10 Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Emosional Anda
Anda dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda, keadaan yang berarti memahami dan menerima seluruh jajaran emosi manusia dan hidup dengan baik melalui pasang surut kehidupan. Kesehatan emosional berada dalam jangkauan semua orang. Ini adalah keterampilan yang dipelajari dan sifat yang dapat dikembangkan daripada sesuatu yang seseorang dilahirkan dengan atau tanpa.
Kiat kesehatan emosional ini akan membantu Anda membangun keterampilan ini.
10 Tips Kesehatan Emosional
-
Kembangkan kesadaran
Semakin selaras kita dengan emosi, pikiran, dan perilaku kita, semakin banyak kita dapat mengambil alih mereka dan semakin sedikit kontrol yang mereka miliki atas diri kita. Berlatih memperhatikan dengan sengaja. Daripada menunggu sampai Anda merasa kewalahan atau tidak terkendali, berhentilah sering di siang hari dan menilai bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, dan apa yang Anda lakukan. Menyadari pergeseran emosi Anda membuat Anda cenderung untuk itu sebelum mereka menyala.
-
Pisahkan diri Anda dari apa yang terjadi di sekitar Anda
Dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT), ini dikenal sebagai defusi (Anda melebur, melepaskan diri dari situasi emosional). Bertentangan dengan apa yang sering terasa, kita tidak terikat dengan apa yang terjadi di sekitar kita. Kami juga bukan jumlah dari masalah kami. Ketika Anda secara mental dan emosional memisahkan diri dari peristiwa dan orang lain dengan berfokus pada kekuatan, nilai, tujuan, dan tindakan Anda, Anda mulai berhenti mengambil sesuatu secara pribadi. Kecaman dirimu berkurang. Kamu menjadi sehat secara emosional.
-
Terima perasaanmu
Kami adalah manusia dengan berbagai perasaan. Kesehatan emosional tidak berarti hanya memiliki perasaan yang baik, juga tidak berarti mengabaikan perasaan buruk. Membiarkan diri Anda merasakan semua emosi Anda mengurangi pukulan mereka karena Anda tidak berjuang dan melawan — dan dengan demikian berfokus pada — mereka.
-
Kembangkan perspektif Anda
Terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi perilaku emotif rasional (REBT) adalah dua pendekatan kesehatan mental yang membahas pikiran, perasaan, dan perilaku. Keduanya menyatakan bahwa masalah bukan masalah kita. Ini pikiran dan perasaan kita tentang masalah yang menjadi sulit ("Apa itu Kesejahteraan Mental? Definisi dan Contoh"). Mulailah melihat hal-hal dari sudut pandang yang berbeda. Apakah ada yang baik dalam situasi yang buruk? Bisakah orang yang membentak Anda memiliki alasan untuk perilakunya selain Anda?
-
Reframe
Ini juga dikenal sebagai penilaian ulang kognitif dan mirip dengan pengambilan perspektif. Menjadi sehat secara emosional berarti mampu melihat sesuatu dengan cara baru. Dalam membingkai ulang, Anda menemukan yang baik dalam situasi. Seseorang dengan kecemasan sosial, misalnya, mungkin menerima ketakutannya menghadiri makan malam dan melihat acara itu sebagai kesempatan untuk menikmati makanan enak. Dia berencana untuk menikmati makanan dan berbicara dengan dua orang yang dia tahu akan ada di sana. Dengan cara ini, dia masih memiliki beberapa kegelisahan, tapi itu tidak mengalahkannya.
-
Tertawa
Humor sangat kuat. Menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi yang sulit mengubah emosi kita. Tertawa itu baik untuk kita. Saat Anda mengembangkan perspektif Anda, termasuk menambahkan humor ke dalam hidup Anda. Bahkan istirahat tertawa dan menonton video lucu juga baik untuk kesehatan emosional.
-
Berlatih perhatian penuh
Mindfulness adalah alat yang sangat baik untuk kesehatan emosional karena ketika kita berlatih mindfulness, fokus kita adalah pada apa yang terjadi di sini, saat ini, di saat ini. Emosi terkuat kita biasanya tentang masa lalu atau masa depan. Tetap penuh perhatian di masa kini membuat kita membumi.
-
Tingkatkan regulasi emosional
Regulasi emosional melibatkan menjaga emosi kita terkendali. Kami menyadari mereka, kami membiarkan diri kami merasakannya, tetapi kami tidak dikonsumsi oleh mereka. Kesehatan emosional berarti emosi kita jangan mendikte tindakan kita. Kontrol impuls adalah bagian dari regulasi emosional. Berlatih memperhatikan perasaan Anda dan memilih untuk tidak menindaklanjutinya.
-
Jangan mencoba mengejar kebahagiaan
Kesehatan emosional tidak berarti memaksakan emosi positif. Mencari kebahagiaan adalah jebakan karena semakin Anda “melihat” dan mencoba memaksanya, semakin jauh Anda jadinya. Anda kehilangan semua hal baik yang benar-benar ada di dalam diri Anda dan di sekitar Anda dengan mencoba memaksa diri Anda untuk bahagia. Orang yang sehat secara emosional membiarkan diri mereka merasakan emosinya, mengekspresikannya dengan tepat, dan melanjutkan.
-
Jadilah optimis
Sementara kesehatan emosional tidak memaksakan emosi positif, itu juga bukan tentang berpegang teguh pada yang negatif. Optimisme adalah komponen pengambilan perspektif yang sehat. Itu berarti mengetahui bahwa ada situasi dan perasaan buruk, tetapi itu tidak permanen, dan itu tidak menentukan Anda. Separuh gelas penuh adalah gambaran umum tentang optimisme. Mungkin, meski begitu, ada cara yang lebih baik untuk memikirkannya: Bayangkan Anda memiliki segelas yang terbalik dan semua air keluar. Apakah Anda membuang gelas, merasa itu tidak berharga, atau Anda mengambilnya karena Anda tahu Anda dapat mengisinya kembali? Berlatih mengambil gelas Anda.
Ketika Anda membuat 10 tips kesehatan emosional ini sebagai bagian dari hidup Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan emosional Anda dan menjadi sehat secara emosional.
referensi artikel
