Menyerang Kecemasan dan Depresi
Carolyn Dickman, Direktur Pendidikan Pusat Midwest untuk Stres dan Kecemasan.
David: HealthyPlace.com moderator.
Orang-orang di biru adalah anggota audiens.
David:Selamat malam. Saya David Roberts. Saya moderator untuk konferensi malam ini. Saya ingin menyambut semua orang di HealthyPlace.com. Saya harap hari semua orang berjalan baik. Konferensi kami malam ini adalah "Menyerang Kecemasan dan Depresi". Tamu kita akan menjadi Lucinda Bassett. Namun, Lucinda menghubungi saya dan mengatakan dia memiliki keadaan darurat pribadi, dan kami beruntung karena Carolyn Dickman, yang bekerja dengan Lucinda, dan benar-benar menjalani program Attacking Anxiety, ada bersama kami malam ini. Kisahnya sangat menarik dan apa yang bisa dia capai dalam mengobati serangan panik dan kecemasannya yang parah (Panic Disorder) semoga akan menginspirasi banyak dari Anda malam ini.
Sebagai anak muda, tamu kita, Carolyn Dickman, adalah anak yang cemas. Pada usia 13 tahun, ia lulus untuk serangan panik. Pada saat itu, tidak ada yang berbicara tentang kepanikan dan kecemasan (di tahun 1950-an). Dia tidak menemukan apa yang dia derita sampai dia berusia 40 tahun. Itu adalah 27 tahun yang panjang tanpa mengetahui apa yang salah.
Terkadang, selama tahun-tahun itu, Carolyn terikat rumah, bepergian dan menghindari kendaraan, rentan terhadap serangan kemarahan dan depresi berat. Dia menyembunyikan semuanya, bahkan mengobati sendiri dengan alkohol. Itu rahasia bahwa "Aku sekarat — atau begitulah menurutku"Butuh waktu lama, tetapi akhirnya Carolyn menemukan beberapa alat yang berfungsi untuknya dan dia akan membagikannya kepada kami nanti malam.
Selamat malam, Carolyn dan selamat datang di HealthyPlace.com. Kami menghargai Anda berada di sini malam ini. Bahkan hari ini, ada banyak orang yang belum mengidentifikasi gejalanya sebagai Panic Disorder dan yang takut keluar dari akalnya oleh apa yang terjadi pada mereka. Bagaimana rasanya bagi Anda tumbuh dewasa?
Carolyn:Saya pikir saya adalah satu-satunya orang di dunia dengan pikiran menakutkan dan perasaan mati setiap hari. Gejala tubuh membawa saya ke dokter. Tidak ada yang bisa memberi saya nama untuk "apa" itu. Saya selalu merasa tidak berhubungan dengan keluarga dan teman-teman sekelas, merasakan ada sesuatu yang "salah" dengan saya.
David: Bagaimana Anda menemukan bahwa "sesuatu," adalah Gangguan Panik?
Carolyn: Saya punya TV di dapur dan saya menontonnya, dan saya melihat Lucinda Bassett berbicara tentang gejala tubuh. Saya pikir, oh sayang, dia telah duduk di bahu kiri saya selama 30 tahun terakhir.
David: Sebelum kita terlalu jauh ke bagian itu, aku bertanya-tanya seperti apa rasanya bagimu, secara pribadi dan sosial, berurusan dengan kepanikan dan kecemasan, selama tahun-tahun awal itu, remaja-20-an?
Carolyn:Sebagai seorang remaja, saya adalah teman kencan yang hebat karena saya tidak bisa makan, jadi saya sangat murah. Saya tidak bisa tinggal jauh dari rumah terlalu lama, jadi orang tua saya menyukainya. Saya melakukan sebagian besar hal yang dilakukan remaja dan mahasiswa, tetapi dengan rasa takut yang besar. Ketakutan menentukan hidup dan keputusan saya. Saya tidak pernah merasa damai, saya selalu mempertanyakan keputusan saya. Saya seorang perfeksionis dan analitik. Orang dengan gangguan kecemasan, gangguan panik, sangat pandai dalam merancang kehidupan di sekitar cacat mereka.
David:Jadi, selama waktu itu, bagaimana Anda menghadapi berbagai situasi?
Carolyn:Terus terang, saya memusnahkan beberapa. Aku berbohong tentang hal-hal yang tidak bisa kulakukan, seperti, pergi berlibur. "Tidak, terlalu sibuk." Saya banyak menangis! Banyak berdoa! Sekarang, tujuan saya adalah untuk membantu orang lain, sehingga mereka tidak harus melalui rasa sakit yang saya lakukan karena ketidaktahuan. Saya telah menggunakan apa yang terjadi untuk memotivasi saya, dan mudah-mudahan, saya dapat menginspirasi orang lain. Jika saya bisa mengatasi neraka hidup ini, Anda juga bisa.
David:Kita akan berbicara lebih banyak tentang jalan Carolyn menuju pemulihan dari gangguan panik dan kecemasan. Tetapi pertama-tama, beberapa pertanyaan hadirin:
blusky: Apakah Anda percaya bahwa serangan kecemasan, dan ketakutan yang menyertainya, adalah perilaku yang dipelajari?
Carolyn: Iya. Saya percaya masuk akal untuk berpikir bahwa sebagian dari kita dilahirkan dengan sistem limbik yang merinding. Namun, dari pengalaman saya, kami mempelajari ketakutan dan respons kami terhadap kehidupan. Saya punya teman baik yang pernah takut dengan elevator. Dia selamat dari ensefalitis, tetapi itu menghapus ingatannya dan dia sekarang suka lift. Saya tidak menyarankan agar kita melakukan sweeping, tapi saya benar-benar yakin kita bisa menggantikan kepercayaan kita yang salah. Saya telah "belajar" untuk terbang, bepergian, berbicara di depan umum, dan daftarnya berlanjut.
karen5: Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mengendalikan episode panik Anda.
Carolyn: Seperti yang Anda tahu, saya mengikuti Program Kecemasan Menyerang Lucinda Bassett. Ada 15 pelajaran, satu pelajaran per minggu. Pelajaran kedua adalah mengendalikan dan menghentikan kepanikan. Pasti ada keadilan di dunia, karena setelah pelajaran itu, saya tidak pernah mengalami serangan panik lagi. Sekarang, tidak semua peserta kami dapat mengatakan itu, beberapa membutuhkan waktu lebih lama. Kuncinya adalah mencapai dasar kenyamanan fisik awal, menentukan tidak ada penyakit fisik, dan yang paling penting, belajar mengapa tidak ada yang perlu ditakuti dan kemudian kehilangan rasa takut. Pemulihan seperti bawang dengan banyak lapisan.
irish_iz: Apakah Anda tahu apa, jika ada, memulai serangan panik Anda ketika Anda masih remaja. Misalnya, penyalahgunaan, disfungsi, dll.
Carolyn: Jawaban singkat dari apa yang saya alami: alkoholik kering, perfeksionis, sangat buruk, otoriter, pelecehan verbal. Sensitivitas saya tinggi; ketika para biarawati berbicara tentang Yesus di kayu salib, saya merasakan paku-paku itu :) Ada juga banyak pemicu stres seperti bergerak, sakit, dll. Itu adalah efek barel hujan: tidak masalah jika hujan berasal dari badai atau hujan, jika kita tidak mengelola level untuk menguapkan beberapa, satu drop akan mengirimnya meluap. Pada 13, saya datang ke penuh dan berakhir, dan sejak saat itu, hujan :).
David:Berikut adalah beberapa komentar audiens tentang apa yang dikatakan Carolyn - lalu lebih banyak pertanyaan:
SuzieQ: Sangat benar. Kita semua tampaknya tunduk pada hipersensitif, "merasakan sakit orang lain"! Dia juga menceritakan kisah hidup kita :).
Meg1: Carolyn, kamu adalah inspirasi. Saya mengidentifikasi diri dengan kisah Anda. Diceritakan dengan baik.
imahoot: Pernahkah kecemasan atau ketakutan membuat Anda terbaring di tempat tidur selama berminggu-minggu?
Carolyn: Bagi yang berminat, saya menulis dan mengedit buletin, meminta salinan gratis 1-800-944-9428.
Untuk memotret, ya anak-anak saya akan pulang dari sekolah dan bertanya mengapa mata saya merah. Saya sering mengatakan saya pilek. Saya bertanya-tanya bagaimana sejarah saya mempengaruhi mereka, dan pada suatu waktu di masa lalu saya meminta maaf untuk semua acara atletik yang hilang, permainan dll. Anak tertua saya (30+) berkata, "Tapi Bu, kamu lupa, kami harus melihat kamu menjadi lebih baik." Mungkin aku tidak melakukan pekerjaan yang buruk untuk memiliki anak yang begitu manis.
David: Bagaimana dengan depresi yang membuat pasangan panik dan cemas? Apakah Anda terpengaruh oleh hal itu?
Carolyn: Ya, seiring berjalannya waktu, saya menjadi semakin tertekan. Saya tidak ingin hidup lagi pada saat saya berusia 40 tahun. Saya secara teratur meminta Tuhan untuk membawa saya, tetapi Dia lebih tahu. Depresi secara alami datang pada orang yang terus-menerus stres karena kita menghabiskan seretonin. Kemudian tambahkan pembicaraan batin yang mengerikan "Aku tidak baik. Saya tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar. "Tidak heran kita menjadi depresi! Setiap pemikiran membawa serta itu biologi / kimia sendiri.
Ini adalah kisah nyata yang luar biasa: putri saya membawa anjingnya ke tempat cuci mobil musim dingin ini. Setiap kali lengan mesin cuci mengenai sisi mobil anjing, anjing itu berdiri dan mengguncang tubuhnya! Anjing itu basah dalam benaknya! Kami juga melakukannya. Sekarang, jika kita dapat membuat diri kita sengsara, saya percaya dengan keterampilan yang tepat kita juga dapat membantu diri kita sendiri menuju kebahagiaan!
David: Saya pikir Anda memiliki cerita yang menarik dan banyak orang di sini malam ini dapat mengidentifikasi dengan apa yang Anda katakan. Ada banyak orang di sini malam ini yang merasa persis seperti Anda. Bagaimana Anda mengatasi depresi?
irish_iz: Carolyn, analogi yang indah tentang anjing di tempat cuci mobil.
Carolyn: Saya tidak! Saya tidak benar-benar memiliki keterampilan karena saya tidak mengejar pertumbuhan. Saya pikir saya adalah seorang realis tetapi sekarang saya tahu saya adalah seorang fatalis! Saya akan berhenti makan, tetap terjaga sepanjang malam, menangis sepanjang waktu, menyembunyikannya dengan minuman - yang tidak terlalu cerah, seperti yang kita tahu alkohol adalah depresan! Tapi saya punya alasan untuk itu juga. Saya pikir jika kita memberi stimulan anak-anak hiper untuk menenangkan mereka, mungkin seorang depresan akan menjemputku. Oh saudara! Saya tidak berpikir ada hal yang lebih buruk daripada depresi.
David:Bagi orang-orang yang hadir malam ini, saya ingin tahu seperti apa bagian tersulit dari hidup dalam kepanikan, kecemasan itu. Saya akan memposting tanggapan saat kita melanjutkan.
Saya ingin membahas beberapa pertanyaan audiens lagi, kemudian kita akan berbicara tentang apa yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan kepanikan dan kegelisahan hebat yang mengambil alih hidup Anda.
Lizann: Carolyn, saya menemukan bahwa saya selalu menganalisis apa yang dipikirkan orang lain tentang saya dan saya pikir itu menciptakan banyak kecemasan. Apakah Anda mengalaminya, dan jika demikian, pernahkah Anda menemukan teknik tertentu yang efektif dalam memberantasnya?
Carolyn: Saya bangga dengan pekerjaan yang saya dapat lakukan di buku kerja dan di kaset. Karena pengalaman saya dengan depresi, kami memperbarui program Attacking Anxiety setiap 6-18 bulan. Kami tetap terbarui.
Lizann: Saya menemukan ini menjadi bukti pada sebagian besar penderita, kami sangat terkendali, dan pada saat yang sama merasa begitu tidak terkendali di dalam, sehingga kami mencoba mengendalikan alam semesta. Kami ingin tampil dalam urutan sempurna setiap saat, dan kami memindai ini terus-menerus.
Ya, saya pernah mengalami hal yang sama dan itu menciptakan banyak kecemasan. Saya tidak melakukan ini lagi. Saya tahu saya adalah orang yang baik dan layak. Saya tahu bahwa apa yang orang lain pikirkan tentang saya adalah TIDAK ADA dari Bisnis saya :) Kita dapat belajar bagaimana berpikir secara berbeda, dan saya sangat senang saya belajar bagaimana memahami. Sekarang, saya harus meminta seseorang mengajar saya karena saya tidak tahu caranya.
David: Berikut adalah beberapa tanggapan audiens terhadap "apa bagian terburuk dari hidup dengan kepanikan / kecemasan?":
luvwinky: Bagian tersulit adalah - hubungan.
wallie2: Tinggal sendirian, untukku. Saya memiliki banyak kesulitan tinggal di apartemen saya. Saya selalu tinggal di keluarga.
sparrow1: Bagian tersulit dari hidup dalam kepanikan adalah tidak dipahami oleh keluarga dan teman-teman saya. Mereka mengatakan hal-hal seperti "lupakan saja."
Kecoak: Hal tersulit tentang kecemasan adalah agorafobia dan tinggal sendirian. Ada ide?
Banci: Bagi saya, kebingungan yang terus menerus dan ketakutan akan apa yang akan terjadi selanjutnya?
imahoot: Ketakutan luar biasa yang melekat dalam sistem Anda, dan tidak bisa berfungsi di luar rumah!
Chatyg47: Saya membersihkan secara konstan, siang dan malam. Rumah saya harus sempurna karena saya terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang saya. Saya harus menggunakan obat. Saya belum tidur tanpa obat dalam 15 tahun.
Carolyn: Kita pencari. Apakah Anda tahu apa yang dilakukan pencari? Mereka Temukan! Anda semua akan menemukan jawaban Anda sendiri, tetapi pertama-tama kita harus memiliki alat kenyamanan teknik pernapasan, keterampilan berpikir, keterampilan yang mengganggu.
sweet1: Teman dan keluarga saya berpikir saya seperti ini hanya karena saya butuh perhatian.
Carolyn:Perhatian... bukankah itu omong kosong? Hal terakhir yang kami inginkan adalah perhatian untuk ini. Kami ingin perhatian untuk keterampilan dan prestasi kami.
David:Bagi yang pernah bertanya, inilah tautan ke The Pusat Stres dan Kecemasan Midwest.
Carolyn, aku ingin masuk ke dalam aspek perawatan dari kepanikan dan kecemasanmu. Bisakah Anda membahasnya untuk kami? Apa yang Anda lakukan, khususnya, untuk mengatasi kepanikan Anda?
Carolyn:Apa yang ingin Anda lakukan jika kondisi ini tidak menghambat Anda? Fokus pada rencana. Atasi kepanikan mengikuti saran saya yang diberikan dalam komentar sebelumnya, dan tambahkan yang berikut: temui dokter Anda. Jika Anda belum melakukannya, tes untuk diabetes, tiroid dll. Pelajari semua yang Anda bisa tentang "sindrom penerbangan atau demam". Hal terburuk yang bisa terjadi dari serangan panik adalah depresi.
Berikut adalah beberapa langkah perbaikan cepat pertama:
Pertama: Lihatlah sensasinya! Jangan lari! Hadapi sensasi Anda dan katakan: "Saya tahu siapa Anda, saya yang bertanggung jawab".
Kedua: Biarkan mereka ada di sana. Jangan lari!
Ketiga: bernafas! masuk melalui hidung selama 2 detik, keluar melalui mulut selama 4 detik (tanpa menahan nafas). Secara bersamaan, hitung, secara mental hanya "satu - seribu, dua - seribu," seperti menghirup napas "satu-seribu (melalui) empat satu ribu". Jangan hitung secara verbal, dan hitung dengan irama. Lakukan ini selama 60 detik. Awasi arloji Anda.
Keempat: Beralihlah ke dialog batin yang menghibur:
"Tidak ada bahaya, tidak ada darurat. Aku memperlambat napas, pikiranku. Saya disini. Saya seorang pemecah masalah yang hebat. Tidak ada bahaya, tidak ada darurat. "
Kelima: Lanjutkan ke sedikit gangguan, bersihkan sesuatu, lakukan yoga, merenda, tarian rock, Anda mendapatkan ide.
Akhirnya biarkan sedikit waktu berlalu. Panik selalu pergi. Fokus pada jawaban nyata, jawaban abadi. Anda semua sangat mampu, saya janji.
David:Untuk menceritakan di sini: cara terbaik untuk menangani kepanikan Anda adalah:
1) mengakuinya, jangan lari darinya;
2) mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bertanggung jawab atas emosi dan perasaan Anda;
3) menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut dengan irama. Kemudian, akhirnya, ingatkan diri Anda secara positif bahwa semuanya akan baik-baik saja dan Anda baik-baik saja.
Seberapa sulit bagi Anda untuk menguasai ini dan kemudian, telahkah itu menjadi bagian dari "siapa Anda?"
Carolyn: Orang-orang bertanya kepada saya apakah saya masih mendengarkan kaset yang datang dengan program dan saya mengatakan kepada mereka: "tidak, saya programnya." Saya benar-benar menghayati hal-hal yang diajarkan kepada saya. Mereka adalah bagian dari saya tetapi itu tidak dapat terjadi tanpa latihan. Saya suka menggunakan analogi: jika dokter Anda menulis resep untuk Anda dan Anda adil Baca itu, Anda tidak mendapatkan manfaatnya :).
Saya harap Anda akan menghubungi nomor informasi kami: 1-800-ANXIETY. Kami memiliki brosur dan kaset gratis untuk dikirim kepada siapa saja yang bertanya. Saya percaya pada pemulihan untuk semua. Itu tidak sulit, itu jauh lebih mudah daripada cara saya mencoba untuk hidup!! Diperlukan setidaknya 2 minggu latihan untuk menjadi cukup lancar, dan tentu saja, semakin banyak semakin baik. Saya tidak pernah memikirkan pernapasan 2-4 saya lagi, sekarang sudah semi otomatis ketrampilan.
Berikut ini adalah sumber informasi yang bagus: Buku Lucinda Dari Panic To Power.
David: Berikut beberapa pertanyaan audiens, Carolyn:
Violet 1: Hai Carolyn, senang bertemu dengan Anda dan mendengar cerita Anda. Saya punya program Lucinda dan melakukannya. Ketakutan terakhir yang saya coba lewati adalah takut mengemudi di jalan TOL. Saya terjebak dengan itu, apakah Anda punya ide atau petunjuk? Saya punya tape drive juga dan saya membatu untuk mendengarkannya.
Carolyn:Violet1: Saya menulis dan mencatat Mengemudi dengan Nyaman tape. Silahkan! jangan takut. Aku tidak akan pernah menakutimu! Berjanjilah padaku kamu akan mendengarkan hanya 5 menit besok dan menulis kepada saya dan biarkan aku tahu apa yang kamu pikirkan. Mengemudi, seperti sebagian besar ketakutan kita, dapat diatasi dengan memecahnya menjadi bagian-bagian kecil. Duduk saja di mobil Anda! Berteman dengannya, mainkan radionya, bersihkan, poles, dorong keluar-masuk garasi. Siapa yang peduli dengan apa yang dipikirkan tetangga!!! Latihan yang bagus untuk mereka yang terlalu peduli :).
Praktek pasien bertahap adalah kunci dengan dialog batin yang menenangkan. Mainkan kaset saya di mobil!
Amber13: Carolyn, saya telah melakukannya dengan sangat baik sejak lama, tetapi dalam beberapa bulan terakhir ini, saya belum menanganinya dengan baik. Saya tahu kita mengalami percepatan pertumbuhan, tetapi sepertinya saya tidak bisa menjadi positif sekali lagi, dan saya memang membaca kaset-kaset Lucinda, berulang-ulang.
Carolyn:Selalu ada alasan untuk percepatan pertumbuhan. Coba buat daftar apa yang menjadi perhatian belakangan ini. Jika tanaman laba-laba Anda tidak memiliki bayi dan itu menyangkut Anda, letakkan di dalam daftar. Begitu semuanya ada di depan wajah kita, lebih mudah untuk berbelas kasih. Kemudian, penyembuhan harus dimulai.
Situasi Anda terdengar seperti situasi hujan, dan proses penyembuhan bertahap harus dilakukan. Anda tahu keterampilan membantu Anda sebelumnya, tolong beri diri Anda istirahat dan lakukan apa yang berhasil. Ingat, jika kita selalu melakukan apa yang selalu kita lakukan... kita selalu mendapatkan apa yang selalu kita "dapatkan." Maaf jurusan bahasa Inggris.
Warbucks Selamat malam. Apakah Anda terbiasa dengan depersonalisasi? Dan apa pendapat Anda tentang itu?
Carolyn: Saya kenal dengan istilah itu dan diagnosa. Terkadang kita mengizinkan kata-kata untuk menakuti kami ketika tidak perlu. Penderita kecemasan sering kelebihan beban dan "memeriksa jalur" untuk suatu waktu sebenarnya adalah pelindung diri dan bukan "diagnosis". Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang ini sebagai "kelainan," tanyakan kepada dokter Anda.
hydrangea: Sejak pemulihan datang kepada mereka yang menggunakan kombinasi alat seperti CBT (terapi perilaku kognitif), obat anti-kecemasan, jaringan pendukung, dan keyakinan, dapatkah Anda menentukan bantuan mana yang paling vital untuk Anda pemulihan?
Carolyn: Wow! Pertanyaan bagus. Saya pikir belajar bagaimana menghibur diri dengan dialog batin yang positif dan jujur adalah bantuan terpenting saya. Kemudian belajar respons relaksasi adalah yang kedua. Kita tidak dapat melakukan apa pun tanpa Tuhan. Lelucon ketukan favorit saya ada dalam Alkitab yang diparafrasekan; Ketuk dan pintu akan terbuka untuk Anda, tanyakan dan Anda akan menerima. Saya melihat Yesus membuka pintu, tersenyum, memberi isyarat agar saya masuk, dan saya berdiri di sana dan terus mengetuk. Kita terkadang lupa, kita harus melangkah dan melangkah masuk. Kami adalah kuncinya dan kami adalah kuncinya. Dia memberi kita rahmat. Kita harus menggunakannya!
David: Bagi Anda yang tertarik dengan program Lucinda Bassett, berikut adalah tautan ke situsnya Pusat Midwest untuk Stres dan Kecemasan.
Lisa5: Saya pikir jika saya memberi tahu siapa pun, mereka akan mengurung saya di penjara. Aku sempat berpikir untuk mencekik putraku dengan bantal, sementara dia tidur. Saya mencintai anak saya dan tidak akan pernah menyakitinya, itu sebabnya pikiran itu sangat menakutkan saya.
Carolyn:Lisa5, saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa kali ibu muda berbagi pemikiran yang sama. Anda bukan pikiran Anda! Anda adalah tindakan Anda! Kita cenderung memiliki pikiran menakutkan tentang hal-hal yang paling kita sukai. Apakah itu masuk akal?
David: Berikut adalah beberapa tanggapan dari awal malam ini pada " apa yang lebih sulit dalam hidup dengan kepanikan dan kecemasan Anda, "lalu lebih banyak pertanyaan.
tlugow: Hal yang paling sulit? Malu !!!
SuzieQ: Mengatasi kebiasaan negatif dari pemikiran analitis, kekhawatiran, intensitas, perfeksionisme, dan mengadopsi sikap "jadi apa" adalah sifat yang paling sulit diatasi oleh gangguan panik saya.
bladegirl: Bahkan tidak dapat menemukan dokter yang dapat membantu Anda! Itu sulit. Saya seorang agoraphobic, tinggal di rumah sebagian selama 2 tahun. Akankah pemulihan memakan waktu lebih lama karena ini?
Carolyn: bladegirl, tidak! Keterampilan yang dihasilkan hasil! Tidak butuh waktu selama saya pikir akan, juga tidak sesulit yang saya pikir untuk berubah. Ini tidak selalu mudah, tetapi jauh lebih mudah daripada yang saya perkirakan.
7: Dapatkah saya bertanya apakah kita, sebagai orang tua, tahu bahwa kita memiliki anak yang terlalu sensitif, apa (jika ada) yang bisa kita lakukan untuk membantu mereka menghindari gangguan panik?
Carolyn: Kita punya sebuah Anak yang Sensitif tape. Saya juga merekomendasikan untuk belajar keterampilan koping yang hebat, sebagai orang tua, kita dapat mengajar modeling! Mencontoh apa yang bermanfaat bagi anak, harga diri mengarah pada harga diri. Bantu mereka menemukan bakat dan memelihara mereka.
David:Beberapa lagi hadirin mengomentari "bagian tersulit dari hidup dengan kepanikan dan kecemasan":
Lizann: Saya bosan dengan rasa takut yang muncul tanpa alasan.
irish_iz: Yang paling sulit, jika saya harus memilih satu akan menjadi "isolasi"
hydrangea: Keterbatasan, batasan yang tidak terlihat, rasa bersalah, frustrasi.
deeger: Penjara yang dipaksakan sendiri, kesalahan atas peristiwa yang hilang, kurangnya harga diri dan kepercayaan diri.
Flicka: Saya ingin tahu mengapa ketakutan tertentu tetap ada. Bahkan setelah program, saya masih membenci elevator. Bisakah kamu menolong?
Carolyn: Ketakutan tetap ada karena kita mengasuhnya. Bagi "latihan" elevator Anda menjadi sesi yang sangat kecil. Pergi dengan seorang teman, cukup sentuh pintu lift dan hirup napas 2-4, disertai dengan self-talk. Kemudian masuk dan keluar, puji diri sendiri dan rayakan. Satu lantai, dua lantai, berikan diri Anda serangkaian dialog batin positif yang menghibur. Lakukan penelitian keselamatan lift. Ambil langkah kecil. Ini adalah sangat penting, dan begitu juga praktik yang konsisten. Buat jadwal di kalender untuk sesi latihan.
Saya merasa terbatas di sini karena perlunya jawaban singkat, tetapi saya harap petunjuk kecil ini adalah awal.
Kecoak:Bagaimana kita dapat berkonsentrasi pada pernapasan pada satu hal, ketika hal itu menyebabkan sebagian dari kita mengalami serangan kecemasan.
Carolyn:Ah! Saya juga memiliki ketakutan bernafas, tetapi dengan latihan yang konsisten bersama dengan keterampilan relaksasi, ini juga dapat menjadi dapat dikelola, dan sebenarnya lebih dari sekadar dapat dikelola. Dialog positif berdampak besar pada hal ini.
Tracy C: Apakah perlu beberapa orang lebih dari satu kali untuk menjalani program Attacking Anxiety, dan mengapa?
Carolyn:Saya mengikuti program 3! kali bukan karena saya kekurangan, tetapi karena saya perhatikan bahwa saya merasa lebih baik setiap kali.
Saya pikir butuh waktu lama untuk mengubah kebiasaan seumur hidup! Berapa kali Anda berlatih mengendarai kendaraan roda dua sebelum Anda menjadi mahir? Pertama kali melalui pendidikan! Yang kedua adalah untuk hati. Masuk akal jika Anda ingin menjalani keterampilan. Ketiga kalinya untuk usus: sekarang Anda adalah program.
hydrangea: Saya hanya ingin berbagi bahwa, setelah saya menyelesaikan program Attacking Anxiety, saya memiliki beberapa kekhawatiran dan Carolyn, Anda membalas saya dengan sepucuk surat yang tidak akan pernah saya lupakan. Pada saat itu, saya cukup banyak tinggal di rumah, dan Anda mengatakan kepada saya untuk mengambilnya satu tiang lampu pada waktu yang sama. Dan hari ini, demi Tuhan aku mengumpulkan tiang ketika aku melewati begitu banyak dari mereka. TERIMA KASIH!
Carolyn: Terima kasih untuk hydrangea.
Henney Penney: Saya memiliki semua gejala fisik gangguan kecemasan (insomnia, perasaan tertekan, dll.) Tetapi saya tidak memiliki pikiran atau perasaan cemas yang saya sadari. Pernahkah Anda mendengar versi Anxiety Disorder ini? Dan tahukah Anda bagaimana saya bisa mendekatinya?
Carolyn: Saya tidak bisa membayangkan! Kecuali jika gejala Anda berasal dari penyakit tiroid atau semacamnya. Ilmu di balik terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bahwa ada selalu sebuah pikiran yang menghasilkan perasaan. Karena itu, apa yang kita pikirkan menentukan hal-hal seperti reaksi ketakutan, kemarahan, dll.
Las Lisa: Saya memiliki teror malam yang mengerikan (mimpi buruk). Baru-baru ini, saya mengalami serangan panik ketika saya ingin tidur dan mereka semakin memburuk. Saya telah mencoba untuk tidur di kamar yang berbeda di rumah tetapi serangan panik terus berlanjut. Saya benar-benar pingsan karena panik. Adakah yang bisa saya lakukan untuk membantu meringankan ini?
Carolyn: Saya percaya langkah pertama adalah kunjungan ke dokter Anda. Jika Anda bernafas berlebihan sampai pingsan, menggunakan teknik pernapasan 2-4 tidak akan memungkinkan hal itu terjadi. Tapi tolong, singkirkan kondisi lainnya.
Kenapa takut tidur? Itu adalah pertanyaan yang akan saya jelajahi. Apa yang memulai ketakutan itu? Bagaimana kita bisa menetapkan kenyataan berdasarkan perubahan dalam proses pemikiran yang menakutkan ini? Saya akan mengirimkan Anda beberapa informasi tentang ini jika Anda menulis kepada saya karena saya tahu waktu kami terbatas di sini.
David: Sudah larut dan saya ingin berterima kasih kepada Carolyn karena bergabung dengan kami malam ini dan berbagi kisahnya dan menjawab pertanyaan semua orang. Dan terima kasih kepada semua yang hadir karena telah berpartisipasi malam ini.
Sekali lagi, inilah tautan ke Pusat Stres dan Kecemasan Midwest dan ini nomor bebas pulsa: 1-800-511-6896. Anda juga dapat mengunjungi komunitas kecemasan-panik untuk informasi lebih lanjut tentang masalah ini.
Carolyn:Terima kasih, berharap untuk mendengar bahwa itu bebas rasa sakit untuk semua.
Penolakan:Kami tidak merekomendasikan atau mendukung saran dari tamu kami. Bahkan, kami sangat menyarankan Anda untuk membicarakan terapi, pengobatan atau saran dengan dokter Anda SEBELUM Anda menerapkannya atau membuat perubahan dalam perawatan Anda.
