“Gymku Ditutup. Babysitter-ku Sudah Hilang. Di sinilah Self-Care Mendapat Kreatif. "

Saya terhuyung-huyung di sana di ujung kewarasan, dan tidak sulit untuk mengungkap alasannya. Sebagai ibu dari ADHD yang berempat - satu dengan autisme yang berfungsi tinggi, satu dengan Sindrom Tourette, dan pasangan dengan ADHD yang belum terdiagnosis - perhatian yang biasanya saya dedikasikan untuk perawatan diri sangat tinggi (Anda akan melihat di bawah).

Selama waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya dari anak-anak dan pasangan di rumah, interaksi terbatas dengan manusia lain, dan pilihan jalan-jalan berkurang untuk mengaduk-aduk pisang yang sudah dipetik, saya menyadari bahwa semua hal yang secara sadar saya lakukan selama waktu normal untuk menjaga ADHD cek sudah benar-benar keluar dari jendela (bersama dengan aturan tentang berapa banyak episode "My Little Pony" yang bisa ditonton putriku secara berurutan).

Perawatan Diri dalam Krisis

Saya dulu punya pengasuh datang satu hari per minggu untuk memungkinkan saya istirahat. Saya pergi ke mana pun saya ingin pergi, bermain dengan teman-teman, menonton film sendirian, atau dipijat - kemewahan kecil yang menjadi penyeimbang penting. Saya menyadari bahwa menjaga anak ini adalah hadiah, dan saya butuh waktu lama untuk berhenti meminta maaf. Alasan saya berhenti meminta maaf untuk itu adalah karena saya membutuhkannya; minggu-minggu ketika itu tidak terjadi berarti saya tidak baik-baik saja.

Itu hilang.

Latihan Terlihat Berbeda dalam Krisis

Saya biasa pergi ke gym beberapa kali setiap minggu, sejak mendapatkan denyut jantung ole dan berolahraga sangat membantu bagi kita dengan ADHD. Hanya berada di tempat di mana orang-orang secara kebugaran bugar mengangkat semangat psikologis saya. Saya menyukai endorfin; Saya menyukai makanan kesehatan di kafe; Aku bahkan suka mandi.

Itu hilang.

Bantuan Rumah Tangga dalam Krisis

Apakah binatu sulit untuk Anda? saya menemukan cucian menjadi melumpuhkan sulit. Dan beberapa tahun yang lalu, saya akhirnya menyerah. Dulu kebutuhan binatu saya dirawat oleh seorang wanita cantik bernama Rachel. Rachel biasa datang dua pagi per minggu untuk melipat dan menyimpan cucian kami. Selain itu, saya sering meminta bantuan orang lain untuk membersihkan rumah setiap beberapa minggu. Saya sangat beruntung memiliki alat ini.

Mereka sudah pergi.

[Gejala ADHD pada Wanita]

Bentuk-bentuk perawatan diri dan dukungan ini hanyalah campuran khusus saya. Jika Anda seorang dewasa dengan ADHD, Saya yakin pengaturan Anda memiliki dering unik untuk itu. Terlepas dari bagaimana penampilan atau suara kami, aman untuk mengatakan bahwa mereka pergi (atau setidaknya berubah secara drastis).

Tapi jangan kecewa. Saya tidak akan meninggalkan Anda dalam keadaan suram.

Apa yang harus saya katakan adalah ini: menjadi kreatif.

Saya tidak bisa makan siang bersama teman-teman, tetapi saya bisa memanfaatkan kolektif anak-anak saya waktu layar seperti seorang bos. Saya dengan sengaja membuat jurnal, meditasi, kesenangan membaca, Skyping dengan peeps, dan tidur siang saat tidak ada tanggungan yang membutuhkan saya.

Saya tidak bisa menurunkan muatan tanggung jawab rumah tangga, tapi saya bisa menjaga rutinitas pencucian dua kali seminggu dan membawa bantuan suami dan anak-anak saya (dan berteriak kepada mereka ketika mereka tidak memakai kembali sesuatu yang bisa dipakai kembali). Adapun untuk membersihkan rumah secara mendalam, well, saya sudah membiarkan itu benar-benar berjalan untuk saat ini. Kami akan bertahan hidup.

[Baca Ini Selanjutnya: ADHD Bencana Saat Pandemi]

Saya tidak bisa pergi ke gym, tetapi suami saya dan saya bisa mengganti latihan pribadi kami di luar. Kita bisa berlari, berjalan, bersepeda, terjang, dan meregangkan tubuh. Di dalam rumah kita, kita bisa melakukannya yoga, Pilates, latihan kekuatan, dan apa pun yang menggunakan video YouTube.

Saya tidak bermaksud menyarankan bahwa adaptasi ini akan mudah - hanya saja mungkin, dengan beberapa pemikiran kreatif. Seperti yang saya katakan di awal, saya berada di ujung kewarasan. Dugaan saya adalah bahwa Anda juga. Mari kita menjadi cukup kreatif untuk tidak jatuh sepenuhnya ke tepi.

[Baca Ini Selanjutnya: Cara Menggunakan CBT untuk Memerangi Pikiran Negatif]

Diperbarui pada 25 Maret 2020