Tips Pemulihan ED Menit Terakhir untuk Kelangsungan Hidup Thanksgiving

Ini resmi: Musim liburan telah tiba, dan Thanksgiving sudah dekat, yang berarti bahwa kiat-kiat bertahan hidup kelainan makan (ED) sekarang lebih penting daripada sebelumnya. Saat ini tahun dikenal karena tradisi keluarga dan perayaan budaya, tetapi juga bisa terasa seperti beban jika Anda dalam pemulihan dari gangguan Makan. Mungkin ada kerabat yang menunjukkan jumlah kalori yang akan dikonsumsi setiap orang di meja makan. Mungkin nenek Anda yang berniat baik mengajak Anda untuk makan siang atau berbicara tentang seberapa "sehat" dan "normal" berat badan Anda mulai terlihat.

Di antara semua makanan yang dipajang dan komentar yang kurang bijaksana dari orang-orang tertentu, Anda mungkin perlu bantuan ekstra untuk menavigasi kesempatan ini. Berikut adalah beberapa tips bertahan hidup Thanksgiving ED menit terakhir untuk tetap di jalur Pemulihan ED. Ini telah bekerja untuk saya secara pribadi, dan saya harap Anda menemukan penghiburan di dalamnya juga.

5 Tips Pemulihan ED untuk Bertahan dari Thanksgiving dan Menjaga Pemulihan

1. Lawanlah godaan untuk membatasi sarapan atau makan siang sebagai persiapan untuk makan malam Thanksgiving. Meskipun mungkin tampak seperti ide yang tidak berbahaya untuk melewatkan makan lebih awal di hari itu dan menghemat kalori untuk makan malam, Anda masih perlu mengikuti yang bergizi, rencana makan seimbang untuk sarapan dan makan siang. Ini mengurangi kemungkinan pesta berlebihan di sore atau malam hari juga.
2. Hindari pembicaraan yang mempermalukan tubuh dan makanan, bahkan jika itu berarti Anda mundur dari diskusi. Budaya arus utama dan media telah menormalkan percakapan yang menjadi fokus diet penurunan berat badan atau berolahraga sasaran, tetapi topik ini dapat merusak pola pikir pemulihan. Jadi, jika orang memicu Anda dengan komentar mereka, maka Anda memiliki hak untuk pergi.
3. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda syukuri alih-alih hanya terpaku pada stres dan ketegangan. Sangat mudah untuk terobsesi tentang semua alasan mengapa Thanksgiving itu sulit, tetapi seluruh tujuan liburan ini adalah untuk merasakan dan mengucapkan terima kasih. Dengan pemikiran itu, terhubunglah dengan orang-orang yang Anda cintai, hadir dalam hubungan, dan ciptakan kenangan bersama.
4. Mintalah orang yang aman dan tepercaya untuk meminta pertanggungjawaban Anda dan menawarkan dukungan emosional sesuai kebutuhan. Baik itu orang tua, saudara kandung, teman, atau terapis, temukan seseorang yang dapat membantu Anda menjalankan gangguan jika Anda mulai menjadi kewalahan. Dengan dukungan individu ini, Anda dapat memulai batasan dan membangun keterampilan koping untuk saat-saat kecemasan itu.
5. Luangkan waktu untuk ritual atau kegiatan perawatan diri, baik menjelang makan dan setelah selesai. Kadang-kadang Anda hanya perlu mundur dari kelompok dan mengukir waktu sendirian untuk sementara waktu, jadi jangan menyesal tentang keinginan Anda sendiri perawatan diri sebagai hari terungkap. Berjalanlah di luar selama 30 menit, meringkuk dengan buku setelah makan, atau menemukan tempat yang tenang untuk berlatih pernapasan sadar.

Pernahkah Anda mengalami kesuksesan dengan ide-ide ini di masa lalu, atau dapatkah Anda memikirkan tip bertahan hidup Thanksgiving menit terakhir lainnya untuk pemulihan ED? Bagikan apa yang membantu Anda mempertahankan pemulihan gangguan makan di bagian komentar di bawah ini.