Hidup Dengan PTSD dan Gaya Hidup Mandiri

Hidup dalam kekacauan Gejala PTSD dan kabut pasca-trauma dapat membuat Anda sangat egois. Tahu bagaimana saya tahu itu? Saya dulu seperti itu! Sulit untuk mengatasi bagian dalam dan masih peka terhadap orang lain di luar. Heck, sulit untuk sengsara dan melakukan apa pun yang akan membuat orang lain bahagia.

Satu Kelautan A.S. + Satu Gitar = Dampak Besar

Kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain? Minggu lalu Mengubah Arah, Saya mewawancarai A.S. Marine, Markus Fox, tentang bagaimana gitar dan musiknya membantu peletonnya selama malam yang sulit di Indonesia Irak. Mereka telah kehilangan dua korban pertama sejak penempatan mereka dan peleton itu sangat marah. Markus mengeluarkan gitarnya, duduk di tangga belakang sebuah truk dan mengundang para prajurit lain untuk mengangkat kursi mereka sementara dia memainkan upeti kepada saudara-saudara mereka yang jatuh. Hasil dari tindakan sederhana dan tanpa pamrih ini selama masa trauma sangat besar.

Namun, ada beberapa masalah dengan gaya hidup mandiri PTSD. Mari lihat...

Jebakan Gaya Hidup PTSD

Ketika Anda fokus terlalu jauh ke dalam, Anda kehilangan pandangan dari dunia di sekitar Anda, yang terus ada dan benar-benar dapat membantu Anda mengurangi stres, gejala trauma, dan emosi. Ketika Anda sepenuhnya terlibat dalam dunia luar, untuk sementara Anda dapat melepaskan diri dari depresi, rasa sakit, kesedihan, kemarahan, dan frustrasi di dalam. Defleksi (tindakan mengesampingkan) sebenarnya dapat membantu tubuh dan pikiran Anda pulih dari ketinggian stres menjadi resonansi yang lebih rendah. Sekalipun ini hanya berlangsung sebentar, manfaatnya bagi sistem saraf Anda dapat mencakup penurunan tekanan darah, pernapasan yang lebih dalam, dan peningkatan daya tahan.

Hanya berfokus pada diri Anda sendiri membuat kesulitan besar pada hubungan Anda. Meskipun Anda, sebagai penderita PTSD, memiliki beban yang lebih besar untuk ditanggung, keluarga dan teman Anda juga menderita. Mereka menderita dengan empati untuk ketidakbahagiaan Anda. Mereka menderita kemarahan dan amarah Anda. Mereka menderita cinta mereka untuk Anda yang menemui perlawanan. Semakin banyak hubungan yang bertahan dari pusaran PTSD ketika Anda berupaya untuk terhubung, tidak peduli seberapa kecilnya, kepada orang-orang yang penting bagi Anda.

Satu Cara Sederhana Untuk Mengubah Pengalaman PTSD Anda

Ketika Anda membantu orang lain, Anda membantu diri Anda sendiri. Ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung fakta bahwa Anda dapat membuat perbedaan dalam kehidupan Anda sendiri, ketika Anda membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain. Itu dimulai dengan fakta bahwa ketika Anda melakukan sesuatu untuk orang lain, Anda merasa baik. Tambahkan fakta bahwa Anda mungkin akan tersenyum, yang pasti akan membuat Anda merasa lebih baik Ketika bibir Anda melengkung ke atas, otak Anda secara otomatis melepaskan serotonin, penambah mood dan tidur penambah.

Studi terbaru juga menyarankan temuan menarik ini tentang bagaimana membantu orang lain memberi manfaat bagi Anda:

• Los Angeles Times melaporkan bahwa "semakin banyak bukti menunjukkan bahwa cara standar orang adalah memberi dan bersikap kooperatif - terutama di saat-saat stres."
• Adam Grant, dalam bukunya, Memberi dan menerima, menyarankan teknik seperti melakukan "bantuan lima menit" untuk orang lain dan berhubungan kembali dengan kenalan longgar untuk menuai imbalan jangka panjang dalam hubungan pribadi dan kerja Anda.
• Laporan Independen bahwa penelitian, "'Tanpa mementingkan diri sendiri adalah Seksi' menyimpulkan bahwa tindakan kebaikan altruistik, dari membantu orang tua menyeberang jalan untuk menyumbangkan sumsum tulang, membuat objek hipotetis kasih sayang lebih menarik secara seksual bagi pria dan wanita. "

Di PTSD, kami merasa sangat terisolasi. Beberapa dari itu ada hubungannya dengan kebutuhan kita untuk membuat dunia sekecil mungkin sehingga kita dapat mengendalikannya (dan diri kita sendiri) sebanyak mungkin. Tetapi membuat dunia terlalu kecil memang sangat sepi, dan bisa menjadi bumerang: Menulis untuk PsychologyToday.com, Hara Estroff Marano melaporkan, "kesepian adalah pemicu utama depresi dan alkoholisme. Dan semakin tampaknya menjadi penyebab berbagai masalah medis. "

Anda memiliki hadiah untuk diberikan. Entah itu pelukan pendek, nada ramah, senyum, kedipan mata, doa, atau apa pun yang terasa nyaman, Anda memiliki kekuatan untuk mempengaruhi hari orang lain dengan cara yang positif - dan membawa kembali perasaan yang sama dirimu sendiri. Berbaik hati atau membantu orang lain dapat menimbulkan rasa koneksi dan kepuasan. Itu juga dapat membawa ketenangan, relaksasi, mengurangi rasa sakit fisik dan meningkatkan energi. Singkatnya, bersikap baik kepada orang lain, membagikan hadiah pribadi Anda, dapat membantu Anda mengatasi dan menyembuhkan lebih efektif. Ketika Anda melihatnya dengan cara itu melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain mengambil arti yang sama sekali baru. Hadiah apa yang dapat Anda berikan kepada seseorang hari ini?

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.