Cara Mencegah Serangan Kecemasan
Mempelajari cara mencegah serangan kecemasan mengharuskan Anda membangun kotak alat keterampilan koping untuk membantu mengatasi tekanan hidup. Langkah pertama melibatkan sadar akan stres sehari-hari dan yang stres atau rangsangan cenderung meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
Mungkin Anda mulai merasa cemas ketika mengerjakan tugas di rumah, atau tanggung jawab di tempat kerja, tampaknya menumpuk. Atau mungkin Anda terlalu khawatir tentang hal-hal di mana Anda memiliki sedikit kendali atau tidak sama sekali - khawatir apakah Anda akan mendapatkan pekerjaan yang baru saja Anda wawancarai tidak produktif. Anda menyelesaikan wawancara, sekarang terserah manajer perekrutan untuk memutuskan apakah Anda, atau orang lain, mendapatkan posisi itu. Anda tidak memiliki kendali atas hasilnya pada saat ini, jadi mengkhawatirkannya hanya akan menimbulkan kecemasan yang tidak produktif. Periksa situasi dan keadaan mana yang menyebabkan kecemasan tidak produktif.
Alat untuk Mencegah Serangan Kecemasan
Kesadaran akan pola pikir dan pemicu eksternal Anda sangat penting dalam memahami cara mencegah serangan kecemasan. Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan cemas, Anda dapat mengembangkan koleksi alat untuk mengatasinya. Beberapa keterampilan yang membantu dalam mencegah kecemasan termasuk:
- Meditasi - Nyanyian dan disiplin meditatif memiliki efek menstabilkan pada suasana hati dan respons tubuh terhadap rangsangan yang membuat stres.
- Kegiatan relaksasi - yoga, napas dalam-dalam
- Visualisasi - suatu teknik yang melibatkan membayangkan diri Anda menghadapi situasi yang menantang dengan cara yang rasional dan tenang. Atau Anda bisa mengasosiasikan keadaan yang penuh tekanan dengan tokoh lucu yang Anda kalahkan, menggunakan strategi yang tenang dan metodis.
- Olahraga - menurut Mayo Clinic, olahraga teratur dapat memberikan bantuan signifikan dalam mencegah kecemasan dan depresi. Olahraga melepaskan zat kimia otak, yang disebut endorfin, yang memiliki pengaruh positif pada suasana hati. Peningkatan suhu tubuh yang disebabkan oleh olahraga memiliki efek menenangkan alami pada persepsi seseorang tentang peristiwa dan rangsangan.
- Peningkatan keterampilan interpersonal - kursus keterampilan interpersonal menawarkan strategi untuk menghadapi orang-orang sulit di tempat kerja, sosial, dan situasi pribadi. Belajar untuk secara efektif berurusan dengan orang lain akan mencegah stres dan peningkatan kecemasan selanjutnya.
- Kebiasaan makan sehat - hindari kafein dan stimulan lain karena ini memperburuk kecemasan dan menimbulkan respons stres tubuh terhadap keadaan yang menantang. Makan makanan seimbang dan bergizi sehat untuk memberikan energi yang diperlukan untuk mengatasi setiap hari.
- Beristirahatlah yang banyak - tubuh dan pikiran yang istirahat lebih siap untuk menghadapi peristiwa dan tanggung jawab yang tidak terduga. Keletihan membuat pintu terbuka untuk cemas dan khawatir merayap masuk ketika tubuh Anda tidak memiliki energi atau istirahat untuk mengatasi stres.
Singkatnya, menjalani gaya hidup sehat dan merawat seluruh diri Anda - secara fisik, emosional, dan secara spiritual - menyediakan fondasi terbaik dan alat yang paling efektif untuk mengatasi stres dan mencegah kecemasan serangan.
Informasi Tambahan Kecemasan Serangan
- Berurusan dengan Serangan Kecemasan dan Cara Mendapatkan Bantuan
- Cara Menghentikan Serangan Kecemasan
- Bisakah Anda Menyembuhkan Serangan Kecemasan?
referensi artikel
