10 Cara Positif Berurusan dengan PTSD

Gagasan untuk berurusan secara positif dengan PTSD bisa tampak tidak masuk akal ketika Anda menjalankannya mimpi buruk yang PTSD bisa. Adalah wajar untuk merasa seolah seluruh dunia Anda, internal dan eksternal, telah hancur, dan jika Anda terkadang merasa kewalahan dan tidak mampu berurusan dengan PTSD, Anda tidak sendirian (Gejala dan Tanda PTSD PTSD). Merasa hilang, hancur, dan tidak mampu mengatasinya adalah pengalaman umum orang yang hidup dengan PTSD. Pikiran dan emosi ini muncul dari trauma dan merupakan trik yang dimainkan PTSD di otak Anda. PTSD adalah sesuatu yang Anda hadapi; itu bukan siapa kamu. Tetapi bagaimana Anda bisa berurusan dengan PTSD? Berikut adalah 10 cara positif untuk berurusan dengan PTSD untuk memulainya.

10 Cara Positif Berurusan dengan PTSD

1. Tetapkan tujuan kecil dan realistis. Dimana kamu saat ini? Anda ingin ke mana besok? Hal kecil apa yang bisa Anda lakukan hari ini untuk sampai ke sana?
2. Pecahkan masalah yang menakutkan dan tugas besar menjadi bit yang dapat dikelola
   instagram viewer
   . PTSD dapat membuat hidup terasa seperti satu gambar besar yang luar biasa. Membongkar dan menangani potongan kecil sekaligus.
3. Bangun dukungan sosial. Jangan diisolasi. Orang-orang membutuhkan koneksi manusia untuk menyembuhkan (Bantuan PTSD: Grup Dukungan PTSD Dapat Membantu Pemulihan PTSD). Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil (bekerja dalam bit kecil adalah tema dalam pemulihan PTSD). Jangkau bahkan satu teman atau anggota keluarga, bagikan apa yang memicu Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda melalui ingatan yang mengganggu, mimpi buruk dan kilas balik.
4. Membangun keterampilan pemecahan masalah dan komunikasi. PTSD mengganggu kemampuan seseorang untuk memecahkan masalah dan berkomunikasi dengan orang lain. Bekerja dengan seorang terapis atau bahkan menggunakan buku-buku self-help dapat membantu Anda membangun kembali keterampilan ini, meningkatkan hubungan Anda, dan memenuhi tujuan Anda.
5. Berolahragalah sedikit setiap hari. Tetapkan tujuan untuk hanya bergerak. Penelitian telah membuktikan bahwa bahkan aktivitas ringan yang dilakukan dalam peningkatan 10-15 menit mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
6. Latih pengurangan stres dan teknik relaksasi untuk mengurangi gairah dan menangani ingatan-ingatan mengganggu PTSD. Tetap sederhana. Bernapaslah perlahan dan dalam selama beberapa saat, tegang dan rilekskan otot-otot di tubuh Anda, lakukan beberapa yoga meregangkan atau seluruh rutinitas, memvisualisasikan kedamaian dan ketenangan, atau melakukan kegiatan lain yang sehat dan santai kegiatan.
7. Carilah situasi, orang, dan tempat yang menghibur. Sekali lagi, mulailah dari yang kecil. Identifikasi satu tempat atau satu orang yang merasa aman, dan pergi ke tempat itu, terhubung dengan orang tersebut. Ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi penghindaran efek PTSD.
8. Termasuk cara untuk bermain, menjadi kreatif, dan memperkenalkan kembali gairah dan kegembiraan. Berurusan dengan PTSD bisa sulit sebagian karena trauma dan PTSD merampas seseorang dari kemampuan dan keinginannya untuk menikmati hidup. Kebahagiaan dan kegembiraan sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan orang. Identifikasi hal-hal kecil yang membawa senyum ke wajah Anda dan bahkan tawa di hati Anda, dan kejar hal itu secara teratur. Anda mungkin tidak langsung tersenyum atau tertawa, dan itu tidak apa-apa. Pertahankan, dan Anda akan melakukannya.
9. Temukan kekuatan batin baru. Berurusan dengan PTSD adalah perjalanan positif penyembuhan dan penemuan kembali. Anda terlibat dalam proses menemukan kembali kebaikan dalam diri Anda dan kehidupan.
10. Melihat ke depan dengan sengaja untuk membuat makna kehidupan setelah trauma. Simpan jurnal, memo, papan rahasia Pinterest — apa pun yang Anda suka — tempat Anda merekam pikiran, gambar, dan inspirasi Kutipan PTSD, dan banyak lagi yang secara pribadi bermakna bagi Anda dan kehidupan Anda. Ini membawa kita lingkaran penuh ke nomor satu. Menetapkan tujuan yang kecil dan bermakna secara pribadi adalah cara positif untuk menghadapi PTSD.

Bagaimana cara menangani PTSD? Sabar dengan diri sendiri. Penyembuhan adalah suatu proses daripada suatu peristiwa (Berapa lama PTSD bertahan? Apakah PTSD Pernah Pergi?). Menemukan cara-cara positif untuk berurusan dengan PTSD, seperti sepuluh ide di atas, dan memasukkan beberapa di antaranya ke dalam hidup Anda setiap hari akan membantu Anda mendapatkan kembali diri dan hidup Anda. Berurusan dengan PTSD itu penting, dan itu benar-benar mungkin.

referensi artikel