Apa Hubungan Antara Depresi dan Tidur?

Depresi dan tidur adalah teman tidur yang umum. Ada hubungan yang kuat antara masalah tidur dan depresi, dan memahami hubungan di antara keduanya dapat membantu Anda mengistirahatkan keduanya. Mari kita bahas bagaimana mereka terhubung, bagaimana tidur memengaruhi depresi, dan apa yang harus dilakukan tentang hubungan yang terkadang beracun antara depresi dan tidur.

Jika Anda mengalami masalah tidur dan depresi, Anda tidak sendiri. A Harvard Medical Letter (n.d.) menyoroti ruang lingkup masalah.

• Lebih dari separuh orang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor (MDD) mengalami kesulitan tidur yang signifikan.
• Lebih khusus lagi, 65-90 persen orang dewasa dengan MDD memiliki beberapa jenis masalah tidur.
• Sekitar 90 persen anak yang didiagnosis dengan MDD memiliki masalah tidur.

Dalam artikel mereka Depresi dan Tidur: Memahami Koneksi (n.d.), para profesional dengan Johns Hopkins Medicine memberi tahu kami bahwa orang-orang dengan insomnia memiliki risiko depresi 10 kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengalami kesulitan tidur. Jadi, kurang tidur bisa menjadi a

penyebab depresi. Ini bisa jadi lebih sulit untuk diidentifikasi daripada yang terlihat, namun, karena depresi bisa menjadi penyebab kurang tidur.

Sesuatu yang perlu diingat adalah bahwa angka tidak berbicara secara merata kepada semua orang. Semakin dipahami bahwa depresi memengaruhi orang secara berbeda pada berbagai usia; demikian pula, masalah tidur juga berbeda di sepanjang umurnya. Misalnya, tidur terlalu banyak (hipersomnia) adalah masalah tidur akibat depresi, tetapi hal itu dapat berubah seiring bertambahnya usia. Empat puluh persen orang dewasa muda dengan depresi mengalami hipersomnia, sementara hanya sepuluh persen orang dewasa yang lebih tua mengalami hipersomnia.

Penting untuk memahami hubungan antara tidur dan depresi, dan penting juga untuk diingat bahwa kedua pengalaman itu sangat individual. Ketahui fakta dan kenali diri Anda untuk hasil terbaik.

Hubungan Antara Depresi dan Tidur

Kita tahu bahwa depresi dan tidur sangat terkait, tetapi mana yang lebih dulu? Apakah depresi menyebabkan masalah tidur, atau apakah masalah tidur menyebabkan depresi? Keduanya sangat erat kaitannya sehingga masing-masing dapat berkontribusi satu sama lain. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa depresi dan tidur dapat berbagi faktor risiko serta fitur biologis, membuatnya naik dan turun bersama (National Sleep Foundation, n.d.).

Peneliti Johns Hopkins telah mengaitkan insomnia dengan depresi melalui emosi. Ketika seseorang menderita kurang tidur, mereka akan lebih sulit mengatur emosi mereka. Mereka secara keseluruhan ketahanan emosional—Penyangga emosi positif yang memungkinkan orang untuk melakukannya mengatasi stres— Memburuk, membuat mereka rentan terhadap depresi.

Faktor biologis lainnya menyatukan masalah tidur dan depresi. Gangguan afektif musiman (SAD), atau depresi musiman, sebagian besar disebabkan oleh rendahnya tingkat cahaya di musim gugur dan musim dingin. Tingkat cahaya yang lebih rendah ini mengubah ritme sirkadian alami tubuh, mengganggu pola tidur kita dan berkontribusi pada SAD.

Depresi terkait dengan terlalu banyak tidur (hipersomnia) dan terlalu sedikit tidur (insomnia, baik sulit tidur atau tetap tertidur atau keduanya). Terlepas dari penyebab atau sifat masalah tidur Anda (terlalu banyak atau terlalu sedikit zzz), masalah tidur berdampak negatif pada depresi.

Tidur dan Depresi: Bagaimana Masalah Tidur Mempengaruhi Depresi

Mengalami depresi dan tidak bisa tidur nyenyak membuat frustrasi. Di luar itu, itu bisa memperburuk keadaan. Orang dengan depresi dan kesulitan tidur juga rentan

• Kegelisahan
• Masalah kognitif
• Masalah fisik

Masih belum diketahui apakah masalah seperti insomnia atau hipersomnia membuat depresi yang sudah ada menjadi lebih parah karena hasil penelitian beragam. Keluar dari lab dan ke dunia, beberapa orang lebih intens gejala depresi saat tidur mereka tidak aktif. Yang lain merasa kesulitan tidur itu mengganggu tetapi tidak memengaruhi gejalanya.

Ini menunjukkan fakta bahwa depresi dan tidur adalah pengalaman individual. Setiap orang unik dengan biologi, ciri kepribadian, dan genetika mereka sendiri. Pengalaman Anda sendiri tidak salah. Dan apapun mereka, mereka bisa dirawat.

Mengobati Masalah Tidur dan Depresi

Jika Anda mengalami gangguan tidur dan depresi, mengobati satu saja mungkin tidak cukup untuk membantu yang lain secara signifikan. Karena mereka sangat dekat hubungannya, mereka merespon dengan baik ketika keduanya disapa. Dan karena mereka terhubung secara rumit, depresi dan masalah tidur seringkali dapat dibantu dengan pendekatan pengobatan yang sama.

Cara efektif untuk mengatasi depresi dan insomnia atau hipersomnia meliputi:

• Terapi — khususnya, sebuah pendekatan yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) menggunakan strategi yang mengoreksi pikiran negatif yang mengganggu Anda siang dan malam
• Perubahan nutrisi
• Belajar dan menggunakan efektif kebersihan tidur
• Menemukan dan menerapkan teknik relaksasi
• Meningkatkan sistem pendukung Anda
• Pengobatan

Memahami hubungan antara tidur dan depresi serta mengenali pengalaman Anda sendiri dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Perawatan dapat membantu Anda mengatasi tidur dan depresi serta mencegah depresi kambuh. Perhatikan apakah Anda mengalami masalah tidur dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda adalah gejala depresi Anda. Mengunjungi dokter Anda dapat membantu Anda mengatasi keduanya.

referensi artikel