Bagaimana Mengatasi Depresi dan Penurunan Berat Badan atau Penambahan Berat Badan

Hubungan antara depresi dan penurunan berat badan atau penambahan berat badan adalah nyata. Studi terus menghubungkan depresi dan perubahan berat badan. Tema yang menonjol dalam temuan mereka adalah bahwa hubungan antara berat badan dan depresi itu rumit. Ada alasan mengapa Anda mungkin menambah atau mengurangi berat badan jika Anda depresi, dan alasan itu ada dua arah — masalah berat badan dapat memperburuk depresi, dan depresi dapat berkontribusi pada masalah berat badan. Tema penting lainnya adalah bahwa ada cara untuk memutuskan hubungan antara depresi dan penurunan berat badan atau penambahan berat badan dan meningkatkan fisik dan fisik Anda kesehatan mental.

Alasan Mengapa Depresi dan Penambahan Berat Badan atau Penurunan Berat Badan Berhubungan

Pikiran dan tubuh terhubung dan berfungsi sebagai satu kesatuan. Mereka saling mempengaruhi dan bergerak satu sama lain. Apa yang terjadi di otak Anda memengaruhi usus Anda dan sebaliknya. Demikian pula, pengalaman hidup Anda sendiri diproses bukan hanya oleh otak Anda tetapi oleh seluruh sistem Anda. Ini adalah alasan mendasar untuk hubungan antara penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan depresi.

Depresi dan berat badan bersifat biologis, setidaknya sebagian. Hanya dua contoh koneksi:

• Neurotransmitter serotonin penting dalam pengaturan suasana hati. Kami menganggapnya sebagai bagian dari kimiawi otak, tetapi tahukah Anda bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di usus (Stoller-Conrad, 2015)?
• Sistem limbik di otak bertanggung jawab atas emosi dan nafsu makan. Ini bisa menjadi alasan kuat mengapa depresi berdampak masing-masing. Nafsu makan yang rakus dan yang sedikit secara langsung memengaruhi berat badan.

Depresi tentu saja tidak hanya bersifat biologis, jadi perubahan berat badan juga tidak demikian. Faktor lain yang berkontribusi terhadap depresi dan penurunan berat badan atau penambahan berat badan meliputi:

• Perubahan nutrisi. Dengan kurangnya energi dan minat dalam melakukan banyak hal, depresi menyulitkan memasak dan makan yang sehat. Kenyamanan, kemasan, atau makanan cepat saji jauh lebih mudah tetapi menyebabkan penambahan berat badan dan menghambat pemulihan tubuh dari depresi.
• Kenyamanan makan. Ini adalah contoh lain dari tautan otak-usus. Depresi membuat orang mendambakan makanan yang menenangkan seperti gula dan makanan berlemak.
• Kurang tidur. Insomnia diduga berperan dalam penurunan berat badan akibat depresi karena tubuh membakar lebih banyak kalori saat bangun. Kurang tidur yang signifikan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang tidak sehat.
• Ketidakaktifan. Depresi menyebabkan kelelahan, kelesuan, dan nyeri otot atau sendi, membuat olahraga menjadi sulit. Kurang olahraga merupakan penyumbang penambahan berat badan.
• Kegelisahan. Depresi juga dapat menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan. Tubuh membakar kalori ekstra, dan jika dibarengi dengan nafsu makan yang buruk, berat badan pun turun.
• Efek samping obat. Peningkatan berat badan atau, yang lebih jarang, penurunan berat badan, adalah efek samping dari beberapa antidepresan.

Ada alasan kuat mengapa depresi terjadi penurunan berat badan dan kenaikan berat badan. Namun, itu tidak berarti bahwa hal itu tidak dapat dihindari, dan jika Anda mengalami perubahan berat badan yang tidak diinginkan akibat depresi, Anda dapat membalikkannya.

Bagaimana Merawat Depresi Berat Badan atau Penurunan Berat Badan

Terlepas dari bagaimana depresi mungkin membuat Anda merasa tentang diri Anda sendiri, Anda layak, dan Anda mampu. Anda dapat memberdayakan diri Anda sendiri untuk bertanggung jawab atas perubahan berat badan dan depresi. Saat Anda melakukannya, penting untuk memikirkan dalam kaitannya dengan mengerjakan keduanya bersama-sama. Telah terbukti bahwa menangani mereka secara bersamaan lebih efektif daripada menangani hanya satu.

Bantuan profesional bisa bermanfaat. Menyadari hubungan yang sah, banyak dokter menangani depresi dan berat badan bersama-sama. Dokter utama, terapis, ahli gizi, dan ahli diet terdaftar semuanya dapat membantu Anda sukses — dan aman — dengan suasana hati dan tujuan berat badan Anda.

Tips berikut dapat membantu pikiran dan tubuh Anda:

• Buat perubahan pola makan bertahap, secara sistematis mengganti makanan olahan dan olahan dengan biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan lemak sehat (asam lemak Omega-3 ditemukan dalam sumber seperti salmon, tuna, dan alpukat).
• Jagalah makanan sehat dan mudah dibawa-bawa, seperti pisang, anggur, wortel potong, granola, dan yogurt.
• Tingkatkan aktivitas fisik. Menyetel alarm agar berbunyi setiap jam bisa mengingatkan Anda untuk bergerak, meski hanya untuk beberapa menit (idealnya di luar).
• Gunakan buku terapi dan / atau self-help untuk mengubah pikiran dan perspektif Anda (terapi perilaku kognitif (CBT), penerimaan dan terapi komitmen (ACT), dan psikologi positif semuanya membantu untuk depresi).
• Minum obat sesuai resep dokter Anda.
• Kelola stres, karena stres memengaruhi berat badan dan suasana hati. Gunakan aromaterapi, jurnal, tawa, perhatian, pernapasan dalam, dukungan, dan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan efeknya.

Secara keseluruhan, bersikaplah lembut dan sabar terhadap diri sendiri. Ini adalah kondisi kronis yang membutuhkan pendekatan jangka panjang yang terkadang terasa lambat dan membebani. Teruslah mengambil tindakan positif setiap hari, dan Anda akan membuat perubahan terjadi.

Juga, ingatlah untuk menggunakan pendekatan holistik. Karena depresi dan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan itu rumit, tidak ada satu pendekatan pengobatan pun yang akan berhasil. Rawat otak, usus, seluruh tubuh, pikiran, perasaan, dan perilaku Anda untuk mengatasi depresi, mencapai berat badan yang sehat, dan menjalani hidup Anda sepenuhnya.

referensi artikel