Parenting: Menjadi Supermom Stressing You Out?

Menjadi seorang supermom bisa sangat menegangkan. Berikut adalah strategi untuk membantu ibu mengelola stres.

Para ibu adalah pemain sulap terbaik dunia: keluarga, pekerjaan, uang — mereka tampaknya melakukan semuanya. Namun, semua tanggung jawab itu seringkali dapat membuat para ibu merasa kewalahan dan stres. Menurut sebuah survei tahun 2006 oleh American Psychological Association (APA), wanita lebih terpengaruh oleh stres daripada pria dan wanita melaporkan terlibat dalam perilaku yang tidak sehat seperti kenyamanan makan, pilihan makanan yang buruk, merokok, dan tidak aktif untuk membantu menangani menekankan. Survei yang sama menunjukkan bahwa wanita melaporkan merasakan efek stres pada kesehatan fisik mereka lebih banyak daripada pria. Dengan Hari Ibu yang semakin dekat, ini adalah saat yang tepat bagi ibu dan keluarga mereka untuk mengenali pentingnya mengatasi stres dan mengelolanya dengan cara yang sehat.

"Bagaimana seorang ibu mengelola stres sering menjadi model bagi anggota keluarga lainnya," kata psikolog APA Lynn Bufka, Ph. D. "Anggota keluarga lain akan meniru perilakunya yang tidak sehat."

Wanita juga lebih cenderung untuk mengambil peran kecemasan tinggi dari manajer perawatan kesehatan untuk keluarga. Hasil survei APA 2006 menunjukkan bahwa stres lebih tinggi di antara para pembuat keputusan perawatan kesehatan keluarga — 17 persen orang yang melaporkan sebagai pengambil keputusan perawatan kesehatan primer sangat prihatin tentang stres versus 11 persen dari mereka yang pasangan atau pasangannya mengurus masalah ini — dan bahwa perempuan secara tidak proporsional melayani peran itu untuk keluarga mereka (73 persen berbanding 40 persen dari laki-laki).

"Sangat menegangkan untuk menjadi manajer kesehatan keluarga, membuat keputusan perawatan kesehatan untuk diri sendiri, anak-anak Anda, dan mungkin orang tua yang sudah lanjut usia," kata Bufka. "Orang yang menangani stres dengan cara yang tidak sehat dapat mengurangi gejala stres dalam jangka pendek, tetapi akhirnya menciptakan masalah kesehatan yang signifikan dari waktu ke waktu, dan, ironisnya, lebih banyak stres."

APA menawarkan strategi ini untuk membantu ibu mengelola stres:

• Pahami bagaimana Anda mengalami stres - Semua orang mengalami stres secara berbeda. Bagaimana Anda tahu kapan Anda stres? Bagaimana pikiran atau perilaku Anda berbeda dari saat-saat ketika Anda tidak merasa stres?
• Identifikasi penyebab stres - Peristiwa atau situasi apa yang memicu perasaan stres? Apakah mereka terkait dengan anak-anak Anda, kesehatan keluarga, keputusan keuangan, pekerjaan, hubungan, atau hal lain
• Kenali bagaimana Anda menghadapi stres —Tentukan jika Anda menggunakan perilaku tidak sehat untuk mengatasi stres menjadi ibu. Apakah ini perilaku rutin, atau spesifik untuk peristiwa atau situasi tertentu? Apakah Anda membuat pilihan yang tidak sehat sebagai akibat dari perasaan terburu-buru dan kewalahan, seperti berhenti untuk makanan cepat saji saat menjalankan tugas atau menjemput anak-anak Anda? Tempatkan hal-hal dalam perspektif — luangkan waktu untuk hal yang benar-benar penting. Memprioritaskan dan mendelegasikan tanggung jawab. Identifikasi cara-cara keluarga dan teman-teman Anda dapat mengurangi beban Anda sehingga Anda dapat beristirahat. Tunda atau katakan tidak pada tugas yang kurang penting.
• Temukan cara sehat untuk mengelola stres - Pertimbangkan kegiatan yang sehat dan mengurangi stres — berjalan-jalan singkat, berolahraga, atau membicarakan hal-hal dengan teman atau keluarga. Ingatlah bahwa perilaku tidak sehat berkembang dari waktu ke waktu dan bisa sulit untuk diubah. Jangan mengambil terlalu banyak sekaligus. Berfokuslah pada perubahan hanya satu perilaku dalam satu waktu.
• Mintalah dukungan profesional - Menerima bantuan dari teman dan keluarga yang mendukung dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bertahan selama masa-masa penuh tekanan. Jika Anda terus merasa kewalahan oleh stres, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang psikolog yang dapat membantu Anda mengelola stres dan mengubah perilaku yang tidak sehat.

"Ibu sering mendahulukan kebutuhan keluarga dan mengabaikan kebutuhan mereka sendiri," kata Bufka. "Tidak apa-apa untuk melonggarkan standar Anda — jangan menekan diri Anda untuk memiliki rumah" sempurna "atau menjadi ibu" sempurna ". Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi Superwoman. "

Sumber: Asosiasi Psikologis Amerika