Bagaimana Fidget Rings Mengatasi Dermatophagia Saya
Seingat saya, saya sudah mengunyah atau memetik sesuatu. Ibu saya mencoba membujuk saya untuk berhenti merokok ketika saya masih kecil, namun hal ini terjadi pada awal tahun 1970-an, ketika perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (BFRB) bukanlah topik pembicaraan yang hangat. Tapi ibuku pintar, dan mencoba mengatasi kebiasaan menggigit kukuku dengan memberikan hadiah yang tidak bisa aku tolak: Jika aku berhenti menggigit kuku, aku akan mendapatkan Rumah Impian Barbie. Siapa yang akan menolak hal itu?
Aku tidak tahu bagaimana caranya, tapi aku bisa membiarkan cukup banyak kukuku tumbuh kembali sehingga aku mendapat tempat yang cukup mewah untuk bonekaku. Ditambah lagi, menyibukkan boneka-bonekaku mengalihkan perhatianku dari kukuku. Semuanya luar biasa – sampai saya menghadiahkan Rumah Impian saya kepada teman sekelas yang keluarganya sedang mengalami masa-masa sulit. Boneka-bonekaku dipindahkan kembali ke dalam kotak, dan kuku-kukuku dipotong lagi.
Tahun-tahun berlalu, dan menggigit kuku berubah menjadi menggigit pipi, lalu menggigit bibir, lalu memencet jerawat hingga memasuki era saat ini yang menggerogoti kulit tepat di sebelah dasar kuku saya. Di sini saya menemukan keajaiban kutikula dan kulit untuk digigit setiap kali saya stres atau bosan. Sayangnya, negeri ajaib ini cepat rusak setelah saya melakukannya sebentar, dan saya mulai merasa tidak enak, seperti yang saya alami selama beberapa dekade, karena melakukan hal seperti itu.
[Baca: 6 Mitos — dan Kebenaran — Tentang Perilaku Berulang yang Berfokus pada Tubuh]
Jawaban atas Gigitan Kuku dan Kulit yang Tak henti-hentinya? Cincin Gelisah
Butuh waktu 57 tahun bagi saya untuk mendapatkan ADHD diagnosa. Butuh waktu 57 tahun tiga minggu bagi BFRB saya untuk berubah menjadi lebih baik. Saya harus berterima kasih pada cincin gelisah untuk itu.
Saya telah membaca dan bereksperimen mainan gelisah untuk ADHD ketika saya menemukan keberadaan cincin gelisah. Saya bertanya kepada sepupu saya yang mengetahui semua tentang dunia neurodiversity apakah dia pernah mendengarnya.
“Oh, teman-temanku sangat menyukai perhiasan mereka,” katanya, seolah-olah semua orang tahu tentang penemuan perhiasan ini. Saya terlambat ke pesta! Dengan itu, saya memesan beberapa cincin gelisah ukuran tujuh untuk melihat sendiri hypenya.
Saya bereksperimen dengan berbagai mekanisme cincin gelisah untuk menentukan mana, jika ada, yang lebih menarik bagi saya daripada mengunyah. Salah satu desain yang populer memiliki cincin yang berputar di atas cincin stasioner. Yang lain memiliki cincin yang saling bertautan yang dapat bergerak masuk dan keluar tepat di jari saya — mungkin desain favorit saya. Desain lainnya menampilkan kumpulan bola-bola kecil yang meluncur mengelilingi pita tipis.
[Dari Pembaca: “Kegelisahan yang Melibatkan Otak ADHD Saya”]
Saya tidak bisa memutuskan hanya satu, jadi saya memakai tiga cincin gelisah ini setiap hari. Saya mengganti jari manis, menggesernya dan memainkannya seperti mainan, dan menggunakannya sebagai cara kreatif untuk menenangkan diri karena berbagai pengalaman sensorik yang diberikannya - semuanya selalu dalam jangkauan.
Saya tidak percaya seberapa baik benda mati ini berhasil mengekang gigitan kuku dan kulit saya. Tampaknya hal ini bermuara pada beberapa alasan. Cincin itu bertindak sebagai objek kenyamanan saya dan sebagai pengingat bahwa saya tidak ingin melakukan ini pada diri saya sendiri - bahwa saya memiliki pilihan untuk berhenti dan menilai kembali dorongan saya. Cincinnya mewah dan cantik, dan membuatku merasa seperti itu juga — terutama di bagian dalam. Saya pikir ini diterjemahkan menjadi semacam itu penerimaan diri.
Ini bukanlah jalan yang lurus menuju ketenangan di ujung jari. Dorongan untuk menggerogoti sepotong kutikula yang menonjol sama besarnya dengan tonjolan itu yang kecil. Kadang-kadang saya harus sengaja memainkan cincin saya sampai keinginan untuk menggigit mereda, yang merupakan latihan kesadaran yang bagus. Terkadang aku melayang dan akhirnya menggigit satu atau dua jari, tapi sekarang aku bisa lebih sering berhenti sejenak dan mengalihkan perhatian ke cincinku.
Meskipun cincin sangat membantu, stres dan desakan saya terasa lebih baik ketika saya mempraktikkan kebiasaan pengurang stres lainnya, seperti meditasi, latihan, jalan-jalan singkat 10 menit di luar, dan perspektif berubah.
Ketika saya memikirkan tentang semua cara saya tumbuh dan memahami diri saya sendiri selama beberapa tahun terakhir, perubahan pada BFRB saya ini adalah kejutan terbesar. Siapa yang mengira bahwa perubahan berarti pertama dalam seumur hidup dalam memetik, mengunyah, dan mempermalukan akan terjadi pada tiga cincin perak murni?
Cincin Gelisah untuk BFRB: Langkah Selanjutnya
- Membaca: Ikhtisar Perilaku Berulang yang Berfokus pada Tubuh
- Membaca: Bagaimana Kegelisahan Mempertajam Fokus
- Membaca: “Kegelisahan Ini Membantu Saya Melepaskan Energi Gugup di Tempat Kerja”
MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude. bimbingan dan dukungan ahli untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman yang teguh. dan bimbingan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan terbitan gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
