Mengatur Batas di Tempat Kerja Saat Anda Memiliki Depresi
Menetapkan batasan di tempat kerja itu penting, tetapi sebagai seseorang dengan depresi, Saya sering berjuang untuk menetapkan batasan. Itu bagian penting dari perawatan diri saat Anda mengalami depresi, tapi itu tidak selalu mudah, terutama di tempat kerja. Anda perlu melakukan advokasi untuk diri sendiri, tetapi Anda juga tidak ingin mengambil risiko dipecat, dan jika Anda juga memiliki gangguan kecemasan seperti saya, itu mungkin ketakutan yang sangat nyata. Yang sedang berkata, jika Anda proaktif dan berkomunikasi dengan jelas dan profesional, Anda dapat berhasil menetapkan batasan di tempat kerja dan menjadi lebih bahagia dan lebih sehat untuk melakukannya.
Mengapa Mengatur Batas di Tempat Kerja Penting?
Harga diri rendah adalah hal biasa gejala depresi, dan ketika Anda merasa tidak berharga, sulit untuk terhubung dengan kebutuhan Anda sendiri. Menetapkan batas pribadi membutuhkan rasa percaya diri dan keberanian yang sulit bagi banyak orang untuk bekerja, dan jika ada cukup sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari, gagasan menetapkan batas-batas di tempat kerja mungkin terasa mustahil.
Yang sedang berkata, menetapkan batas, bahkan di tempat kerja, adalah penting untuk kesehatan mental Anda. Ketika Anda tidak menetapkan batasan, orang-orang dalam hidup Anda dengan bebas meminta Anda untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Ketika Anda menetapkan batasan, Anda menjadi diberdayakan, yang membantu Anda kelola gejala depresi Anda.
Di tempat kerja, a kurangnya batasan mungkin terwujud dalam atasan Anda yang meminta Anda bekerja lebih lama dari yang diharapkan dari uraian pekerjaan Anda, atau rekan kerja yang membuang proyek pada Anda yang bukan tanggung jawab Anda. Jenis-jenis situasi ini menghabiskan energi Anda dan menjadikan pekerjaan sebagai tempat yang sulit. Karena itu, demi kepentingan terbaik Anda, pelajari cara menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja.
Cara Mengatur Batas di Tempat Kerja
Identifikasi Batas Anda
Langkah pertama untuk menetapkan batas adalah mengetahui apa itu batas. Namun, langkah ini bisa sangat sulit bagi seseorang dengan depresi. Diperlukan beberapa refleksi untuk menentukan apa yang paling penting bagi Anda. Luangkan waktu memikirkan kehidupan kerja Anda. Jawab pertanyaan ini:
- Apa yang saya harap rekan kerja / bos saya berhenti lakukan pada saya?
- Apa yang saya harap rekan kerja / bos saya berhenti katakan kepada saya?
- Apa yang saya harap rekan kerja / bos saya akan berhenti meminta saya untuk melakukannya?
Sesuaikan Perasaan Anda
Perasaan Anda adalah barometer Anda dalam memahami di mana Anda perlu menempatkan batasan. Tiga perasaan yang harus diperhatikan adalah: rasa bersalah, dendam, dan ketidaknyamanan. Ini biasanya menunjukkan bahwa batas sedang dilintasi. Misalnya, jika Anda sering merasa kesal terhadap bos Anda, pikirkan kapan perasaan ini muncul. Mungkin mereka meminta terlalu banyak dari Anda, atau mereka tidak menunjukkan penghargaan atas upaya Anda.
Bicaralah
Sekarang, untuk bagian yang sulit: Anda harus mengomunikasikan batas pekerjaan Anda. Yang penting adalah memberi diri Anda izin untuk mengekspresikan kebutuhan Anda. Anda tidak masuk akal. Ingatlah bahwa adalah kepentingan atasan Anda untuk mendengarkan dan menghargai segala keprihatinan yang Anda bawa kepada mereka — jika tidak, mereka akan menanggung risiko Anda pergi ke pekerjaan lain.
Kuncinya adalah tetap profesional dan konkret. Misalnya, jika bos Anda meminta Anda untuk melakukan pekerjaan di luar uraian tugas Anda, Anda dapat dengan tenang dan sopan mengatakan, “Saya ingin menjadi pemain tim, tetapi tugas ini bukan bagian dari pekerjaan saya. Saya perlu waktu ini untuk fokus pada proyek lain ini. "
Awalnya mungkin tidak nyaman jika bos Anda terbiasa melakukan apa saja yang dia katakan, tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak melakukan kesalahan.
Apakah Anda memiliki pengalaman menetapkan batasan di tempat kerja? Apa yang terjadi? Beritahu saya di komentar di bawah.
