Bagaimana PTSD Menyebabkan Insomnia (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini)

Posttraumatic stress disorder (PTSD) dan insomnia dapat berjalan seiring. Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum di dunia. Dengan sekitar 10-30% dari populasi umum menderita insomnia,¹ itu normal untuk mengetahui satu atau dua teman yang memiliki kesulitan tidur di malam hari. Karena insomnia adalah kondisi yang biasa terjadi, sering kali tidak ada diskusi seputar gangguan stres pascatrauma. Tetapi dengan gangguan tidur terbukti meningkatkan kesusahan dan disfungsi harian pada 80-90% pasien PTSD dengan insomnia,² itu adalah Gejala PTSD itu tidak boleh dilupakan.

PTSD, Insomnia, dan Hyperarousal

Insomnia sangat umum di antara orang-orang dengan PTSD karena termasuk dalam kategori hyperarousal dari gejala PTSD. Hyperarousal dapat digambarkan sebagai a keadaan kecemasan yang meningkat itu terjadi ketika naluri bertarung atau lari seseorang gagal mati setelah situasi yang berbahaya atau traumatis.³ Apa yang dimaksudkan sebagai dorongan jangka pendek dari adrenalin berubah menjadi perasaan kronis yang kronis bagi orang yang menderita PTSD.

Hyperarousal tidak berhenti ketika tiba waktunya untuk tidur dan insomnia tidak peduli ketika tubuh lelah. Saya naik ke tempat tidur setiap malam karena kelelahan seharian bekerja, berolahraga, dan bersosialisasi (yang membuat saya sedikit tertutup sebagai seorang introvert), tetapi saya masih memiliki kesulitan tertidur. Insomnia saya bukan disebabkan oleh kurang kantuk; melainkan, itu disebabkan oleh ketidakmampuan saya untuk tenang.

Meskipun insomnia berjalan di keluarga saya secara umum, saya tidak mulai mengalaminya secara teratur sampai saya mengembangkan PTSD. Ketika pikiran saya memiliki kesempatan untuk tenang setelah hari yang panjang, ia segera mulai merenungkan kenangan masa lalu atau potensi bencana di masa depan. Jangkrik berkicau di luar jendela saya akan mengingatkan saya pada malam yang dihabiskan bersembunyi di balik selimut di kamar kecil saya. Derak langkah tetangga saya di lantai atas akan membuat jantung saya berdetak kencang ketika saya mempertanyakan apakah saya aman di apartemen saya sendiri. Setiap suara kecil membuat pikiranku melayang ke perhatian.

Cara Tertidur dengan Damai

Seiring waktu, saya telah mengembangkan kebiasaan yang membantu saya tertidur lebih cepat. Mencari tahu kebiasaan mana yang paling efektif untuk gaya hidup saya adalah proses pembelajaran, dan tidak semua gagasan yang saya uji berhasil. Di sekolah menengah, aku mencoba tidur dengan lampu menyala untuk menjaga pikiranku dari berkeliaran ke tempat-tempat gelap ketika aku pergi tidur. Ini sedikit membantu, tetapi juga membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Di perguruan tinggi, saya mencoba tidur di lantai. Sementara permukaan yang keras memang membantu saya rileks lebih cepat, itu juga membuat tubuh saya sakit di pagi hari.

Dari semua metode yang saya coba agar saya lebih cepat tertidur, alat bantu tidur alami sangat membantu. Saya menggunakannya setiap malam untuk membantu tubuh saya mencapai kondisi mengantuk yang tidak dapat ia temukan sendiri. Saya juga menemukan bahwa membaca adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran saya ketika saya sedang berbaring di tempat tidur. Saat ini, saya membaca artikel acak di ponsel saya sampai saya tertidur, meskipun saya mencoba untuk beralih ke membaca buku karena cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu siklus tidur.

Insomnia mungkin sulit ditangani, tetapi ada banyak cara untuk mengurangi gejala PTSD yang melelahkan ini. Jika Anda berjuang dengan insomnia, jangan menyerah. Terus uji coba berbagai metode perawatan hingga Anda menemukan solusi yang tepat untuk gaya hidup Anda.

Sumber:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., dan Prasad, S., "Prevalensi Insomnia Kronis pada Pasien Dewasa dan Korelasinya dengan Komorbiditas Medis." Jurnal Kedokteran Keluarga dan Perawatan Primer, Oktober 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S., dan Germain, A., "Gangguan Tidur pada Gangguan Stres Pascatrauma: Ulasan Terkini dan Implikasi untuk Pengobatan." Sejarah Psikiatri, Maret 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: Gejala dan Pengobatan."Berita Medis Hari Ini, November 2017.