5 Keterampilan Mengatasi Disfungsi Eksekutif Yang Harus Anda Ketahui

Kita memerlukan keterampilan mengatasi disfungsi eksekutif karena jenis disfungsi ini adalah gejala umum dari semua jenis penyakit mental, dari gangguan attention-deficit / hyperactivity (ADHD) ke depresi untuk gangguan stres pascatrauma (PTSD). Disfungsi eksekutif membuat seseorang kesulitan untuk melakukan tugas-tugas yang sebenarnya mampu mereka lakukan. Meskipun ini sering terjadi keliru karena malas, itu adalah pengalaman yang sama sekali berbeda.

Apakah Ini Kelalaian atau Disfungsi Eksekutif?

Kemalasan mungkin membuat saya merasa sedikit bersalah karena tidak menjadi produktif, tetapi disfungsi eksekutif membuat saya merasa sangat cemas, malu dan terjebak. Ketika saya malas, saya mungkin berpikir, "Saya benar-benar harus melakukan hal itu... Baiklah."

Tetapi ketika saya berurusan dengan disfungsi eksekutif, saya biasanya berpikir, "Lakukan saja, Megan. Lakukan saja. Kenapa kamu tidak melakukannya? Apa yang salah denganmu?"

Kemalasan adalah suatu pilihan yang terkadang kita semua buat, sedangkan disfungsi eksekutif bukanlah pilihan sama sekali. Sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya: tidak adanya hak pilihan dalam fungsi normal sehari-hari Anda, yang bisa sangat membuat frustrasi dan menyakitkan. Untungnya, ada cara untuk mengatasi disfungsi eksekutif.

Keterampilan Mengatasi Disfungsi Eksekutif

1. Bicara jalan Anda melalui tugas dengan keras. Jika Anda kesulitan memulai dengan tugas, coba bicarakan hal itu dengan diri Anda sendiri. Meskipun kelihatannya kecil, berbicara adalah kegiatan fisik dan kadang-kadang dapat membantu memulai kegiatan fisik lainnya, seperti berdiri, yang dapat membantu Anda memulai tugas.
2. Identifikasi dari mana harus memulai. Disfungsi eksekutif memiliki kekuatan untuk membuat Anda benar-benar lupa bagaimana memprioritaskan langkah-langkah dalam suatu tugas, dan ketika Anda tidak dapat memprioritaskan, Anda tidak dapat memulai karena setiap bagian dari tugas tampaknya sama pentingnya untuk didapatkan mulai. Cobalah untuk memperlambat, berbicara kepada diri sendiri dengan keras, dan temukan tempat yang baik untuk memulai. Itu tidak harus menjadi tempat yang "tepat" untuk memulai atau bahkan tempat yang paling efektif, ia hanya harus menjadi tempat di mana Anda berada sanggup untuk memulai.
3. Hancurkan tugas menjadi beberapa langkah. Kadang-kadang ketika saya berjuang dengan disfungsi eksekutif, semuanya adil rasanya terlalu rumit. Memecah hal-hal menjadi tugas yang lebih mudah dilakukan dapat membantu.
4. Rencanakan ke depan, jika memungkinkan. Disfungsi eksekutif sering menyulitkan saya untuk bersiap-siap di pagi hari karena ada begitu banyak keputusan yang harus dibuat seperti: "Apakah saya ingin mandi?"atau" Pakaian apa yang paling tepat untuk apa yang harus saya lakukan hari itu? "Saya telah menemukan bahwa perencanaan sederhana, seperti menetapkan pakaian saya malam sebelumnya, dapat membuat pagi saya berjalan jauh lebih lancar.
5. Dapatkan dorongan dari orang lain. Malu dan disfungsi eksekutif sering berjalan seiring karena Anda tidak mengerti mengapa Anda tidak hanya melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, dan rasanya mungkin Anda hanya buruk dalam menjadi seseorang. Ini dapat mencegah Anda untuk mencari bantuan, tetapi kenyataannya adalah, bahkan sedikit dorongan dari orang lain dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk melepaskan diri. Ambil lompatan itu dan tembak seseorang dengan tulisan "Otak saya tidak akan membiarkan saya memulai hidangan, tolong!" Biarkan orang yang Anda cintai mencintaimu dan membantumu.

Apakah Anda memiliki ide untuk mengatasi masalah disfungsi eksekutif? Saya selalu mencari cara baru untuk keluar dari jebakan disfungsi eksekutif, jadi tolong beri komentar.