Mengapa Kecemasan Harus Dikurangi Secara Bertahap - Dan Bagaimana Cara Melakukannya

Tidak peduli seberapa kuat kecemasan itu atau seberapa besar gangguan itu dalam hidup Anda, Anda dapat mengecilkannya, melangkahinya, dan terus melangkah. Namun, melakukannya adalah proses; untuk memiliki efek positif yang bertahan lama, kecemasan harus dikurangi secara bertahap. Untuk mengatasi kecemasan secara permanen membutuhkan pendekatan bertahap dengan banyak kesabaran, ketekunan, dan ketekunan.

Itu benar dan sangat membuat frustrasi: Tidak ada perbaikan cepat untuk kecemasan. Yang pasti, memang ada banyak hal yang bisa Anda lakukan dalam sekejap, seperti mendengarkan musik, makan camilan sehat. atau pergi untuk jalan pikiran, untuk tenang kecemasan dan stres. Ini adalah komponen penting dari kehidupan yang bebas dari kecemasan. Untuk menciptakan kehidupan yang berkualitas tanpa beban kegelisahan yang berat, perlu memperlambat dan menerapkan strategi secara bertahap.

Alasan Mengapa Kecemasan Harus Dikurangi Secara Bertahap

Anda ingin kecemasan hilang, tetapi segera dan serentak menerapkan setiap strategi yang Anda pelajari seringkali tidak menurunkan kecemasan. Beberapa alasan termasuk:

• Mencoba terlalu banyak hal sekaligus dapat menjadi hal yang luar biasa, yang dapat menyebabkan keputusasaan dan godaan untuk menyerah. Kecemasan meningkat ketika ini terjadi.
• Bergegas untuk mencoba beberapa strategi baru sekaligus membuat sulit untuk memilah apa yang membantu, seberapa baik kerjanya, dan dalam keadaan apa itu meningkatkan kecemasan. Menentukan secara spesifik hal-hal seperti ini penting saat Anda bergerak maju, sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang menjauhkan kecemasan dan lebih sedikit hal yang membuat Anda terikat padanya.
• Pikiran dan emosi Anda perlu waktu untuk bereaksi dan mengasimilasi strategi pengurangan kecemasan Anda. Menginginkan hasil instan masuk akal diberikan betapa cemasnya kecemasan itu untuk hidup dengan, tetapi otak tidak berubah dengan segera. Perlu waktu untuk beradaptasi dan menyesuaikan diri. Mencoba mempercepat prosesnya dapat menyebabkan teknik ditinggalkan dan melompat dengan cepat ke sesuatu yang lain. Ini membuat otak cemas dan stres.
• Demikian pula, mengubah perilaku juga membutuhkan waktu karena tindakan baru perlu dipraktikkan dan digunakan secara teratur untuk menjadi kebiasaan yang bertahan lama.

Untuk alasan praktis, kecemasan harus dikurangi secara bertahap. Bergegas proses, sementara menggoda, tidak mengarah pada perbaikan yang langgeng. Tentu saja, menghilangkan kecemasan secara progresif jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terkadang, pikiran yang hanya membutuhkan kesabaran sementara otak Anda mengambil waktu yang manis untuk menyesuaikan dan menciptakan perubahan yang bertahan lama dapat memicu kecemasan.

Cara Bersabar Sementara Mengurangi Kecemasan

Untuk memberi diri Anda waktu belajar strategi mengurangi kecemasan, laksanakan, dan gunakan sampai menjadi kebiasaan dan kegelisahan Anda menurun sedikit membutuhkan kesabaran, ketekunan, dan ketekunan. Mereka bekerja bersama untuk membantu Anda mengurangi kecemasan secara bertahap.

Untuk melakukan ini, dekati pekerjaan anti-kecemasan Anda dengan sikap tidak menghakimi. Alih-alih terus mengevaluasi bagaimana teknik bekerja, gunakan saja dan lanjutkan kehidupan sehari-hari Anda. Hadir dengan penuh perhatian dengan setiap bagian dari hari Anda, dan ketika Anda melihat diri Anda kesal itu apa yang Anda lakukan tidak membantu kecemasan Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa mengatasi kecemasan memerlukan waktu dan kesabaran. Ini tidak akan mempercepat proses, tetapi Anda akan terhindar dari perasaan cemas.

Ingat moral Kura-kura dan kelinci: Lambat dan mantap memenangkan balapan. Terus melakukannya, bertahan bahkan ketika mengurangi kecemasan tampaknya sangat lambat dan sulit. Ini adalah proses yang terjadi selangkah demi selangkah. Dengan mantap, Anda akan membangun kehidupan yang berkualitas dan bebas kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.