Melepaskan Perfeksionisme di Tempat Kerja Saat Anda Memiliki Depresi

Melepaskan perfeksionisme bisa sulit, tetapi ini penting karena perfeksionisme adalah mimpi buruk. Tidak mungkin puas dengan pencapaian Anda (atau untuk mencapai apa pun) karena itu tidak akan pernah cukup baik. Saya dulu punya masalah mengerikan dengan perfeksionisme. Saya akan memiliki ide-ide hebat ini tetapi tidak pernah menindaklanjutinya karena saya tidak bisa menjalankannya dengan sempurna. Ini kelumpuhan perfeksionis menahan saya dari banyak kesuksesan, terutama di tempat kerja. Sekarang saya datang untuk menerima filosofi, "Dilakukan lebih baik daripada sempurna." Anda harus melepaskan gagasan bahwa kesempurnaan dapat dicapai. Namun, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama bagi seseorang dengan depresi.

Depresi dan Melepaskan Perfeksionisme

Perfeksionisme dan depresi sering berjalan seiring. Sementara beberapa orang perfeksionis mampu menyalurkan kualitas ini ke perhatian yang sehat terhadap detail, itu cocok untuk keraguan diri, rasa malu, dan kecemasan. Perfeksionis sering bergumul di tempat kerja karena mereka memiliki sedikit keyakinan pada diri mereka sendiri untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Mereka juga cenderung kronis

kesenangan orang yang takut akan ketidaksetujuan, sehingga mereka dapat menarik diri dari orang lain. Maklum, isolasi dan perfeksionisme harga diri rendah Foster dapat menyebabkan depresi.

Jika Anda seorang perfeksionis yang tertekan, Anda mungkin merasa putus asa, tetapi di sini ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai melepaskan perfeksionisme.

Tiga Langkah untuk Melepaskan Perfeksionisme

Tantang Pengritik Batin Anda

Anda tahu suara ini di dalam kepala Anda dengan baik: selalu memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan pernah cukup baik. Ini memberi tahu Anda untuk tidak repot mencoba karena Anda tidak akan pernah melakukannya dengan benar. Langkah pertama untuk melepaskan perfeksionisme adalah mendorong diri Anda kritikus batin. Ketika Anda menemukan pemikiran yang datang dari kritik batin Anda, gantilah dengan pemikiran yang lebih realistis dan optimis.

Sebagai contoh:

Pikiran negatif: “Saya tidak akan pernah bisa melakukan proyek ini dengan cara yang benar. Saya hanya harus memberikannya kepada orang lain. "
Pemikiran pengganti: “Saya tidak akan pernah tahu apa yang bisa saya capai sampai saya mencobanya. Saya akan mengambil langkah pertama hari ini. "

Jadilah Sahabat Terbaik Anda Sendiri di Tempat Kerja

Apakah Anda punya teman baik di tempat kerja atau tidak, mainkan peran ini sendiri. Banyak penderita depresi memiliki masalah kasih sayang diri tetapi jangan ragu untuk memberi teman mereka dukungan tanpa penilaian. Cobalah mundur selangkah dan perlakukan diri Anda seperti teman Anda. Apakah Anda akan mencaci teman karena tidak melakukan semuanya dengan benar? Saya tentu berharap tidak, dan itu juga bukan bagaimana Anda harus berbicara kepada diri sendiri.

Hadapi Rasa Takut dan Carilah Umpan Balik

Perfeksionisme melumpuhkan dengan sendirinya, tetapi juga bisa membuat pemikiran dikritik mengerikan. Anda mungkin memiliki dialog yang berjalan di kepala Anda tentang apa yang dipikirkan bos Anda tentang Anda, dan semua itu buruk. Namun, jika Anda tidak mendapatkan umpan balik langsung dari atasan Anda, Anda benar-benar tidak tahu apa yang Anda lakukan, yang membuatnya lebih mudah bagi pengkritik batin Anda untuk mengacaukan pikiran Anda. Hadapi kenyataan dengan meminta umpan balik. Kemungkinannya, umpan balik apa pun yang Anda terima tidak akan seburuk apa yang muncul dari kritik batin Anda. Hadapi rasa takut Anda dan Anda dapat melihat sendiri bahwa Anda tidak harus percaya semua yang Anda pikirkan.

Apakah Anda pernah bergumul dengan perfeksionisme di tempat kerja? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya? Beri tahu saya di bawah ini di komentar.