Mengapa Saya Begitu Negatif dan Marah dan Tertekan?

Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu negatif sepanjang waktu?" Jika jawabannya ya, maka Anda seperti banyak orang lain yang memiliki konstan pikiran negatif. Meskipun negatif berjalan seiring depresi, menjadi negatif atau merasa rendah tidak selalu merupakan tanda penyakit mental ("Berpikir dan Depresi Negatif: Bagaimana Seseorang Memicu yang Lain"). Kesamaan negatif dan depresi berarti mereka mudah diobati. Namun, Anda harus terlebih dahulu dapat mengidentifikasi penyebab gejala-gejala ini. Pelajari mengapa Anda begitu negatif sepanjang waktu, dan apakah depresi bisa menjadi faktor.

Darimana Negatif Berasal: Mengapa Saya Begitu Negatif?

Pikiran negatif muncul dalam berbagai bentuk, termasuk:

Catastrophizing: Selalu berasumsi bahwa hasil terburuk mungkin tidak bisa dihindari.

Berpikir hitam dan putih: Juga dikenal sebagai "pemikiran terpolarisasi." Melihat segala sesuatu sebagai salah satu ekstrim atau yang lain.

Personalisasi: Ketika Anda menganggap bahwa Anda harus disalahkan atas segala sesuatu yang salah.

Berpikir filter: Berfokus hanya pada sisi negatif dari suatu situasi dan mengabaikan sisi positifnya.

Berdasarkan LiveScience, pikiran negatif diklasifikasikan dalam bidang medis sebagai “distorsi kognitif. "Distorsi ini mencerminkan" cara pikiran kita meyakinkan kita tentang ketidakbenaran. "Mereka tidak hanya akan menghasilkan berpikir negatif dan emosi, tetapi mereka juga akan memperkuat pemikiran negatif dengan mengulanginya secara berulang-ulang. Terapis perilaku kognitif sering menyebutnya sebagai "pikiran lengket."

Negativitas dan Depresi

Jika Anda cenderung berpikir negatif, Anda mungkin sudah memahami interaksi antara pikiran negatif dan depresi. Anda mengalami satu pikiran yang menyedihkan atau mengecewakan, yang berdampak pada kesehatan mental Anda. Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu negatif?" Dan depresi hanya tampaknya mengubah masalah ke dalam; untuk membuat Anda merasa itu semua salah Anda.

Siklus ini bisa membingungkan dan membuat frustrasi. Anda mungkin tidak yakin apakah depresi menyebabkan negativitas Anda, atau apakah pikiran negatif Anda menyebabkan depresi Anda. Jawabannya jarang langsung. Kesehatan mental adalah masalah yang kompleks, jadi sebaiknya biarkan dokter atau terapis Anda menganalisa gejala Anda.

Gejala depresi bisa juga muncul sebagai kemarahan atau sifat mudah marah. Jika Anda mengalami perasaan ini setiap hari, atau jika Anda selalu bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu negatif dan marah?" maka penting untuk menemui dokter Anda jika ada penyebab yang mendasarinya ("Saya Berpikir Pikiran Buruk: Apa yang Dapat Saya Lakukan?").

Negativitas dan Stres

Pikiran negatif juga dapat terjadi karena stres. Berdasarkan WebMD, orang yang mengalami stres mengalami "kekhawatiran terus-menerus" dan "bersikap pesimis atau hanya melihat yang negatif "Gejala stres lainnya termasuk pikiran berlomba, ketidakmampuan berkonsentrasi, penilaian buruk, insomnia dan sakit kepala.

Dokter Anda akan dapat menilai Anda dan mencari tahu apakah Anda punya penyakit yang berhubungan dengan stres. Jika demikian, ia mungkin menyarankan beberapa perubahan gaya hidup bersamaan dengan perawatan lain, seperti pengobatan atau terapi.

Cara Mengubah Pola Pikiran Negatif

Tidak peduli apa penyebab pemikiran negatif Anda yang terus-menerus, Anda dapat belajar untuk menantang pola pikir negatif Anda dengan menyangkal distorsi kognitif ketika mereka muncul. Ini melibatkan mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif ketika mereka memasuki otak Anda dan menawarkan perspektif lain untuk mematikannya. Frances McIntosh dari Intentional Coaching LLC secara harfiah berbicara dengan pikiran negatif Anda untuk menangkal mereka:

"Biarkan suara internal Anda berkata," Saya mengenali pikiran negatif; itu adalah cerita yang saya ceritakan pada diri saya sendiri, dan itu tidak benar. ’

Jika Anda dapat menemukan tempat yang sunyi, mungkin berguna untuk merenungkan kata-kata ini dengan mata tertutup selama beberapa menit untuk membiarkannya meresap. Meskipun mengulangi kata-kata ini mungkin terasa konyol, ketahuilah bahwa Anda bekerja keras untuk menantang pikiran otomatis yang telah Anda habiskan untuk waktu yang lama.

Kapan Mencari Bantuan untuk Pikiran Negatif

Setelah Anda terjebak dalam siklus negatif, mengubah pola pikir Anda bisa jadi sulit, itulah sebabnya banyak orang mencari bantuan pada tahap ini. Jika Anda merasa kehidupan sehari-hari Anda dipengaruhi oleh pikiran negatif yang terus-menerus atau berulang, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda.

Ingatlah bahwa perawatan tidak selalu berarti obat. Dalam hal berpikir negatif, "mendapatkan bantuan" dapat berarti belajar menggunakan perilaku kognitif teknik terapi (CBT) yang membantu Anda mengambil pendekatan proaktif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan kesejahteraan.

Sementara itu, Anda dapat menggunakan teknik yang diuraikan dalam artikel ini untuk membantu Anda menemukan pikiran negatif, sebelum melepaskannya.

referensi artikel