Keterampilan Mengatasi Alternatif untuk Gangguan Bipolar
Keterampilan koping alternatif untuk gangguan bipolar dapat menjadi penting berkat kenyataan bahwa hidup dengan gangguan bipolar dapat terasa seperti Anda berada di roller coaster emosional. Perubahan dramatis dan tak menentu dalam suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari terpengaruh. Ini fluktuasi suasana hati dapat mendatangkan malapetaka sepanjang kehidupan pribadi dan profesional Anda. Belajar untuk mengatasi emosi yang intens dan perubahan dengan keterampilan mengatasi alternatif untuk bipolar dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan kesehatan mental Anda.
Keterampilan Mengatasi Bipolar Disorder
Keterampilan koping adalah strategi yang dapat membantu Anda mengelola tantangan yang hidup dengan kondisi kesehatan mental. Ada teknik koping yang tidak sehat dan sehat. Keterampilan koping yang tidak sehat dapat memberikan bantuan sementara, tetapi dapat meningkatkan stres setelahnya. Strategi koping yang sehat dapat memberi Anda alat untuk terus mengelola pikiran atau emosi yang menyusahkan. Contoh dari
strategi perawatan diri yang sehat termasuk berbicara dengan teman atau orang yang dicintai, berolahraga, berlatih meditasi mindfulness, membuat jurnal, mendengarkan musik, atau menggunakan aromaterapi. Strategi koping alternatif adalah teknik tambahan yang bisa Anda tambahkan ke kotak alat Anda.Keterampilan Mengatasi Alternatif untuk Gangguan Bipolar
Coba tambahkan beberapa keterampilan mengatasi gangguan bipolar berikut ini ke daftar Anda untuk mengelola emosi yang luar biasa.
Pernapasan berjalan: Duduklah dalam posisi yang nyaman. Mulailah dengan menghirup selama empat detik melalui hidung Anda. Tahan napas selama tujuh detik. Buka mulut Anda dan buang napas selama delapan detik. Anda dapat mengulangi siklus ini beberapa kali hingga Anda mulai merasa tenang.
Landasan: Ambil napas dalam-dalam. Sebutkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan selesaikan latihan dengan mengucapkan pernyataan yang menguatkan diri sendiri.
Gambar: Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang membuat Anda merasa aman atau menghasilkan perasaan tenang. Berfokus membangun gambar dengan memperhatikan apa yang mungkin Anda lihat, dengar, atau rasakan di tempat ini. Biarkan diri Anda rileks.
Relaksasi otot progresif: Temukan posisi yang nyaman. Pilih grup otot. Berfokus pada area tertentu, tegang otot-otot Anda. Perlahan lepaskan ketegangan dan perhatikan bagaimana tubuh Anda mulai rileks. Anda dapat memilih untuk melakukan ini dengan beberapa kelompok otot.
Tindakan lawan-ke-emosi: Selaraskan emosi Anda. Setelah Anda bisa memberi label apa yang Anda alami, lakukan tindakan yang akan menghasilkan emosi yang berlawanan. Sebagai contoh, jika Anda mengalami depresi, melakukan sesuatu yang aktif seperti berjalan-jalan mungkin memerangi perasaan itu.
Mengapa Anda Harus Melihat Keahlian Mengatasi Alternatif untuk Gangguan Bipolar
Semua orang berupaya secara berbeda. Mencoba berbagai keterampilan koping dan menemukan apa yang cocok untuk Anda akan membantu memperkuat kemampuan Anda mengelola tekanan atau emosi yang intens dengan memberi Anda lebih banyak pilihan bantuan.
Geralyn Dexter adalah penasihat, penulis, dan penasihat kesehatan mental. Dia memegang gelar Master of Science dalam Konseling Kesehatan Mental dan saat ini sedang bekerja pada gelar akhir di Psikologi Konseling. Dia bersemangat tentang psikoedukasi, meningkatkan kesadaran kesehatan mental, mengurangi stigma, dan membantu orang lain dalam perjalanan menuju kesejahteraan. Temukan Geralyn di Indonesia, Google+, Instagram, dan Tumblr.
