Cara Berhenti Makan Stres

Saya punya masalah dengan makan stres. Agar adil, selama periode tinggi kegelisahan, tubuh saya tampaknya mengatur antara ingin makan apa-apa dan ingin makan segalanya, tetapi lebih sering daripada tidak tampaknya yang terakhir. Keduanya bermasalah, tetapi jelas, stres makan membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan dan meningkatkan tagihan bahan makanan, jadi ada baiknya untuk dikendalikan.

Penyebab Makan Stres

Mengapa orang stres makan? Ketika Anda memikirkannya, itu sangat masuk akal. Makan makanan yang kita sukai adalah salah satu hal paling menenangkan yang bisa kita lakukan, dan stres makan adalah strategi untuk menenangkan atau menekan pikiran dan emosi negatif. Makan juga merupakan cara mudah untuk mengalihkan perhatian kita dari masalah yang lebih besar dalam hidup kita.¹

Ada juga bukti kuat yang menunjukkan penyebab biologis untuk makan stres. Saya tipe orang yang hampir selalu stres. Bagi orang-orang seperti saya, di mana stres adalah konstan, tubuh cenderung melepaskan tingkat a

hormon yang disebut kortisol. Kortisol telah dikaitkan dengan lonjakan nafsu makan yang signifikan. Kehadiran kortisol menciptakan umpan balik berbahaya - makanan tinggi lemak dan gula membuat Anda merasa kurang stres (terlepas dari bagaimana sah bahwa perasaan itu) yang akan membuat Anda ingin makan lebih banyak dari mereka, dan kortisol dalam tubuh Anda memberi Anda dorongan untuk melakukan bahwa. Karena itu, demi kepentingan terbaik kita, mengendalikan stres makan kita.²

Bagaimana Kita Dapat Mengontrol Makan Stres

Saya akan berterus terang: jika Anda ingin berhenti makan stres, itu tidak akan mudah. Setidaknya denganku, makan sangat terkait dengan kenyamanan Memutuskan hubungan itu tampaknya merupakan upaya Hercules yang dekat, tetapi kita perlu mencoba.

Hal pertama yang harus Anda katakan pada diri sendiri adalah yang paling mendasar: meskipun pikiran Anda mungkin menginginkan makanan, Anda tidak membutuhkannya. Makan stres tidak didorong oleh beberapa kebutuhan fisiologis - Anda tidak akan kelaparan jika Anda tidak makan. Sadarilah bahwa apa yang sebenarnya Anda idamkan bukanlah makanan itu sendiri, tetapi emosi positif yang terkait dengan makanan itu. Jika Anda dapat tetap memusatkan hal itu di pikiran Anda, dan menemukan hal-hal untuk menggantikan makanan Anda, maka Anda dapat mulai mengendalikannya.

Beberapa minggu yang lalu, saya menyinggung pentingnya menemukan hal-hal kecil yang dapat kita lakukan untuk membantu mengurangi kecemasan. Jika Anda belum membacanya, saya sarankan mulai dari sana. Jika Anda menginginkan saran lain, berikut adalah beberapa hal yang mungkin berhasil:

• Cara yang baik untuk menghentikan kebiasaan makan hal-hal yang tidak sehat adalah menggantinya dengan hal-hal yang lebih sehat. Cobalah memiliki buah segar atau popcorn yang tidak digosok dan tidak tawar untuk waktu-waktu tertentu ketika Anda merasa stres. Saat Anda berupaya mengendalikan stres makan secara umum, setidaknya Anda bisa merasakan kenyamanan mengetahui bahwa apa yang Anda makan itu sehat.
• Jika Anda merasakan keinginan itu, hubungi teman atau anggota keluarga. Memiliki jaringan dukungan yang kuat mungkin merupakan cara paling efektif untuk mengendalikan kecemasan Anda dan segala efek negatif yang terkait dengannya. Tolong jangan takut untuk menjangkau.

Sekali lagi, ini tidak akan mudah. Tapi mudah-mudahan, ini akan memberi Anda cukup untuk setidaknya membantu Anda memulai.

Sumber

1. Staf Klinik Mayo, "Penurunan berat badan: Dapatkan kontrol makan emosional". Klinik Mayo. 14 November 2018.
2. Penerbitan Kesehatan Harvard, "Mengapa stres menyebabkan orang makan berlebihan. "Diperbarui 18 Juli 2018.