktuasi dalam pola tidur Anda, kurang energi, kesulitan berpikir atau berkonsentrasi dan bahkan pikiran kematian atau pikiran bunuh diri (Apa itu Depresi Bipolar?). Jika kedengarannya menakutkan, itu karena itu menakutkan. Sebaliknya, ada mania.

Mania didefinisikan oleh euforia, lekas marah, berkurangnya kebutuhan untuk tidur, bicara berlebihan dan perasaan diri yang meningkat (

Hipomania adalah versi mania yang tidak terlalu parah dan kadang-kadang bisa menjadi prekursor untuk episode mania. Pada saat ini, Anda mungkin melihat beberapa gejala mania, seperti tekanan bicara tetapi masih dapat mempertahankan kontrol dan mungkin memiliki dampak minimal pada fungsi sehari-hari Anda.

Episode campuran bisa sangat kasar. Bayangkan bersepeda melalui gejala depresi dan mania bersama. Paling tidak itu membingungkan dan frustasi untuk merasakan kurangnya kontrol.

Melacak Gejala Bipolar Anda

Saya melacak pola tidur saya secara teratur. Ketika saya melihat periode kurang tidur secara konsisten, saya mengambil langkah untuk mendapatkan diri saya kembali pada pola tidur yang lebih stabil. Itulah keindahan mengetahui gejala mana yang paling memengaruhi Anda. Tidur yang tidak teratur selama berhari-hari menyebabkan saya mudah tersinggung, tidak bisa fokus, dan lari dari ide untuk saya. Kesadaran akan pola tidur saya yang kena atau rindu membuat saya menjelajah dan belajar mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat dan merasa lebih baik tentang tidur saya.

Ada berbagai cara untuk melacak dan meningkatkan kesadaran Anda tentang gejala. Cara cepat dan mudah adalah membuat jurnal. Catat tanggal, waktu, dan detail yang terkait dengan fluktuasi suasana hati Anda. Bagi sebagian orang, bagan suasana hati adalah tampilan informasi yang lebih baik. Anda dapat menggunakan grafik mood HealthyPlace, yang akan membantu Anda melacak suasana hati, pola tidur, obat-obatan dan memungkinkan Anda membuat catatan tambahan (Jurnal HealthyPlace Mood).

Bagan kehidupan memperhatikan seluruh perjalanan Anda atau sebanyak yang Anda bisa ingat. Ambil selembar kertas dan buat garis lurus secara horizontal di seluruh halaman. Episode depresi dipetakan di bawah garis. Episode manik dipetakan di atas garis. Tuliskan tanggal dan beberapa detailnya. Hubungkan acara. Semoga Anda dapat mengidentifikasi beberapa pola dalam suasana hati dan perilaku Anda.

Identifikasi gejala Anda dan mengetahui cara mengatasinya tidak terjadi dalam semalam. Itu membutuhkan perhatian, kesadaran, dan tindakan. Orang yang Anda cintai dan tim profesional dapat membantu Anda dengan memberikan wawasan tambahan tentang apa yang mereka perhatikan juga. Mulailah dengan melacak gejala, mengevaluasi pola, dan kemudian mencoba strategi untuk mengelolanya.

Temukan Geralyn di Indonesia, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter adalah penasihat, penulis, dan penasihat kesehatan mental. Dia memegang gelar Master of Science dalam Konseling Kesehatan Mental dan saat ini bekerja pada gelar terminal di Psikologi Konseling. Dia bersemangat tentang psikoedukasi, meningkatkan kesadaran kesehatan mental, mengurangi stigma, dan membantu orang lain dalam perjalanan mereka menuju kesehatan. Temukan Geralyn di Indonesia, Google+, Instagram, dan Tumblr.