Cara Menghentikan OCD: Mengatasi dan Berurusan dengan OCD
Cara menghentikan gejala OCD adalah perhatian utama Anda jika Anda hidup dengan OCD. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, banyak orang kesulitan berurusan dengan OCD. Sejumlah faktor mempengaruhi intensitas gejala di orang dengan gangguan obsesif-kompulsif. Ingatlah bahwa hingga 80 persen dari semua orang memiliki pikiran aneh dan aneh secara teratur. Karena ini menunjukkan bahwa memiliki pikiran yang tidak diinginkan ini adalah normal, yang sebenarnya penting adalah reaksi Anda terhadapnya, bukan fakta bahwa Anda memilikinya.
Cara Menghentikan Pikiran OCD
Mempelajari cara menghentikan pikiran OCD sebelum mulai menimbulkan kecemasan yang intens merupakan langkah pertama dalam mengatasi OCD Anda. Sebelum Anda dapat menghentikannya obsesif, pikiran mengganggu, Anda perlu pemahaman tentang bagaimana mereka memulai. Ini akan sangat membantu dalam menangani OCD. Bayangkan skenario ini:
Anda mungkin percaya bahwa memiliki pemikiran yang mengganggu, seperti memukul seseorang dengan mobil Anda sama dengan moral yang setara dengan benar-benar melakukannya. Anda mungkin berpikir bahwa hanya dengan memikirkannya, Anda bisa kehilangan kendali saat mengemudi dan menabrak dan melukai pejalan kaki. Karena itu, Anda mungkin mulai berpikir pikiran-pikiran ini menimbulkan bahaya bagi orang lain dan mulai meneliti mereka dengan cermat. Anda dapat mencoba untuk mendorong pikiran-pikiran yang Anda anggap berbahaya dari pikiran Anda atau menekannya.
Penelitian menunjukkan bahwa siklus pengawasan ketat ini dan upaya selanjutnya untuk menekannya dapat mengarah pada pengembangan pemikiran obsesif. Jika Anda membiarkan proses pemikiran ini berlanjut, tidak terkendali, kecemasan Anda akan meningkat dan Anda mungkin merasakan dorongan untuk melakukan ritual kompulsif untuk menghentikan pikiran berulang yang mengganggu.
Kiat untuk Berurusan dengan Pikiran OCD
Salah satu cara berurusan dengan pikiran OCD melibatkan memikirkannya dengan cara baru, sering disebut perhatian. Cobalah untuk mengingat bahwa pikiran Anda hanya mewakili serangkaian kata yang dihasilkan oleh otak. Sederetan kata tidak secara inheren berbahaya dan tidak dapat menyebabkan sesuatu terjadi tanpa disertai tindakan fisik. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu menganggap serius pikiran hanya karena pikiran itu muncul di benak Anda. Yang paling penting, pertimbangkan bahwa pikiran yang tidak diinginkan tidak selalu mewakili karakter sejati Anda, nilai-nilai, atau moral. Penelitian menunjukkan bahwa, lebih sering daripada tidak, pikiran OCD mewakili hal-hal yang orang tersebut anggap paling menjijikkan dan menjijikkan. Pikirkan tentang itu. Jika pikiran itu tidak mengganggu Anda, Anda tidak akan menganggapnya berbahaya atau terobsesi dan mencoba untuk menekannya. Bekerja dengan sungguh-sungguh untuk membentuk pandangan yang lebih objektif tentang pikiran Anda akan membantu Anda dalam berurusan dengan OCD.
Kiat swadaya lainnya untuk mengatasinya Gejala OCD dan pemikiran meliputi:
- Tidur yang cukup
- Identifikasi pemicu pikiran yang mengganggu
- Ekspresikan emosi Anda
- Buat jurnal pemikiran
- Jangkau dukungan orang lain
Penting juga bagi Anda untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental dan meminta informasi tentang cara menghentikan pikiran dan gejala OCD. Seorang dokter atau terapis dengan pengalaman di pengobatan gangguan obsesif-kompulsif dapat mengembangkan strategi lengkap untuk membantu Anda dengan kondisi Anda. Ini mungkin melibatkan obat resep, terapi perilaku kognitif, dan latihan kesadaran seperti yang di atas.
referensi artikel
